Para muchos de nosotros el estrés es una parte natural de nuestra vida diaria. No se trata de evitar el estrés más, pero la forma de tratar con él para asegurarse de que no consigue el mejor de nosotros. ¿Entonces, qué podemos hacer? Hay muchos pequeños pasos que podemos tomar cada día para ayudar a reducir los efectos del estrés, aquí hay algunos consejos sobre el manejo del estrés
FÍSICA
Ejercicio -. Lo sé, No nos gusta oír hablar de ella , pero el hecho ejercicio o conseguir en movimiento es una de las maneras más fáciles y más seguras simples para lidiar con el estrés. No tiene que costar un brazo y una pierna o bien, algunas de las cosas más beneficiosas que podemos hacer son libres
Probar:.
Aparcamiento unas pocas cuadras de trabajo y caminando
Tome las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas - cada vez
Haga un poco se pone en cuclillas - ideal para un rápido todo, recogerme
Lanza una pelota en el parque
Camine mientras en el teléfono - incluso si sólo está yendo y viniendo
Levantarse para encender el televisor encendido /apagado o sobre
Use una aspiradora en vez del un robot maravilloso!
Corta el césped, recoger las hojas secas, nieve pala
los más arriba alimentadores diarias de la vida salvaje, no sólo le dio una razón para moverse, sino que también ayuda al animales y trae vida a su jardín
dieta - Sí, es la temida palabra "D". Muchos de nosotros va a optar por alimentos de solución rápida cuando está estresado, buñuelos, pasteles, galletas, el azúcar es el mejor! Esto no es una buena noticia para nuestro organismo sin embargo. El exceso de azúcar hace que los picos de azúcar en la sangre, lo que lleva a un aumento de la insulina y de azúcar en sangre bajos. Esto puede crear un ciclo viscoso - y puede conducir a un exceso de producción de cortisol - la famosa hormona del estrés. En vez de agarrar sobre la marcha de la comida basura, intente estas opciones:
Crear una bolsa de merienda con picados verduras crudas como zanahoria, tomate, pepino y judías verdes. Casi cualquier verdura es bien comer cruda, ¿por qué no experimentar
Añadir un puñado de frutos secos para sus bocadillos vegetarianos para el impulso de proteínas
Comer comidas más pequeñas más a menudo - esto creará una sangre estables nivel de azúcar en lo que conducirá a más resistencia durante el día
al cocinar una comida, hacer el doble de la cantidad a continuación, pegue el extra en el congelador durante una Grab-and-go comida en esas noches en que no puede ser molestado. Asegúrese de etiquetar con lo que hay en ella y la fecha en que se hizo
¿Por qué no crear cenas olla suerte con tus amigos? Invítelos a todos los viernes por la noche o hacerlo una vez al mes y cada uno trae una comida para compartir. ¿Por qué no crear un nuevo club de recetas, donde cada uno tiene que encontrar una nueva receta para probar? También puede hacer esto con la gente en el trabajo para arreglar la hora del almuerzo y que sea interesante
Aceites - no la que uno come o poner en el coche, el tipo se utiliza para el aroma. Los aceites esenciales tienen moléculas que son lo suficientemente pequeños para atravesar la barrera hematoencefálica y entrar en el cerebro para afectar el cambio de estado de ánimo. Esto es por qué son tan beneficioso y trabajo. Trate de llevar una pequeña botella de su aceite esencial favor y oler cuando se necesita un éxito instantáneo. La lavanda es ideal para calmar, naranja de la variedad edificante y menta por un energizante.
Mental
Parece que estamos permanentemente conectada ahora, conseguir la mente para tomar un descanso es vital para nuestro bienestar emocional y el bienestar psicológico.
la meditación ha demostrado ser valioso en este sentido. Pasar 20 minutos al día, todos los días para ver toda la superficie mejora suceda en un corto espacio de tiempo. No es necesario gastar nada para meditar bien, sólo un espacio tranquilo y algunos clips de meditación se puede encontrar gratis en youtube ayudará.
funciona la meditación por concentrar la mente en una sola cosa, una declaración repetida (mantra ), llama de una vela o de punto en la pared. Esto permite que el resto de la mente a relajarse y es a menudo en este momento nuevas ideas surgirán.
ABAJO TIEMPO
Tiempo para relajarse es crucial. todo lo que necesitamos para relajarse y rejuvenecer o la vida se convierte en un lastre. Por qué no pruebas:
Yoga - una forma física de la meditación, que es bueno para todo el cuerpo, mente, espíritu de conexión
Un día de campo - la relajación y la comida, que no le gusta esa combinación?
la noche de cine - agarrar algunos amigos, las palomitas de maíz y algunas películas para sentirse bien una noche en que sea una noche temática, comedias de una semana, los viejos clásicos de la siguiente.. No se olvide de las películas de terror para Halloween
escapada de fin - tomar tiempo lejos de todo, incluyendo su casa, para una mini cuenta romper
lo vales
podemos vivir mucho tiempo, pero la vida es corta. Nadie estaba en su lecho de muerte diciendo que desearían haber disfrutado de la vida mucho más! Tómese el tiempo para relajarse de verdad, su mente se lo agradecerán, su cuerpo se lo agradecerá y los que te aman te lo agradecerá. Es su vida, se le permite disfrutar de ella. Se lo merecen.