Si se siente estresado y tienen unos minutos de sobra probar una de estas eliminar el estrés rápida del fuego para que se sienta mejor. Ni siquiera tiene que salir de la comodidad de su sillón! 1. Llamar a un amigo. Sus amigos son sólo una llamada de distancia, así que coger el teléfono y darles una llamada. El viejo dicho de "un problema compartido es un problema reducido a la mitad" es verdad, y si tiene algo en mente luego de hablar con alguien a través de simpatía y de apoyo puede hacer maravillas para su estado de ánimo. Hablar es para aliviar el estrés que puede ayudarle a sentirse conectado con alguien y aliviar los sentimientos de loneliness.2. Dormir. Conseguir una buena noche de sueño es vital para todos nosotros, ya que permite que la mente y el cuerpo para recuperarse del día anterior. Si usted está sufriendo de estrés sin embargo, su mente se mantiene ocupada dándole vueltas a las preocupaciones y problemas que pueden impedir el sueño por la noche y deja de recibir los Zs muy necesaria. Esto puede hacer que te sientas cansado al día siguiente y hacer que los síntomas de estrés aún peor. Permitiéndose una pequeña siesta puede ayudar a recargar las pilas y darle a su cuerpo tiempo para descansar, y si lo mantiene a menos de 20 minutos, no se quedará en un sueño profundo, por lo que debe despertarse sintiéndose fresco y alerta. Tomar una siesta antes de las 3pm significa que no debería afectar su sueño que either.3 noche. Respirar. Aprender a respirar correctamente puede ser una de las maneras más sencillas y eficaces para combatir el estrés. Por la respiración profunda, lenta y rítmicamente, se puede bajar la presión arterial, reducir la velocidad de las ondas cerebrales y relajar el sistema nervioso. Las técnicas de respiración para la relajación implican respirar desde el diafragma (abdomen), también conocido como 慴 elly respirar '. Respiración debe ser lenta y profunda, y deben llevar el aire hacia abajo en la parte inferior de los pulmones - se debe sentir el abdomen se eleve en la respiración, en lugar de su pecho. Trate de respirar durante un conteo de siete, y la exhalación para una cuenta de once. El aliento que exhala es más largo, ya que es más relajante, y esta es una excelente manera de calmar a sí mismo a medida que se centran en el recuento y dibujo breaths.4. Meditar. La meditación puede ser descrito como la relajación consciente. Es el proceso de alcanzar la conciencia total, donde la mente se libera de todos los pensamientos. En la meditación experimenta una profunda sensación de relajación y tranquilidad que se vuelve más fácil de alcanzar la mayor regularidad que la práctica. La técnica de meditación básica consiste en sentarse cómodamente con la columna recta, lo que elimina todo el ruido y las distracciones de fondo como sea posible, y tratando de relajar su mente al pensar en nada. ¡Esto es más fácil dicho que hecho! Usted puede encontrar útil si se concentra en algo intensamente, por ejemplo una vela, o su respiración. Cuanto más practiques, más fácil será. No tratar de forzar a que pase algo, y no trate de hacer su mente en blanco. Simplemente relajarse y dejar que el happen.5 meditación. Escuchar música. La música tiene el poder de cambiar la forma de sentir en un instante, y reproduce una pista de elevación o relajarse puede ser una forma muy poderosa para influir en su estado de ánimo. Música con un tempo más lento va a bajar el ritmo cardíaco y lenta la respiración, promoviendo así un estado de calma y meditación.