Controlar el estrés y conseguir el alivio de la tensión es posible a través de la actividad física. El levantamiento de pesas puede ser una excelente fuente de alivio de tensión, ya que proporciona tanto los objetivos a largo plazo y corto plazo.
a corto plazo, que desea ser capaz de levantar un peso específico de un cierto número de veces, y de largo plazo, su objetivo es conseguir que su cuerpo en mejor forma física. Las recompensas de levantamiento de pesas aumenta cuanto más se practica, lo que puede ser perfecto para aliviar la tensión y enfocar sus objetivos.
Comenzar una rutina de levantamiento de pesas no siempre es fácil, y usted puede tener dolor en los músculos o ser un poco desanimado que es más difícil de lo que pensaba. Continuando con su rutina durante un mes o dos mostrará algunos grandes cambios, sin embargo, por lo que se pega con él y usted se sorprenderá de los resultados.
Hay una amplia variedad de estrategias de entrenamiento que se pueden aplicar, y se puede adaptar su rutina para añadir masa muscular, tonificar los músculos que tiene, o aumentar su fuerza en general. Algunas personas, como para centrarse en un área de su cuerpo, tales como el trabajo en el bíceps, piernas o abdominales, mientras que otros se meten en el levantamiento de pesas sólo para algo que hacer y estar en mejor forma física.
Si no han levantado pesas desde hace tiempo, o nunca, usted tendrá que empezar con los entrenamientos moderados que trabajan todos los grupos musculares que desea enfocar. Para un entrenamiento a partir moderada, es probable que desee hacer cada ascensor diez veces (denominadas repeticiones), y repite tres veces (que se llaman conjuntos).
Se debe utilizar suficiente peso para que usted lucha un poco con el último par de repeticiones en el tercer set. La mayoría de la gente recomienda levantar dos veces por semana, y cuatro veces a la semana a lo sumo. Después de que puede levantar sin tener dolor, usted puede comenzar a adaptar sus entrenamientos para centrarse en sus objetivos a largo plazo.
Si quieres tonificar un grupo muscular específico, tendrá que trabajar ese grupo muscular con una gran cantidad de repeticiones, probablemente 15-20 repeticiones, con menos peso, entonces lo que normalmente se utiliza. Puede hacer tres series, a pesar de que más es mejor ya que la clave para la tonificación de los músculos es hacer que se flexionan muchas veces.
Sin embargo, si sólo está preocupado por la construcción de fuerza y no está preocupada tono muscular, tendrá que hacer menos repeticiones, como el 5 por juego (10 como máximo), y el uso de más peso de lo normal. Independientemente de lo que sus objetivos son levantamiento de pesas, el aumento de la ingesta de proteínas típicamente ayudarle a alcanzar esos objetivos antes.
Su edad, el sexo y la genética juegan un papel importante en los resultados inmediatos, pero cualquier persona puede mejorar su salud y reducir el estrés al levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas puede ser una gran manera de soplar un poco de vapor o simplemente centrarse en algo más de trabajo, facturas, obligaciones, etc., que surgen en la vida de todos. Si usted se pega con el levantamiento de pesas lo suficiente, probablemente encontrará que es muy agradable y que le falta algo si se salta un día de elevación.