Si eres una de esas personas que muestran rasgos de perfeccionismo o experimentan una combinación de ansiedad y perfeccionismo, usted no está solo. Todos conocemos a personas que son perfeccionistas, tratando constantemente de hacer lo mejor, rara vez satisfecho con sus logros, por muy grande que son. Por supuesto, no hay nada malo en tener un grado de perfeccionismo, ya que puede actuar como un factor de motivación y ayudar a perseverar en la cara de los obstáculos, las objeciones y desánimo. Sin embargo, si se toma a los extremos y que está poniendo constantemente bajo presión para llevar a cabo perfectamente tiene la garantía de fallar y si no se controla puede conducir a ataques de ansiedad y en los casos más graves la depresión.
Los síntomas de la ansiedad y el perfeccionismo, varían con cada persona, pero pueden incluir: el miedo o perder el control o ser rechazado, dificultad para concentrarse, controlar los pensamientos de ansiedad o relajantes, dificultad para dormir, tensión muscular, sensación de nerviosismo o inquietud, ser crítico, sintiéndose muy negativo, siendo crónicamente insatisfechos, tratando de controlar todo y sentirse permanentemente estresado. No suena muy divertido ¿verdad?
Tengo que admitir que con frecuencia me mostrar rasgos de perfeccionismo y tienen que luchar sensación de ansiedad sobre él. Actualmente estoy trabajando con un entrenador personal y la semana pasada estaba ventilar mi frustración que mi cuerpo no seguir el ritmo de mi mente. Me refiero a por qué no podía hacer ejercicio aeróbico durante 7 días a la semana? Yo solía ser capaz de hacerlo. Mi entrenador me miró y no witheringly y me preguntó si yo siempre había tenido el impulso de "ejecutar antes de que pudiera caminar?".
Si no hubiera sido tan sin aliento, probablemente habría roto su cabeza, pero tuve que parar por un momento. Hubo algún mérito en lo que estaba diciendo? Por supuesto que había. Esa ha sido siempre mi problema. Me gusta ser excelente en todo lo que hago, pero lo que es peor es que también quiero inmediatamente. Eso no significa que renuncio, ni mucho menos. Probablemente hay momentos en los que debería, pero hay que seguir presionando y sin embargo me encuentro a mí mismo poniendo bajo estrés innecesario que no es saludable. La lucha por el perfeccionismo instantánea hace las cosas difíciles.
Afortunadamente, soy consciente de los signos y síntomas por lo que he trabajado duro para superarlos, y como entrenador usualmente trabajo con personas que están en una posición similar. Aquí están mis consejos para controlar los sentimientos de ansiedad y el perfeccionismo
Detener en la actualidad. En lugar de centrarse en lo que aún no hayan alcanzado, permanecer en el momento y reconoce lo que ya han hecho (y disfrutar de ella! )
no tender a la perfección: no se puede obtener y por lo tanto usted se está preparando para el fracaso y una gama de sentimientos que podrían incluir ansiedad, ira, frustración, culpa, impotencia y tristeza. A veces hay que contentarse con hacer un trabajo que es "suficientemente bueno"
No se preocupe por los errores: Los errores suceden. Aprender de ellos y seguir adelante y darse crédito por sus éxitos
Aceptar que no puede controlar todo:. No hay ningún punto en ponerse bajo mayor estrés, ya que resulta difícil cuando cambian las circunstancias o situaciones están fuera de su control. Es lo que sucede
No vivas en el pasado:. La vida en el pasado lamentando cosas que no se han revelado como usted esperaba solamente pilas en un estrés innecesario. Es importante que aprenda a controlar la cantidad de estrés que usted se pone bajo
Establecer plazos realistas y flexibles para objetivos:. No hay nada malo en ser altamente motivado, pero no poner exceso de estrés en sí mismo mediante El establecimiento de objetivos poco realistas
Practique técnicas de relajación:. Práctica de ejercicios y técnicas de relajación para ayudar a controlar cualquier sentimiento de ansiedad respiración
los cambios que tratan de hacer para controlar los sentimientos de ansiedad y el perfeccionismo necesitan practicándose. El dicho "viejos hábitos tardan en morir 'es un lugar común para muchas personas. Si estás acostumbrado a poner el exceso de presión sobre sí mismo, no sólo le permite dejar de hacerlo. Sin embargo, haciendo pequeños cambios pueden hacer toda la diferencia y asegurar las cosas que son esforzamos para la diversión en lugar de estresante.
Si intenta hacer cambios pequeños pero encuentra que usted continuamente resulta difícil controlar sus sentimientos de ansiedad perfeccionismo y entonces es aconsejable buscar ayuda profesional, en lugar de dejar que sus sentimientos se salgan de control. El coaching puede ser eficaz para las personas con síntomas leves, pero las terapias tales como la TCC (terapia cognitivo-conductual) son más apropiados para cualquier persona que sufre de síntomas severos.