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Todo el mundo sufre de un mal estado de ánimo, se siente mal consigo mismos, o tiene bajos días de vez en cuando. Incluso la ansiedad en ciertas situaciones es bastante normal y, a veces, incluso puede ser útil. Pero cuando su estado de ánimo es persistentemente enojado, baja o ansioso, se empieza a darse cuenta de que usted podría estar tratando con un problema más grave.
A veces, los estados de ánimo problemáticos pueden comenzar a deslizarse hacia abajo a un lado las enfermedades del espectro de bienestar. La intención de la siguiente discusión no es resumir los síntomas o los criterios de diagnóstico de problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión. Ya hay un montón de muy buena información sobre estos temas publicados en forma impresa y en Internet. Más bien, mi intención es explorar los procesos psicológicos subyacentes que influyen en los estados de ánimo negativos - si son o no pueden ser clasificados como 'enfermedades'. Hay una razón principal para esto: estos procesos psicológicos son los mismos para todo el mundo - deprimido, ansioso o ninguno de los anteriores. Las cosas que pasan por la mente de una persona deprimida o ansiosa no son diferentes de lo que pasa por la mente de cada persona de vez en cuando. Solamente, cuando se tiene depresión o ansiedad sus pensamientos y creencias negativas tienden a ser más graves y persistentes. Sin embargo, todos estamos propensos a estados de ánimo negativos y entender lo que influye en estos estados puede ser un paso importante en la superación de ellos. Y en última instancia, más control que tenemos sobre nuestro estado de ánimo, más felices seremos!
¿Cuáles son las creencias fundamentales?
Las creencias centrales son el largo vistas permanentes que tenemos sobre nosotros mismos, a otras personas, el mundo y el futuro. Por lo general, se formó durante la niñez o en otros momentos importantes en nuestras vidas, nos sirven como una especie de "guía" a la vida - nos dicen cómo son las cosas. Filtramos nuestras experiencias de acuerdo con nuestras creencias -. En cierto modo, la forma en que damos sentido del mundo
Estas creencias fundamentales son a veces útiles, ya veces todo lo contrario. Se puede trabajar en contra de nosotros, frustrando todos nuestros esfuerzos para crecer, ser feliz, y salir adelante en la vida. Ellos no siempre son exactos, y de hecho pueden ser extremadamente sesgada a veces. Pero, sin embargo - que siempre tienen sentido, por lo menos según nuestras experiencias. Si usted fuera capaz de rebobinar su vida y verlo en cámara lenta desde su inicio, usted sería capaz de ver los momentos clave cuando se formaron ciertas creencias y que sería entender por qué usted desarrolló esas creencias.
las creencias básicas, especialmente las negativas, pueden permanecer en estado latente mayor parte del tiempo y sólo se activan cuando una situación fundamental que las desencadena.
¿Cómo las creencias negativas nos perjudican los
El problema con creencias negativas es que tienden a ser exageradas, absoluta, y muy rígida. Una, la creencia útiles saludable es aquella que está abierto a nuevas pruebas, lo que significa que va a reorganizarse de acuerdo con la nueva información que se presenta, aun lo que contradice la creencia antigua. Pero una creencia poco útil es aquella que es inflexible. Por ejemplo, una creencia duradera de que "yo soy un fracaso", incluso en la cara de muchos éxitos del pasado, es negativo. Una creencia más sana sería algo así como: "He fracasado en esta tarea, pero he tenido éxito en otras cosas en el pasado. Yo soy sólo un humano! '
Nuestras creencias centrales influyen en las normas que tenemos para vivir. Juntas, nuestras creencias y normas forman un mapa mental para la vida - nos dicen cómo llegar a donde queremos ir, cómo llevar a cabo nosotros mismos, etc. Pero si nuestras reglas se basan en las creencias disfuncionales o inexactas, es lógico pensar que nuestro reglas también nos engañar. A menudo, nos causan a tomar decisiones o tomar acciones que en realidad trabajan en contra de nosotros.
ejemplos de creencias negativas
Reconociendo sus creencias esenciales
Como suele ser el caso con cualquier problema, el reconocimiento es el primer paso hacia la solución. Simplemente reconociendo cuáles son sus creencias y reglas son negativos, y cuando están funcionando, es a menudo suficiente para ayudarle a sentirse mejor. En cualquier momento que experimenta extremos de la emoción es una buena indicación de cuándo una creencia central puede estar en el trabajo. Echando un vistazo a sus pensamientos y en funcionamiento el diálogo mental, se dará cuenta de ciertas palabras o frases clave que son generalmente típica de las normas y creencias. Las declaraciones que incluyen palabras como "siempre" o "nunca" (absoluta & amp; extrema), o frases que implican condiciones como 'si ... entonces ... "y" con el fin de ... debo ... "son buenos ejemplos. A veces, sin embargo, nuestros pensamientos no reflejan directamente nuestras creencias fundamentales en este tipo de maneras obvias. Una buena manera de descubrir su creencia, entonces, es profundizar y analizar el pensamiento negativo que está teniendo. Por ejemplo, hágase las siguientes preguntas:?
Si esto fuera cierto pensamiento negativo, lo que habría de malo en eso
¿Qué significaría acerca de mí /otras personas /el mundo /el futuro?
¿Qué es lo peor que podría suceder?
Felix Burton en Flickr Cómo cambiar las creencias fundamentales
Cambio de creencias básicas, sin embargo, es un proceso difícil y, a veces largo, pero no negativo ¡imposible! Recuerde, estas creencias no se formaron durante la noche - tomaron años de construcción, la práctica e integrarlos en su psique. Para muchas personas, especialmente aquellos que están sufriendo de depresión o ansiedad, que sólo sería aconsejable trabajar para cambiar una creencia central bajo la guía de un terapeuta experimentado. Las razones para esto son muchas. Cambio de creencias básicas requiere el uso de herramientas psicológicas que ambos se ataca la vieja creencia, negativo, mientras que al mismo tiempo ayudar a la persona para formular un nuevo, la creencia más útiles para reemplazarlo. Esto requiere un sólido conjunto de "herramientas" que ayuden a la persona a pensar en su situación desde una perspectiva totalmente diferente de lo que estamos acostumbrados. Muchas personas no pueden generar estas ideas por su cuenta y necesita la guía del terapeuta para ayudar a ellos. Además, para algunas personas, (sin embargo hiriente que han sido) han sido necesarios creencias negativas con el fin de ayudarles a superar su pasado y función en el día a día. Desgarrando estas creencias básicas sin un plan de seguro de cómo hacer frente a la 'lluvia' podría hacer más daño que bien.
Por supuesto, el escenario anterior es extrema y poco frecuente. Muchas personas son más que capaces de hacer frente a sus creencias y reglas subyacentes, trabajando a través de ellos por su cuenta. Yo sugiero, sin embargo, que si se quiere tener éxito en hacer este tipo de trabajo de autoayuda, le resultará mucho más fácil y más beneficioso si se pone sus pensamientos en un papel en lugar de sólo pensar que fuera.
Las ideas expresadas en este centro se basa en los fundamentos teóricos de la terapia cognitivo-conductual (TCC), una psicoterapia que ha demostrado eficacia para ayudar a las personas a superar la ansiedad y la depresión, así como una serie de otros problemas de salud mental y problemas no clínicos. Más de una terapia, la TCC es un enfoque de resolución de problemas, o una forma de pensar, que se pueden aplicar a casi cualquier problema que podrían haber. Si desea saber más acerca de esta terapia o le gustaría probar un poco de auto-ayuda de trabajo, recomiendo la lectura de la lista siguiente:
Burns, D. D. (1990).
El Feeling Good Manual
. . Nueva York: Plume
Butler, G. & amp; Esperanza, T. (1995).
Administrar su mente:. La guía de la aptitud mental
Oxford: Oxford University Press.
Fennell, M. (1999).
Superar la baja autoestima
. Londres: Robinson.
Gilbert, P. (1997).
superar la depresión
. Londres:. Robinson
Kennerley, H. (1997).
Superar la ansiedad
. Londres: Robinson.
Padesky, C., & amp; Greenberger, D. (1995).
Mind Over Mood
Nueva York:.. Guilford Press