cómo dejar de dilatar
La dilación es como estar esposado a un radiador. Usted tiene la llave en la mano, la puerta está abierta para su éxito, pero usted se sienta allí, dondequiera que puede ser para usted, encadenado a un objeto fijo. No se mueven. No importa cuánto es posible que desee, siempre hay algo que te detiene. Por lo que nunca ha escrito que tenías idea del libro, nunca abrir ese negocio que siempre has querido, o se espera hasta el último momento de escribir este ensayo, dentro de cinco horas. Pero ¿por qué hacemos esto?
Miedo. El miedo nos detiene. De hecho, hay cuatro temores principales que causan la dilación: (1) el miedo al fracaso, (2) el miedo al éxito, (3) el miedo al rechazo, y (4) el miedo de no ser lo suficientemente bueno. ¿Cuál es su mayor temor?
Tal vez sólo hay un gran temor que te detiene, que le impide incluso de comenzar todas aquellas cosas que quería hacer. O tal vez usted es una combinación de una pareja. Si usted es como yo, sin embargo, que sólo podría ser un poco de miedo de todo. Hay un montón de consejos por ahí sobre cómo dejar de dilatar, pero si usted no entiende las razones subrayado
¿Por qué
está dilatando tanto, ninguna de esa información es muy útil.
pero no tienen miedo (nunca mejor dicho). Hay esperanza. Con un poco de esfuerzo, puede dejar atrás sus miedos y poner fin a la dilación. (Y si usted no tiene miedo de nada, que simplemente no quieren hacer lo que está haciendo postergando, no desconectarse ahora, porque tengo consejos para usted también!)
Fuente Número Uno: El Miedo La falta de
Un miedo al fracaso puede ser agobiante. Si el fracaso es lo que teme, usted puede encontrarse sabotear sus esfuerzos para tener éxito incluso antes de comenzar una tarea. Si usted encuentra que usted es el tipo de persona que se resiste a probar cosas nuevas, y vacilante a paso fuera de su zona de confort, puede temer el fracaso.
La primera cosa que hay que recordar cuando se trata de enfrentarse a su miedo al fracaso y dejar de dilatar es que
no puede tener insuficiencia personalmente
. El fracaso no es una característica de la personalidad. Así que si alguien critica algo que has hecho o su jefe te grita, recuerde que no son realmente critican
personalmente.
La siguiente cosa que hacer es
aprender del fracaso
. Nadie hace las cosas bien a la primera. Apuesto a que si usted piensa en su héroe, o alguien que admiro y respeto, que probablemente he cometido algunos errores. Los errores son una parte importante de la vida, y son una progresión toxicológica para el aprendizaje. Pensar en los científicos. Los científicos nunca se pongan las cosas bien la primera vez, Stephen Hawking y Albert Einstein incluidos. Es lo que todo estudiante de doctorado pobre aprende en ese primer año agonizante de la escuela de posgrado. Pero aprenden de sus errores, y vuelve a intentarlo.
¿Alguna vez vio
a los Robinsons?
Usted puede aprender mucho de esa película. Pienso, en particular de la escena en la que piden a los Robinson Lewis para fijar la mantequilla de maní y jalea de la máquina en el robot, Carl. Lewis falla, y celebrar los Robinson. Aprender a celebrar el fracaso. Es la única manera de aprender. Luego, una vez que has aprendido de fracaso, seguir intentando, persisten.
mantener a la misma. Sigue intentándolo una y otra vez hasta llegar allí.
El intentar algo nuevo
puede ayudar también. Einstein dijo una vez que "la locura es hacer la misma cosa una y otra vez y esperar resultados diferentes." Y si usted está haciendo las cosas de la misma manera una y otra vez y que no está funcionando, entonces la frustración fija adentro y dejar de fumar. Tal vez tratando cosas un poco diferente va a cambiar todo eso y motivará para continuar.
Pero lo mejor que puede hacer es sólo para
tomar medidas.
Sentir el miedo y dar el salto de todos modos. Dar el primer paso, hacer una "lista de tareas" y luego hacer lo primero en su lista, crear un impulso y seguir adelante. Una vez que comience, no renunciar a
Recuerde, en su defecto es siempre mejor que preguntar "¿y si? '
Número dos:. El miedo al éxito
Usted podría estar pensando:
un miedo al éxito? Eso es ridículo.
confía en mí, no lo es. Digamos por ejemplo, que usted odia su trabajo, y quiere dejar de fumar y seguir una carrera diferente, o incluso conseguir un trabajo diferente en la misma carrera. Pero si usted deja de fumar, entonces usted estará sin trabajo. Ya no tendrá ningún ingreso. ¿Cómo se va a pagar sus cuentas? ¿Qué pasa si
hacer
conseguir ese trabajo que quieres? Va a tener que moverse y encontrar un nuevo apartamento? Pues bien, ¿cómo vas a hacer eso? Y lo que sus amigos piensan? O su familia para el caso? ¿Qué pasa si no te gusta tu nuevo trabajo?
Detener. Justo ahí. Ver el problema ahora? Si usted se encuentra el tener que preocuparse por las cosas que no han sucedido, sin embargo, es posible que tenga miedo de tener éxito. Cuando se mira tan lejos en el futuro, esa tarea sencilla que comenzó con comienza a parecer abrumadora, y después de haber apagado y darse por vencido. A continuación, en lugar de terminar ese proyecto, que está navegando por Internet o viendo T.V.
Una de las cosas que uno puede hacer para dejar de dilatar y tomar medidas es
dejan de complicar las cosas
. Eva Young dijo una vez, "pensar demasiado tiempo en hacer una cosa menudo se convierte en su ruina." Deja de pensar tanto en ello, y acaba de tomar el primer paso y confiar en ti mismo. Cree en ti mismo. La confianza de que puede manejar cualquier obstáculo cuando se produzcan, y no pensar en ello antes de esa fecha. Sepa que usted no tiene que ver toda la ruta, sólo el comienzo para empezar.
Si usted no es el tipo de persona que puede usted hacer eso y tiene que ver todo el camino, eso está bien. Esta solución que aprendí de mi último terapeuta, un profesional, así que no estoy inventando esto, funciona. Sentarse y pensar, me refiero a realmente pienso, sobre todas las consecuencias que se producirían si se va a seguir sus sueños. Escribelo. A continuación,
frente a sus miedos
. Decir que tendría que pasar a una nueva ciudad para iniciar esa nueva carrera. Pensar en soluciones: la forma en que se obtendría allí, donde se puede encontrar un apartamento, etc. Después de eso, en movimiento no parece tan aterrador después de todo
visualizar su éxito
.. Muchas personas de éxito le dirá que la visualización es una herramienta muy poderosa. Pasa algún tiempo todos los días de sentarse e imaginar que sus objetivos ya se han hecho realidad. No descremada en los detalles, utilizar los cinco sentidos y realmente entrar en ella.
Un terapeuta me dijo una vez que cuando se enfrentan a situaciones difíciles, debo preguntarme dos cosas. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Y pude manejarlo si lo peor sucedió? Usted se sorprenderá de lo mucho que realmente se puede conseguir.
¿Está escondiendo de sus miedos? | Número Tres Fuente: El miedo al rechazo
Alguna vez te han dicho que no? Duele, ¿verdad? Especialmente si esa persona que ha estado machacan en no compartir los mismos sentimientos. Pero ha intentado, ¿no? Y tal vez esta persona dijo que no, pero tal vez la próxima persona va a decir que sí. No se puede dejar que el miedo al rechazo le impiden vivir su vida. El valiente puede morir joven, pero el prudente no vivir.
Con el fin de obtener más de su miedo al rechazo, debe
acepta que el rechazo es parte de la vida
. Todo el mundo se ha enfrentado el rechazo en su vida. Piense en J. K. Rowling en los primeros días de Harry Potter.
Harry Potter y la piedra filosofal
fue presentado inicialmente a doce editoriales, todos los cuales rechazaron el manuscrito. Te apuesto a todas esas personas son patadas a sí mismos ahora. Bur Rowling no se rindió, ella cree en su trabajo y persistió.
Recoger el rechazo
. Tiene a alguien decir "no" a usted una y otra vez hasta que ya no le molesta. O salir en el mundo y tener pidiendo a la gente para las fechas, hasta que alguien dice que sí, o que ya no tienen miedo. Otra opción es dejar de enviar el libro a los editores, seguir escribiendo, seguir enviando su curriculum vitae a cabo hasta que alguien dice que sí. Recompensarse por tratar y centrarse en lo valiente y valiente que eras durante el proceso, y no en el rechazo.
Al final, usted tiene que recordar que
No importa lo que esas personas piensan de que
. No importa lo que usted piensa de sí mismo. Deje de preocuparse tanto acerca de cómo las personas pueden percibir ti. Si es algo que realmente quieres, dejar de escuchar a todas aquellas personas que le dice 'no', y empezar a escuchar a ti mismo. Probar esos detractores mal. Y recuerda, la mayoría de las veces, nadie está pensando en ti en absoluto. Por lo tanto actuar como lo haría si nadie mirara.
Lo mejor que puede hacer es
construir su confianza en sí mismo
, pero eso es un tema entero de su propia que se encuentra fuera de la . ya alcance de este artículo muy largo
Número Cuatro: El miedo a no ser lo suficientemente bueno /Tratando de ser perfecto
usted probablemente ya sabe si usted es un perfeccionista. En caso de que no lo hace, si carecen de autoestima, en constante duda de sus habilidades, siempre está comparando con los demás, y se siente como todo es mejor en usted en todo, usted podría estar sufriendo de un miedo paralizante de no ser lo suficientemente bueno o no ser perfecto.
Deja de golpear a ti mismo.
Nadie es perfecto. Eso no puede hacer que se sienta mejor, desde luego, no me hace sentir mejor, pero trata de no ser tan duro contigo mismo. Este truco que aprendió de un terapeuta (y que puede ser mejor para que usted intente hacer esto con un terapeuta también): intenta mantener un registro de pensamiento. Cada vez que tienes un pensamiento negativo acerca de ti, anota, anotar cómo ese pensamiento te hace sentir, y lo que desencadenó el pensamiento. Luego, más tarde, pasar todos esos pensamientos negativos y convertirlos en pensamientos positivos. En lugar de rumiar sobre todo lo que hizo mal, recuerde lo que hizo bien. Cree en ti mismo y trabajar en su confianza en sí mismo.
Aceptar que
usted no necesita saber todo
, y
que está bien pedir ayuda
. Si usted encuentra que usted no sabe cómo terminar su tarea, está bien, no hay razón para avergonzarse o sentirse como si tuviera que hacerlo usted mismo. Pregunta ayuda a tu maestro, o un amigo que sabe cómo hacerlo. ¿Necesita un trabajo de rutina y no sabes por dónde empezar? Pídale a un amigo para pedir ayuda. O pedir que tipo muy caliente o niña en el gimnasio que usted ha estado babeando por lo que su rutina de entrenamiento es. Obtener un entrenador si puede permitirse uno. No hay vergüenza en pedir ayuda o consejo. ¿Cree que Shaun White consiguió el doble McTwist 1260, también conocido como el Tomahawk, a la derecha en el primer intento? No. Se practica una y otra vez hasta que lo consiguió. Usted
pueden
hacer lo mismo.
En la búsqueda de superar el miedo a no ser lo suficientemente bueno y para dejar de dilatar, algunos podrían dar el asesoramiento a los
renunciar a tratar de ser perfecto CD - tan fácil de decir y tan difícil de hacer. Es tan fácil de decirse a sí mismo que nadie es perfecto y que es imposible ser perfecto. La gente dice que la perfección es aburrida y que está bien que acaba de ser usted. Si bien esto es cierto, y sí, es tan fácil de decir que nadie es perfecto, no es fácil para detener la búsqueda de la perfección y para seguir intentando y mantener en su defecto una y otra vez. Ese tipo de mata su confianza después de un tiempo. Yo sé lo difícil que es. El único consejo real es no darse por vencido de todos modos. Para seguir adelante, para seguir luchando a pesar de su perfeccionismo paralizante.
Yo soy de ninguna manera un terapeuta o psicólogo, ni soy de ninguna manera, forma o forma entrenado para ayudar a las personas con fobias. Si encuentra que el miedo está gobernando su vida, ver a un terapeuta puede ser una buena cosa. No es nada de lo que avergonzarse, tampoco. Ellos pueden ayudar con la terapia de comportamiento cognitivo y otros métodos que pueden ayudar a enfrentar el miedo de su cabeza en
Número Cinco:.? ¿Y si no es el miedo que me sostiene Volver
En este punto, es posible que diciendo a sí mismo que ninguno de los que se aplican a usted. A veces, su tarea es simplemente aburrido y tedioso y no es algo que quieres hacer, como escribir que el papel para la clase de economía que sólo se está tomando debido a que su amigo quería, o estudiar para ese examen de química, o hacer que la memoria de trabajo, o haciendo sus tareas, o conseguir el culo del sofá y de trabajo. No se preocupe, hay ayuda para usted también.
Dr. Muelles de acero, uno de los principales investigadores sobre el tema de la dilación, promueve el uso de la ecuación de la dilación en su libro, bien llamado,
La dilación Ecuación
. En su libro, se utiliza la ecuación: La motivación = x expectativa de valor /impulsividad x demora. Con el fin de aumentar su motivación y disminuir la dilación, hay que aumentar la esperanza o el valor de la tarea y disminuir la impulsividad y la demora.
Para aumentar la esperanza de éxito es básicamente lo mismo que conseguir sobre el miedo al fracaso y no voy a entrar en muchos más detalles. Pero recuerde, si usted cree que va a fallar incluso antes de empezar, entonces es muy poco probable que empezar cada vez, por lo que intenta pensar positivamente. Empezar a decir
que puedo hacer esto, España y luego tratar los métodos que se indican a continuación.
Hacer la tarea menos aburrida. Las tareas aburridas pueden ser extremadamente dolorosos de lograr. Para aumentar el valor, tratar de hacer la tarea menos aburrida, si es posible. Convertirlo en un juego, o una canción, un poema, cualquier cosa para hacer que parezca interesante
Prémiese con algo como esto:. Me paso las dos horas siguientes a escribir este documento, entonces puedo pasar la próxima hora viendo la televisión o salir con los amigos. Si voy al gimnasio todos los días durante una semana, entonces voy a ir de compras para celebrar este fin de semana.
Conectar la tarea a algo que le interesan. Que está haciendo su tarea, por lo que puede pasar la clase, para que pueda graduarse, para que pueda tener esa carrera que siempre has querido. Puede que se encuentre en la posición en que si realmente sentarse y pensar en ello, se empieza a darse cuenta de que usted no es un apasionado de cualquiera de las cosas que está haciendo, al igual que hice hace un año. Usted se enfrenta a una decisión difícil entonces, y que tendrá que decidir si lo que está haciendo es realmente lo que quieres en la vida. Esto le podría llevar en un viaje doloroso hacia el autodescubrimiento, pero a veces el viaje vale la pena.
Establecer metas para disminuir la impulsividad y la demora. A veces una enorme tarea puede parecer desalentador, y luego simplemente seguir empujando hacia atrás y empujándolo hacia atrás, ya que nunca se siente como si tienes el tiempo para terminarlo. Así que romper ese objetivo enorme en tareas más pequeñas. Si usted está haciendo una presentación, es posible dividirlo en: temas, lo que la investigación que tendrá que hacer, la planificación de cada diapositiva, edición, etc. A continuación, hacer una línea de tiempo. Ejemplo, voy a decidir qué temas hay que hacer antes del almuerzo, y luego hacer la investigación después del almuerzo. Al día siguiente voy a trabajar en la diapositiva 1-4, el día después de que 2-8. Te dan la imagen. Tenga cuidado, sin embargo, y establecer objetivos realistas. Roma no se construyó en un día. Además, haga una lista y cruzar cada meta que se realiza fuera de la lista, se sentirá más realizado de esta manera.
S
tarta con la tarea más difícil del día. Algunas personas creen que si se deja la más difícil para el final, se hace más fácil de hacer. No es así. Si usted consigue lo más difícil de hacer en primer lugar, no sólo a crear un impulso, sino que genera confianza, y todo lo demás se parecen mucho más fácil después.
Cambiar entornos. Esto es especialmente una buena. Alguna vez has entrado en su habitación y de repente se sentía muy cansada y no sabía por qué? Es porque estás acostumbrado a dormir y relajarse en su habitación, y no funciona. Me gusta relacionarla con la ley de la inercia: un cuerpo en movimiento permanece en movimiento a menos que actúe sobre él una fuerza externa. Usted es ese cuerpo de movimiento, su cama la fuerza externa, y tan pronto como se sienta o se acuesta todo se detiene, y es cien veces más difícil encontrar la energía para volver a subir. Así que trate de ir a la cocina, o un café local, oa la biblioteca, o incluso la casa de un amigo (por supuesto no es el tipo de amigo que le anime a posponer las cosas), y hacer lo que hay que hacer allí, para que pueda relajarse en su habitación.
afirmación positiva es una muy buena manera de hacer las cosas. Piense en cómo consumado que se siente cuando esa tarea que se encuentra antes de que se hace? O pensar en lo que puede hacer con su tiempo libre cuando haya terminado. Eso siempre es un verdadero motivador.
eliminar la dilación paradas en boxes. Si puede, apague el ordenador. Si no puede hacerlo, éste funciona bien para mí, salir de su faceboook, correo electrónico y cualquier otro espectáculo que visita de forma continua, como Failblog. Incluso si usted se encuentra escribiendo la dirección web, se obligue a no acceder al sistema. Tienen bocadillos y una bebida cerca, por lo que no se ven tentados a levantarse y hacer algo.
Intente RescueTime. Se trata de un programa en línea que realiza un seguimiento de sus actividades en la computadora. Por lo menos, cuando se da cuenta de la cantidad de tiempo que dedica a la dilación, tal vez sí que la vergüenza en ser más productivo.
Rodéate de trabajo duro y la gente motivada. Trate de hacer su tarea, no necesariamente con sus amigos que les gusta poner en los casquillos y pretender su edad tejer una persona (historia real), pero trate de hacer su tarea con los niños en la clase que a completar tareas. El trabajo en la oficina con aquellas personas que están siempre hacer las cosas, siempre en estado de alerta. Unirse a un grupo de apoyo local. Cualquier cosa para ayudarle a mantenerse en la tarea.
Escuchar discursos de motivación o canciones. Cada vez que escribo un concentrador o entrada de blog, o comenzar en una nueva idea de la historia, escucho los discursos de motivación en Youtube, o escuchar la lista de reproducción de motivación que he creado para mí mismo con canciones como
ir a la distancia
de Disney
Hercules
banda sonora,
recordar el nombre fotos: por Fort Minor,
la vida es bella fotos: por Sixx AM,
de vuelta en la silla de montar de nuevo fotos: por Aerosmith ,
Tema de NY, NY fotos: por Frank Sinatra, o
Empire State of Mind fotos: por Jay-Z y Alicia Keys. Si te da vergüenza escuchar este tipo de cosas, recuerde, nadie más que tú tiene que saber.
Lo mejor que puede hacer (y sé que he dicho antes) es sólo para tomar acción. Forzarse sólo para empezar ese proyecto, o sentarse y escribir ese documento. Lo que salga puede no ser bueno al principio, pero que comenzó y que es lo importante.
breve resumen de las formas de superar la dilación Razón por la dilación
Camino para Superar la
forma de superar
miedo de la falta saber fracaso no es aprender de los errores personales miedo al éxito de parada de complicar las cosas Visualice su éxito miedo al rechazo de aceptación /rechazo Recoge Construir confianza en uno mismo miedo de no ser lo suficientemente bueno Pensamiento Record Pregunta Ayuda para la Tarea demasiado aburrido o tedioso motivarse Actúa
a partir de ahora, no hay excusas. Si usted se encuentra diciendo: "No puedo empezar este momento, no tengo suficiente tiempo," que es una porquería. Usted tiene un montón de tiempo para hacer algo, incluso si es sólo veinte minutos. Cada vez que una excusa le viene a la mente, lo reconoce como lo que es y desterrar el pensamiento.
Recuerde,
puede hacerlo.
Todavía esposado a que el radiador ? Sólo recuerde, usted es el único que sostiene a sí mismo de nuevo, y que son la única con la clave para liberarse. Desbloquear sus cadenas, y dar el primer paso.