Una persona joven sensación de ansiedad. | Fuente Consejos de un trastorno de estrés postraumático y la ansiedad que sufre
Soy un experto en la ansiedad, no en su tratamiento, pero en lo experimenta. Mi primer incidente traumático se produjo en la infancia por lo que ¿quién puede decir si o no alguna experiencia síntoma dado que es causada por estrés postraumático o alguna otra cosa? Los trastornos de ansiedad tienen un alto grado de superposición y he experimentado todo tipo de síntomas entre una variedad de tipos de ellos. Pero he encontrado algunas de las tácticas que me ayudan con todos ellos. No curan la ansiedad, pero que a menudo trabajan para mí provocar un cortocircuito en los síntomas a mediados de enloquecimiento.
he pasado mucho tiempo buscando en Internet para las cosas que le ayudaría y yo ' he encontrado una gran cantidad de páginas que son sólo anuncios a los libros, DVDs y programas especiales que pretenden ayudar a personas que sufren de ansiedad. Esas páginas realmente me irritan y la escasez de sugerencias útiles que se pueden encontrar sin tener que pagar dinero para ellos es algo que me gusta intensamente. Por eso me he puesto las cosas reales que me han ayudado a la derecha en esta página. Ellos no son perfectos y que no siempre funcionan, incluso para mí, pero pensé que podría ayudar a otras personas. Si usted tiene algunas técnicas que funcionan para usted, espero sinceramente que va a compartir en el libro de visitas cerca de la parte inferior de esta página.
RENUNCIA
Por favor, lea esto antes de continuar
Soy no es un profesional de la medicina de ningún tipo. Este consejo no pretende sustituir la atención de un profesional de la salud mental capacitado. Es sólo un número de sugerencias basadas en mis experiencias personales como alguien que sufre uno o más tipos de trastorno de ansiedad. Estas sugerencias pueden o no pueden trabajar para usted. Busque ayuda profesional si es posible.
Fuente cuáles síntomas se he utilizado estas tácticas en
Tengo trastorno de estrés postraumático debido a las experiencias traumáticas de la infancia, así como experiencias adultos con violencia, tanto de presenciar y ser la víctima de la misma. He experimentado ataques de pánico de al menos dos tipos diferentes; del tipo que tiene un gatillo y el tipo que viene de la nada. El tipo que tiene un gatillo como por ejemplo algún tipo de entrar en mi espacio personal sin previo aviso se une a un montón de pensamientos y se desencadena recuerdos sensoriales. El tipo que no lo hacen son casi más de naturaleza física. Ellos sólo aparecen de la nada cuando estoy pensando en mis cosas e incluso a veces cuando estoy pasando bien en un entorno sin posibles amenazas en el mismo. Son muy intenso, pero que acaban de fuertes emociones con ellos en vez de claros recuerdos o pensamientos conscientes. Ni el tipo es ninguna diversión en absoluto y siendo absolutamente aterrado por ninguna buena razón zurcido es extremadamente desagradable, sin importar la causa.
También he experimentado el tipo generalizado de la ansiedad en el que mi mente mastica y mastica en el problema de algunos con tanta atención como un perro hambriento va a roer un fémur de vaca ahumado. Este tipo es probablemente el más molesto. Dura más, obviamente, se siente más irracional, e interfiere con la vida diaria de manera que los otros no lo hacen. El nivel de temor es menor pero sigue y sigue. Y el truco es que me hace más vulnerables a las otras clases. Se puede transformar en un ataque de pánico o incluso un retroceso, en función de lo determinado tren de pensamientos llevó a ella. Es raro y embarazoso qué cosas puede activar este tipo de ansiedad generalizada y lo rutas indirectas mis pensamientos pueden tomar para llegar desde, por ejemplo, la preocupación de mi acuario de escape hacia un flashback a ser acuchillado.
Por suerte para mí, he encontrado algunas maneras de lidiar con este tipo de ansiedad. No son perfectos, que no siempre funcionan tan bien, y que sin duda no sustituyen a la ayuda profesional. Pero si usted puede sentir dónde estoy procedentes de, usted es muy consciente de que sufren de ansiedad intentará cualquier cosa que ayuda. Ninguno de estos consejos es perjudicial y lo peor que terminarías con una casa es muy limpio y un aliento fresco
.
Una comunidad
útiles y entender
Pánico superviviente. direcciones de sitios web comThis ataques de pánico, trastornos de ansiedad, y el tratamiento para ellos a través de un formato de blog, así como en un entorno foro de la comunidad.
distracción que requiere un esfuerzo mental, parece que funciona mejor para mí. Un rompecabezas como éste me podría frustrar la derecha de la ansiedad si mi ansiedad es leve ese día en particular. | Fuente distracción
Me distraigo a los diablos de mí mismo en una amplia variedad de formas. Tan pronto como me di cuenta de que soy consciente en una espiral preocupación o caer en un ataque de pánico o de flashback que haga algo.
Usted sabe cómo se puede entrenar a un perro para detener los malos comportamientos agitando una lata de cambio en él o llamando su atención a otra cosa? Las partes inconscientes de la mente responsable de esta basura ansiedad parecen tan inteligente como ese perro. Estoy muy agradecido de que no es muy brillante; si tuviera que ser más astuto que nada de mi propia inteligencia tendría problemas mucho más grande. De todos modos, puedo distraer a mi con problemas mentales inconscientes. Me siento bien diciendo que debido a que, después de todo, la cosa estúpida está volviendo loco cuando no hay una buena razón zurcido.
Entonces, ¿qué hago yo?
Trato de la primera distracción que viene a la mano o de la mente después de que camino lejos de lo que el disparador es si hay un disparador
Algunas cosas que:..
masticar una menta fuerte, más fuerte es la mejor
Sniff frotar el pecho mentolado.
oler una cápsula de amoniaco.
Leer noticias que me hacen enojado.
Mira a los animales lindos en Internet.
Ir a dar un paseo y malabares intento al mismo tiempo.
Entrar en el ejercicio intenso.
Haga un rompecabezas muy difícil.
para llegar a una memoria.
se recita algo.
la clave es proporcionar ya sea una fuerte sacudida sensorial o utilizar hasta gran parte de mi atención y concentración que no hay mucho poder de procesamiento de la izquierda para la ansiedad.
Los olores fuertes parecen ser particularmente eficaz para mí, sobre todo cuando un olor diferente ha desencadenado mi retroceso o ataque de pánico.
libros útiles
he encontrado estos libros sean útiles . Yo no comprar cualquiera de ellos; Yo los llevó de mi biblioteca local. Le recomiendo navegar por la sección de auto-ayuda de su biblioteca local sobre todo porque no hay una talla única para todas las soluciones de alivio de la ansiedad. He leído un montón de libros que no eran útiles y si en realidad les había comprado, que habría sido una pérdida de dinero. Leer antes de comprar y usted será más feliz por ello. También puede tomar unos cuantos diversión, distracción novelas, DVDs, o cualquier otra cosa que disfrutar mientras estás en la biblioteca.
He ligado a estas en Amazon por lo que se puede hacer clic a través y comprobar a cabo y así que no tengo que volver a hacer todo de la presentación sintética y la revisión se puede encontrar allí.
En términos generales, manteniendo la mente y el cuerpo ocupada ayuda. Cuanto más tiempo evito que a mí mismo de pensamientos negativos, relacionados con la ansiedad, más posibilidades hay de que la ansiedad va a entrar en remisión durante un tiempo.
Una taza de té puede realmente hacer maravillas veces. | Fuente calmante
Tengo una variedad de formas de calmar a mí mismo. Esto generalmente funciona mejor si lo intento de distracción, a menudo una de las distracciones sabor u olor en primer lugar. Consiguen mi atención y el relajante me impide volver al tren negativo de pensamiento, asumiendo que es el tipo de ansiedad causada por los pensamientos conscientes
Algunas cosas que hago:.
beber una taza de té caliente y pensar en cada sorbo.
rock, inquietos, o puntee en mis dedos.
Medite.
recuerdo a mí mismo que soy amado y pensar por quién.
Ir a dar un paseo.
Tome profunda breaths- inhalar lentamente durante seis segundos, manteniendo la respiración por seis segundos, y lentamente exhalar durante al menos seis segundos al mismo tiempo mantener silencio recuento.
lectura.
Todas estas cosas parecen funcionar mejor en combinación, ya sea distracción o intentos de auto-calmantes.
La elaboración de combinaciones que funcionan
para mí, necesito sentir una especie de cuántas pistas mi mente está trabajando en mantener a la vez y que muchos ocuparon hasta que mi mente inconsciente se da por vencido en la sensación de ansiedad. Algún tiempo cuando esté especialmente alerta pero no ansioso, tratar de averiguar cuántas líneas de pensamiento que pueden mantener a la vez. Usted puede hacer esto mediante la realización de un montón de actividades a la vez.
¿Qué actividades hacer yo o hice para averiguar la cantidad de "pistas" que tienen que ocupar?
Algunas de las cosas hice:
Contando
el decir el alfabeto
Trabajar un problema de matemáticas
Recitar pi
Cantar una canción, ya sea en silencio o en voz alta
la visualización de una serie de formas geométricas
la visualización de una serie de colores
el intento de recordar el nombre de alguien que fui a la escuela primaria con
Tratando recordar la tabla periódica de los elementos
el pensamiento de la palabra para el amor en todos los idiomas que sé un poco de
el pensamiento de otra actividad que se puede hacer al mismo tiempo
Patting mi cabeza
Frotar mi barriga
al tocar mis dedos
Tocar un instrumento
Si intenta hacer lo que muchas de estas cosas al mismo tiempo como le sea posible puede que no le dará un número máximo pero le dará una idea. Apuesto a que se sorprenderá de cuántas líneas de pensamiento de su mente puede contener a la vez.
El más fácil la tarea, más me puedo hacer a la vez. Lo malo de esto es que es muy, muy fácil de estar ansioso por lo que el resto de mi mente tiene que ser o bien en realidad el sueño o participado en una gran cantidad de otras actividades.
Escenarios típicos Fuente explicar cómo puede ser que un cortocircuito un ataque de pánico o ansiedad
una prueba típica de mi parte para cortocircuitar un ataque de pánico.
Si empiezo a tener las sensaciones de irrealidad asociados con el tipo de trastorno de estrés postraumático o retroceso del cabo -de-la nada ataque de pánico un intento típico para detenerlo podría ser algo como esto:
alcanzo una pastilla de menta sin azúcar y empezar a crujir mientras pongo la tetera para hacer té. El pánico comienza a escalar a pesar de estas medidas, pero me pongo mentalmente recitar el alfabeto mientras se hace el ejercicio-lento-respiratorios seis segundos en seis segundos celebradas, y seis segundos a cabo. Me mantengo los ejercicios de respiración y da la taza y el té listo para el agua caliente mientras trataba de contar en silencio y recitar pi al mismo tiempo. Esto no lo entiende así que abrir la nevera y empezar a limpiarlo, al hacer los ejercicios de respiración, contar, recitar pi, y escuchando el estado del agua en la caldera. Entonces podría tratar de visualizar cómo quiero la nevera a buscar cuando está limpio como lo limpio. Si eso no lo hace, podría caer un poco de salsa caliente en mi lengua, manteniendo todas las otras cosas.
En función de la gravedad del ataque y el tiempo que dejamos ir en antes de actuar esto puede o no puede trabajar para mí aunque parece acortar la duración casi todas las veces. Trato de evitar hacer lo mismo cada vez porque no quiero que ninguna de las tareas a ser demasiado fácil.
Ya sé que suena como mucho, pero si se le da una oportunidad vas a mejorar en hacer un montón de cosas a la vez y probablemente tendrá que seguir añadiendo más para dar los pensamientos negativos no "habitación" de existir.
Si quiere dar a este distraer y calmar la técnica de una oportunidad, pensar en un montón de distracciones y chupetes antes de tiempo, ya que puede tener dificultad para pensar de cualquier en el punto a pesar de que, en sí mismo, es una distracción. Además, como he mencionado, puede estar muy sorprendido por la cantidad de cosas que puede pensar y hacer al mismo tiempo.
Una prueba típica de mi parte de cortocircuito de ansiedad generalizada.
I ' hemos hablado sobre el sprint por lo que ahora es el momento de cubrir el maratón.
Si siento la acumulación de tensión que sugiere que estoy a punto de terminar en un círculo cerrado batido de ansiedad que generalmente comienzan con un chupete.
me podría accidente cerebrovascular uno de los gatitos de mi compañero de cuarto mientras ve un programa de televisión de acoplamiento si estoy en casa. Yo podría leer un libro optimista o probar una nueva receta. La fijación de algo o de comenzar un arte, la artesanía o proyecto de bricolaje pueden ayudar, también. Participar en los pensamientos y las tareas que permitan hay espacio o la atención de preocupante me parece proporcionar el mayor alivio
Si desea tratar de deshacerse de un ataque de ansiedad generalizada:.
Haga una lista de las distracciones y actividades auto-calmantes como se puede imaginar. Que incluso puede ser una de sus distracciones. Usted tendrá que tener una gran cantidad de ellos, porque es posible que no sea capaz de hacer algunas de ellas cuando se presenta la situación o, dada la duración, puede agotarse.
Piense en lo que las distracciones y chupetes que va a utilizar y donde se utilicen
Esté preparado!
Es posible que desee para llegar a diferentes distracciones y chupetes de trabajo adecuados y para el hogar, ya que, obviamente, sólo no puede hacer muchas de las cosas en el hogar en el trabajo. También tengo una rutina que ayuda para su uso durante la conducción. En su mayoría se trata de tener mentas intensas clasificadas en la mano y tener la radio programada a los canales que a menudo albergan programación política que me irrita. Es difícil mantener un estado de pánico mientras que chillar a la radio. México La viejo dicho acerca de mantener ocupado para combatir problemas emocionales y mentales mantiene algo de verdad. Pero, al menos para mí, la actividad mental es mucho más importante que la ecuación de la actividad física
Por favor, comparta sus sugerencias para tratar con la ansiedad generalizada o ataques de pánico. Cualquier sugerencia de que tiene puede ser la que ayude a alguien más!