En nuestro mundo de ir, ir, ir, desde el momento en que despertamos al final del día no hay suficientes horas en el día para cumplir nuestros deseos. Experimentamos tensiones con los atascos de tráfico, bocinas, trato con la gente grosera, trabajos en los que pasar por encima y más allá de nuestra llamada del deber exigentes; entonces no obtener el reconocimiento que sabemos y sentimos que merecemos. O el trabajo con el desempleo, la presión de las facturas de pilling y la falta de perspectivas de empleo de llamada de rescate que de esta penumbra. Estas tensiones tienen una manera de componer y causando estragos en usted mentalmente, emocional y físicamente en última instancia, haciendo que se estresado, infeliz, impaciente y frustrado. Al parecer fabricación diario de una lucha mental para despertar ay pasar. He estado allí, así, estoy totalmente de entender y simpatizar con todos y cada uno de ustedes que están en situaciones como estas. Por eso quiero ayudar. Pero cavar esto. Hay esperanza!
Estas situaciones en que nos encontramos son todos parte de la vida cotidiana, aquí especialmente aquí en los Estados Unidos de hoy. Sin embargo, no son la mayoría de estas situaciones fuera de su control? Así que les pido lo bueno está haciendo para que usted deje que el estrés y te frustras? Ahora usted puede estar pensando Alicia, ¿cómo diablos puede que no dejar que estos asuntos urgentes pesan sobre mí? Así que les pido ¿se imaginan lo bien que se puede sentir, con un mayor sentido de la paz, el equilibrio, la paciencia, la confianza y la comprensión de las cuestiones en su vida? Eso sería impresionante derecho ?! Esto es lo que la meditación puede hacer por usted. En este artículo voy a darle algunos consejos útiles y cómo usted puede comenzar a mejorar su vida a través de la implementación de la mediación para reducir sus niveles de estrés, y ser simplyier en más felices sólo 15 minutos al día con
atención plena meditación
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Meditación "atención plena" Consejos y pasos para principiantes
Dentro de este Movimiento de la Nueva Era hay muchas prácticas avanzadas, como la proyección astral y la sanación con cristales que se emplea estos espiritistas. Entre la multitud de lo que algunas prácticas de atención telefónica y otros mis rituales de llamadas es la meditación. Pero por ahora nos vamos a centrar en la que el aprendizaje de la meditación de la técnica comenzar. Pero, antes de entrar en los pasos, hay algunos consejos que te mejoran su experiencia. Deseo la cobertura que va a ser útil.
Consejos para
• Sólo tiene que ser fácil y tienen una mente alerta para hacer la mayor parte de la meditación. Por favor, estar libre de controlar las sustancias como el alcohol o las drogas no prescritas durante al menos 24 horas
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• Esperar aproximadamente 2 horas después de una comida completa o una hora después de un aperitivo o una bebida con cafeína antes de meditar. Su abdomen puede hacer algunos ruidos muy la distracción;.)
• Si fuma su mejor esperar 30 minutos antes de meditar
• disminuir sus distracciones al silenciar el teléfono, asegurándose de que los niños están bien dormir o tranquila. Ahora que está fuera de la manera en que los pasos
Cómo meditar
Paso 1 Creación del entorno - Asegúrese de que usted está en un ambiente que es bastante para que no pueda ser interrumpido durante al menos 15 minutos. Puede ser en una habitación o fuera de un lugar que es relajante para usted.
• Baja las luces o apagarlas si el uso de velas. Este es un momento íntimo sólo para ti.
• Adición de su Luz táctil especial su vela perfumada favorito, el uso de las flores, la luz o un incienso o cualquier otra cosa que sea agradable a los sentidos. Esto realmente puede mejorar saliendo de su primera sesión.
Paso 2 Preparación de la sesión-pónte cómodo
• Retirar los zapatos y afloje cualquier ropa ajustada para que se sienta cómodo.
• Toma asiento y relajarse, coloque sus manos en el regazo. Usted puede sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín con, en una silla con los pies colocados en el suelo. También puede utilizar la posición de loto como usted pudo haber visto en el cine o la televisión, pero no es necesario
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• Para conservar una curva natural de la columna vertebral que su evite caída hacia delante o hacia atrás puede doblar cualquiera de las cepas de hacerle daño a su espalda.
• Si usted es como yo, y tienen problemas de espalda, de rodillas puede ser una mejor alternativa a la posición de sentado.
Paso 3 Tome respiraciones profundas lentas
• suavemente cierra los ojos, y comenzar por tomar algunas respiraciones profundas y lentas. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Hacer esto de forma natural. Las primeras tomas de aire pueden ser sin fondo, pero no se preocupe, cuanto más aire se permiten en sus respiraciones se convertirán gradualmente más profunda y más completa. Tómese todo el tiempo que necesita.
Paso 4, tenga en cuenta
• A medida que inhala profundamente usted comenzará a sentirse relajado a gusto y en paz. Eso es una buena señal :)
• Enfoque su atención a su respiración, cada vez más y más consciente de cada respiración que entra por la nariz y respirar cada exhalar por la boca. Seguirá centrándose durante todo el tiempo que lo desee.
• Si encuentra que su atención a la deriva lejos de sus respiraciones, simplemente con delicadeza dirigir su atención a la respiración. Esto puede suceder a menudo así que no se siente frustrado, sucede. Es importante reconocer la deriva y llevar su atención de nuevo a donde debe estar. Cuanto más se medita concentración será más fácil.
Paso 5 Cierre de la Sesión
• En su tiempo libre, abre los ojos y aumente lentamente.
• estirarse y deja que su aumento de la conciencia tomar la delantera a sus próximas actividades.
usted ha hecho un trabajo fantástico!
En 15 minutos al día con, sin duda, dar lugar a una vida más feliz, centrado, y más saludable. Al hacer esto sobre una base regular, la meditación tiene el poder de mejorar su bienestar general, así, mejorar su vida a través de sus relaciones con la familia, amigos y su negocio o trabajo. Dejándole menos estresado acerca de su vida diaria. Todos podemos usar más de ese derecho? Para revisar, a prepararse para su meditación ir a un lugar tranquilo. Crear un ambiente que es relajante. Siéntate, cierra los ojos. Sea consciente de cada respiración profunda que toma. Centrarse en cada respiran que llega a su nariz y de su boca y relajar cada parte de su cuerpo evey. El cierre de la sesión disfrutando de un buen estiramiento y extender su mayor conciencia a sus próximas actividades. Comience hoy mismo!
Tome la decisión de ser un más feliz. Va a ser tan contenta que decidió tomar el tiempo para la meditación minfeulness. Lo prometo. Este simple ejercicio, íntimo se hace a diario puede mejorar su salud mental, emocional, física y bienestar, así como la espiritualidad, sin importar su beleif.
En mi próximo artículo voy a discutir la aplicación de otras técnicas que pueden ser incorporados en su meditación como la visualización para ayudar a llevar sus sueños más grandes a buen término. Si usted tiene alguna pregunta o comentario sobre la meditación o cualquier otros temas relacionados con la espiritualidad de la Nueva Era nos gustaría saber de usted. Pare por que y nos charlar. Antes de irme, quiero dejar con una cita que me ilumina, estoy seguro de que le ayudará también.
"Ser feliz no significa que todo sea perfecto. Esto significa que usted ha deciede mirar más allá de las imperfecciones ".