Todo el mundo experimenta una ligera depresión de vez en cuando para una variedad de razones. Tal vez usted acaba de romper con su pareja, tiene un divorcio, un ser querido ha muerto, su mascota ha muerto, o que haya perdido su trabajo y que está teniendo problemas para encontrar otro. Luto estas pérdidas es normal y esperado, y de hecho saludable, por un período de tiempo razonable.
Hay muchas razones por las que la gente va a través de una corta depresión, por lo general limitada de vez en cuando, y es perfectamente normal. Es sólo cuando la depresión se cuelga en demasiado largo o si empeora, que se convierte en un problema grave. En ese caso, usted debe buscar ayuda profesional.
Es importante tratar de mantener el ánimo. Antes de la depresión se convierte en un problema grave, hay cosas que usted puede hacer que pueden mejorar su perspectiva y ayudarán a mantener una actitud positiva mientras se trabaja a través de cualquier problema que pueda haber hacerla estallar. Incluso
depresión menor impacto en su vida entera y su cuerpo
La depresión afecta a toda la vida y puede tener un efecto profundamente negativo en varios aspectos de su vida. Se puede sabotear sus perspectivas de empleo, destruir una relación, y por desgracia, incluso conducir al suicidio. Sí, e incluso puede causar efectos negativos físicos en su cuerpo
.
No permita que la depresión hacerse en casa en su mente. Está bien llorar una pérdida importante como la muerte de un ser querido, o la ruptura de una relación importante, o la pérdida de un trabajo, o alguna otra catástrofe durante un determinado período de tiempo, pero después de lo que es un plazo razonable de duelo por todo lo que ha sucedido en su vida, tiene que ser el aprendizaje de cómo hacer frente a lo que se ha convertido, nos guste o no, una nueva normalidad en su vida.
El "tiempo de luto razonable" variará en función de exactamente qué evento ha disparado la depresión y la personalidad del individuo que experimenta la pérdida o cambio.
No todos enfrentarse a un desastre de la misma manera, y el subsidio se debe hacer por ese hecho. Además, se espera que se necesitará más tiempo para aprender a hacer frente a los grandes eventos mencionados; la pérdida de un ser querido, la pérdida de un puesto de trabajo, etc., de lo que será pasar de los daños o la destrucción de una herencia familiar, o un accidente de tráfico relativamente menor, por ejemplo.
Cuando se siente al le gusta su depresión está tomando demasiado tiempo para levantar, si tiene pensamientos suicidas, o si los amigos y familiares que se preocupan por que están muy preocupados de que su depresión se está convirtiendo en un problema importante, es el momento de consultar a un profesional. No permita que la depresión obtener una bodega tales en usted que usted permite que se sabotear sus esfuerzos de búsqueda de empleo, por lo que afectan a la vida de sus hijos de manera adversa sobre una base diaria, o que en realidad se crea un atentado contra su propia vida. Estos son sólo algunos de los efectos negativos de la depresión puede tener en un individuo. Buscar ayuda de un profesional en estas situaciones, y hacerlo rápidamente.
Pasos que puede tomar y que podrían ayudar a levantar su depresión o prevenir que empeore.
Para la depresión menos grave, o la depresión que es sólo poniendo en marcha, hay algunos pasos que puede tomar para ayudarse a sí mismo. Al hacer una intervención temprana en su propio nombre, es posible que pueda ayudarse a sí mismo a través de cualquier evento de trabajo ha dado lugar a su depresión, y posiblemente prevenir que su depresión empeore.
Música
Sí, el juego música que eleva a lo largo del día. A menudo recomiendo Sousa marcha, pero una de mis canciones favoritas es Old Fashioned rock and roll por Bob Seger. Hay un montón de canciones que dan ganas de levantarse y moverse. Juega algunos de ellos en varios intervalos a lo largo de su día. Tenerlos en su teléfono celular o reproductor de CD, de forma que cuando el ánimo salsa baja durante demasiado tiempo, o se siente triste, puede apretar un botón y escuchar un poco de música entusiasta que levantar de inmediato su estado de ánimo.
Si su tristeza se debe a la pérdida de un ser querido, claramente no se siente como el baile inmediatamente después de haber llegado a casa de la estela o un funeral, pero después de dos o tres semanas, es posible que desee comenzar a levantar el ánimo. Mi conjetura es que su ser querido no querría que se revuelcan en el dolor emocional para el resto de su vida y que espera y quiero que siga adelante.
Eso no quiere decir que se olvide de su ser querido, sino más bien que se tome gradualmente pasos para aprender a vivir la vida sin ellos. No importa lo triste que está o el tiempo que llorar, no se puede revertir su paso, por lo que mantenerlos en su corazón. Cuando se piensa de ellos, recuerda los mejores tiempos y ser feliz por el momento que tenía entonces en su vida.
Ejercicio
El ejercicio se ha demostrado en muchos estudios para mejorar las perspectivas de uno. El ejercicio regular, al día durante 20 a 30 minutos todos los días puede hacer un mundo de diferencia en cómo se siente acerca de la vida. Ponga música entusiasta mientras que usted hace su entrenamiento. El ejercicio que se levanta y se mueve no sólo quema más calorías, sino que también hace que se sienta mejor.
salir al aire libre en un poco de sol brillante
Si es posible, salir y disfrutar un poco de sol brillante. Si es necesario,
posibilitar
! Se ha determinado a través de muchos estudios que las personas generalmente se sienten en su punto más bajo durante las horas de oscuridad, y durante el tiempo aburrida, monótona. Si una persona puede ser persuadido a posponer sus intenciones suicidas hasta que salga el sol (o de nuevo), la mayor parte de las veces no seguirá adelante con su suicidio.
Hay algo en el sol y estar fuera donde se puede ver más allá de los límites de una habitación oscura que ilumina el pronóstico de una persona y crea esperanza. Salir a la calle durante unos minutos, dar un paseo alrededor de la cuadra, tener una conversación sobre la cerca del jardín con un vecino, ir al parque y ver a los niños jugando, y se consigue una cesta bushel de esperanza. Hacerlo todos los días.
ayudar a alguien en peores condiciones que usted mismo, o simplemente ayudar a alguien necesitado.
Todo el mundo necesita un poco de ayuda de vez en cuando, sin importar quiénes son o cómo perfeccionar su vida puede parecer .
saber que hay otras personas en peores condiciones que uno mismo no siempre hace el truco por sí mismo, pero conociendo a las personas y dar una mano puede hacer la diferencia. Hacer una contribución positiva a la vida de otro, ayudando de una manera que usted conoce ha hecho una diferencia para ellos, incluso una pequeña, pero la diferencia positiva, puede levantar el ánimo de inconmensurablemente.
Ayudar a alguien a realizar sus compras hasta el escaleras, dar a alguien un ascensor para el médico, voluntario en una organización no lucrativa. Hacer estas cosas con regularidad todos los días para que haga una contribución positiva a su comunidad y las personas necesitadas que viven allí. Conocer a alguien es mejor para su ayuda y que sus esfuerzos son apreciados y necesarios, y que si no estaban allí se echarían de menos, siempre se siente bien, así que se da la oportunidad de sentirse bien todos los días.
Hacer Una lista de cosas que le gusta hacer
Lista de sus cosas favoritas para hacer, especialmente si usted ha dejado de hacer porque simplemente no se siente como él. Forzarse si es necesario, hacer una o más de las cosas en la lista de todos los días. Se bueno contigo mismo. Siempre ser su propio mejor amigo.
desarrollar o mantener una rutina regular
Mantener un horario regular y se obligue a seguir en caso de necesidad. Que tiene una estructura en su vida, no hasta el punto de ser reglamentada, pero tener actividades regulares, una hora regular para empezar el día, y una hora regular para ir a la cama, le ayudará a su punto de vista. Tome un paseo alrededor de la cuadra o al parque todos los días a la misma hora. Visitar un amigo de cierre en torno a la misma hora cada día.
Objetivos de sistema para sí mismo
¿Hay algo que siempre has querido hacer, pero nunca tuvo el tiempo? Aprender a hacer y programe tiempo para trabajar en él todos los días. Establecer metas razonables para llevar a cabo su nueva habilidad.
Pase por lo menos una hora todos los días si no está empleado, en busca de trabajo o en red con otras personas en la misma situación. Tomar por lo menos una hora todos los días para construir su resistencia ejercicio de modo que usted puede perder peso y mejorar su salud. Pasar al menos una hora todos los días aprender y practicar una nueva habilidad. Tomar clases si es necesario.
No entre en un estado de negación de la mente
Si usted está experimentando una depresión grave, o si usted ha estado experimentando la depresión durante mucho tiempo, no pretender que eres no o ignorar sus síntomas. No mientas a ti mismo acerca de lo que está sintiendo. No se puede resolver un problema hasta que usted reconoce que hay un problema.
Por alguna razón la gente no tienen ningún problema para entender cuando sus otros órganos no están funcionando bien, pero cuando su cerebro está teniendo problemas para hacer frente imaginan que está relacionado con la fuerza de personaje.
Al igual que todos los otros órganos del cuerpo, el cerebro tiene ciertos requisitos con el fin de funcionar como debería. Hay un montón de razones por las que el cerebro de una persona no puede ser saludable. sustancias químicas del cerebro y las hormonas pueden hacer una gran diferencia en la claridad con que se piensa o cómo se siente y se comporta.
La enfermedad física o un accidente pueden causar problemas cerebrales. Los grandes eventos emocionales pueden desencadenar un mal funcionamiento cerebral grave y que se debe a lo que una persona piensa y experiencias afecta el equilibrio químico en el cerebro de una persona. Hay muchas variables que pueden causar el cerebro a caer en una depresión.
Si los pasos descritos anteriormente no ayudan y su depresión se ha prolongado durante más de un mes, consulte a un profesional de la psicología o psiquiatra en busca de ayuda. No tome el riesgo de que su condición puede terminar en tragedia, y no gastar su vida sintiéndose mal. Obtener la ayuda que necesita para que pueda disfrutar de su vida al máximo.
Síntomas de la depresión
A continuación se muestra una lista de los síntomas de la depresión de la Clínica Mayo.
Los sentimientos de tristeza o infelicidad
La irritabilidad o frustración, incluso por encima de las cosas pequeñas
Pérdida de interés o placer en las actividades normales
sexo disminución del deseo
El insomnio o exceso de sueño
los cambios en el apetito - depresión a menudo provoca la disminución del apetito y pérdida de peso, pero en algunas personas causa un aumento de los antojos de alimentos y aumento de peso
agitación o inquietud - por ejemplo, el ritmo, apretones de manos o una incapacidad para permanecer sentado
la irritabilidad o estallidos de ira
pensamiento lento, los movimientos del cuerpo o de habla
la indecisión, la distracción y la disminución de la concentración
la fatiga, el cansancio y la pérdida de energía - incluso pequeñas tareas pueden parecer que requieren mucho esfuerzo
Los sentimientos de inutilidad o culpa, fijarse en los errores del pasado o culpar a sí mismo cuando las cosas no van
el problema derecha para pensar, concentrarse, tomar decisiones y para recordar cosas
pensamientos frecuentes de muerte, la muerte o el suicidio
Ataques de llanto sin razón aparente
problemas físicos inexplicables, tales como dolor de espalda o dolores de cabeza
Para algunas personas, los síntomas de depresión son tan graves que es obvio que algo no está bien. Otras personas se sienten generalmente desgraciado o infeliz sin saber muy bien por qué.
La depresión afecta a cada persona de manera diferente, por lo que los síntomas causados por la depresión varían de persona a persona. Los rasgos hereditarios, la edad, el sexo y los antecedentes culturales juegan un papel importante en cómo la depresión puede afectar a usted
Más información:. http://www.mayoclinic.com/health/depression/ds00175/dsection=symptoms
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