Stress es abrumadora, todo absorbente. Parte de su poder terrible es la sensación que se tiene de perder el control, el lavado de la vida sobre usted sin su entrada. Antes de que pueda hacer frente a las cosas que le están molestando, es necesario tener una idea de ellos. Las herramientas más eficaces que tienes no son drogas, o un terapeuta, o un cuarto de seguridad en un centro de tratamiento de lujo - las herramientas más eficaces son un lápiz y papel
Borrar su horario, encontrar un espacio tranquilo con. distracciones mínimas, y escribir todo lo que te está molestando. Todo. Desde el calentamiento global para el lavabo del baño que necesita una limpieza. Si todo. Vas a necesitar varias hojas de papel, confía en mí. Cuando haya terminado, tomar un descanso; usted necesitará uno.
Leer a través de lo que ha escrito. Es probable que vea algunos patrones emergentes, los tipos de problemas que se derivan de fuentes similares o que impliquen situaciones similares. Ahora usted va a empezar a hacer listas que le ayudarán a identificar y controlar las fuentes de estrés en su vida
Lista de todas las personas que le causan ansiedad -. Incluyen amigos, colegas, familiares y cualquier otra persona que hace que su vida frustrante. En cada caso, piensa cómo se puede mejorar, ya sea que la relación o, si es necesario, llevarlo a su fin. Obviamente, hay una enorme diferencia entre la conmutación de las tiendas de café para evitar el barista estirada, y la retirada de una relación con un ser querido. Este no es el momento de tomar decisiones precipitadas y consecuentes, en particular mientras que el estrés está haciendo sentir emocionalmente vulnerables. Sin embargo, una lista de este tipo puede ayudar a identificar las relaciones que serían mejor abandonados en el largo plazo si su salud está sufriendo.
Haz otra lista de fuentes de estrés que no involucran a otras personas, sino que son cosas en su vida que pueden cambiar por su cuenta. ¿Está mantenerse saludable? Tal vez usted quiere comenzar a hacer ejercicio con regularidad, o si desea mejorar su dieta? ¿Es hora de buscar un nuevo trabajo, ya sea en su campo o tal vez en un área completamente diferente? Un poco de alivio del estrés puede provenir de simplemente tomar acciones que usted ha estado considerando desde hace mucho tiempo.
Su lista final tendrá un enfoque diferente. A pesar de su estrés, a pesar de su ansiedad, a pesar de sentirse abrumado en este momento - ¿cuáles son las cosas que te hacen sentir bien? ¿Qué le gusta hacer, lo que pone una sonrisa en la cara? Haga una lista de actividades que disfrute; tal vez te gusta ver películas antiguas, o para cocinar para los amigos, o andar en bicicleta. Enumerar todas estas cosas, y hacer planes para hacer al menos uno de ellos esta semana, y cada semana a partir de ahora.
Ahora que sus listas son completa, consulte de nuevo a ellos con regularidad. Cada semana o así, escanear a través de ellos y darse un chequeo - se están tomando medidas para controlar las cosas, las situaciones y las personas que causan estrés? Y estás reemplazando esas influencias negativas de influencias positivas y divertidas en su lugar? Estás empezando a cambiar su vida para mejor, y eso es un proceso continuo. Las listas son su guía, pero depende de usted para hacer el viaje.