¿Alguna vez has escuchado el dicho, que es lo que come? Lo que usted come puede tener un gran impacto en cómo se siente y su salud en general. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés de varias maneras. La harina de avena, conocido como un alimento de la comodidad, ayuda a producir serotonina. La serotonina es una sustancia química producida en el cerebro que tiene un efecto calmante en el cuerpo. Comer sano puede ayudar a disminuir la intensidad de su estrés, al mantener el sistema inmune fuerte y disminuyendo su presión arterial.
El consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono envía un mensaje al cerebro para producir más serotonina. La serotonina es una sustancia química que nos hace sentir bien y con el fin de mantener el sentirse bien, lo mejor es consumir hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos son los panes, pastas, alimentos de grano entero como el cereal y harina de avena. Los carbohidratos complejos también pueden ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.
Se recomienda no comer alimentos que contienen hidratos de carbono simples, que incluyen alimentos azucarados como pasteles, rosquillas, galletas, gaseosas o cualquier tipo de postres . A veces ansiamos estos alimentos por su buen sabor para nosotros. Si usted consume alimentos que contienen azúcares simples, que se digieren rápidamente los niveles de serotonina que conducen a aumentar. Este aumento de la serotonina no dura mucho tiempo sin embargo. No hacer esto un hábito para aliviar el estrés mediante el consumo de alimentos con mucho azúcar. Debemos comer menos de estos alimentos.
Los estudios sugieren que las frutas que contienen vitamina C reducen los niveles de las hormonas del estrés. Las naranjas son conocidos por su gran cantidad de vitamina C. El cortisol es una hormona del estrés y el nivel volvieron a la normalidad más rápidamente cuando las personas consumen alimentos que contienen vitamina C antes de una situación estresante. Las personas con presión arterial alta, también que consumieron los alimentos que contienen vitamina C antes de una situación de estrés causado su presión arterial a disminuir.
Té Negro también es conocido por ayudar a superar situaciones de estrés con mayor rapidez. Un estudio comparó las personas que bebían cuatro tazas de té al día durante seis semanas con las personas que bebían una bebida diferente que no sea el té. Las personas que bebían té, reportaron sentirse más tranquilo y experimentaron menos estrés. También tenían niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol después de una situación estresante. Café, por otro lado, contiene cafeína que puede aumentar las hormonas del estrés y aumentar su presión arterial
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También hay suplementos de hierbas que pueden ayudar a combatir el estrés. Uno de los mejores es la hierba de San Juan, que se ha demostrado que ayuda a las personas con depresión leve a moderada. Esta hierba también ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y el síndrome premenstrual. Podemos ayudar a reducir el estrés por la elección de los alimentos adecuados para comer. Como sabemos, tenemos que limitar la ingesta de azúcar y comer el tipo correcto de carbohidratos que son hidratos de carbono complejos.