No hay necesidad de mirar hacia arriba "auto-plenitud" en el diccionario - que no encontrará en ella. Y tampoco es probable que sea en el vocabulario de las mujeres que se tiran entre sus carreras, los niños, los padres, cónyuge o incluso nietos. No importa qué edad las mujeres han alcanzado, muchos siguen actuando por parte de la 'niña buena', respondiendo a las necesidades de los demás primero. Es apropiado que estas mujeres multitarea se llaman la Generación Sandwich -. Desde un sándwich a menudo significa un bocado para comer a la carrera para aquellos que no tienen el tiempo para una comida sentado
No importa qué desafíos que enfrenta en su carrera y en casa con los niños que crecen y los padres que crecen más viejos, no es egoísta que reservar un tiempo para una muestra de sana auto-plenitud. El voto de poner los pies en alto y pensar en ti mismo por una vez. Lo que trae la felicidad? Lo que lo alivia la tensión que se enfrentan todos los días? Lo que traerá el equilibrio a su vida? Estos diez consejos le guiará a medida que hace planes para nutrir a sí mismo.
1. Si usted está cambiando de trabajo, tener un bebé, frente a un nido vacío, la bienvenida a un hogar kidult boomerang, el cuidado de un padre con Alzheimer o la anticipación de la jubilación de su cónyuge, usted no tiene que hacer frente a ella sola. Encuentra otras personas en situaciones similares o un grupo de mujeres y obtener apoyo emocional al compartir ideas.
2. Como el cuidado de su familia-en-flujo requiere cada vez más de su energía, puede que no sea capaz de pasar tanto tiempo con sus amigos. Resolver para permanecer en contacto con ellos - a pesar de que su lista de tareas pendientes sigue creciendo y su calendario está lleno. Las amistades y el apoyo social que ofrecen pueden ser un potente antídoto contra las toxinas de los problemas cotidianos.
3. Horario en algunos, tiempo privado tranquilo y hacer algo que le da placer - tomar un paseo por el agua, disfrutar de la belleza de una puesta de sol, sumergirse en un buen libro. Piense en esto como un retiro personal que proporciona la oportunidad de volver a conectar y volver a centrar a sí mismo.
4. La culpa es endémico entre los cuidadores que a menudo se preocupan de que no están haciendo lo suficiente para sus seres queridos. Recuerde que usted está bailando tan rápido como sea posible, dada la realidad de su situación de vida. Usted no tiene que ser la perfecta madre, hija o esposa. Establecer sus propias normas razonables en lugar de caer en la trampa de tratar de cumplir con las expectativas de los demás.
5. Trabajar para liberar áreas adicionales de la negatividad - tanto en el pensamiento y las emociones. Cuando usted tiene miedo de lo que depara el futuro en la tienda o enfadado por lo que hay que hacer frente a diario, reconocer estas reacciones como normales y aceptan que van y vienen. Sus frustraciones y resentimientos forman parte de la tapicería de su vida, pero no tienen por qué estar en la vanguardia. Una vez que entienda que son respuestas comunes a una situación difícil, le resultará más fácil para hacerles retroceder.
6. A medida que se libera de sentimientos negativos, comenzar a reemplazarlos con una actitud más positiva. En su diario, escribir sobre lo que está agradecido en su vida. Terminar cada noche, revisando tres cosas agradables que sucedieron ese día y disfrutar de la calidez generan estas memorias. Deje que su creatividad emerge a medida que explora nuevos intereses.
7. Desarrollar para aliviar el estrés personales para contrarrestar el agotamiento que a veces le abruma. Practique técnicas de respiración profunda, relajación o su propia forma de meditación. Comience un programa de ejercicio que va a disfrutar -. Comprometerse a un horario en el gimnasio o en el aire libre, caminar con un amigo, andar en bicicleta en el barrio, excursiones en el campo los fines de semana
8. Dése el regalo de la risa - encontrar el humor en su vida diaria, compartir una película o programa de televisión divertido con un amigo, participar en actividades que le traen alegría. Después de leer la sección de noticias de su trabajo diario, gire a la página de Comics para aligerar su estado de ánimo y liberar endorfinas. Estudios recientes han encontrado que un estado de ánimo positivo crea el ambiente para una mejor toma de decisiones.
9. Pedir lo que necesita de miembros de su familia y buscar profesionales por su experiencia y orientación. Usted no tiene que hacer todo usted mismo. Deje que su cónyuge, hijos y hermanos saben exactamente cómo se siente, lo que quiere de ellos, y cómo pueden hacer su parte.
10. Reconocer que es saludable para recibir, así como a dar. Tomando la ayuda cuando se ofrece no disminuye sus capacidades. Aceptar e integrar la admiración que otros expresan para usted. Saborear la gratitud y el amor que su pareja, los padres y los niños demuestran.
Como usted decide tomar un mejor cuidado de sí mismo, usted descubrirá la fuerza para encontrar el equilibrio en su vida. Desarrollar un núcleo firme de auto-plenitud - que te sostendrá a medida que continúe para nutrir su crecimiento y cambio familia
Su Mentor Center, 2008.?