Todo el mundo tiene tensión
Todo el mundo tiene el estrés y la ansiedad. La clave para mejorar su salud mental es tener las herramientas adecuadas para hacerlo. El diario es una gran manera de identificar el estrés y vivir una vida más feliz más tranquilo. Usted no necesita un cuaderno de lujo o plumas de lujo, sólo hay que agarrar un poco de papel o un documento en blanco en su ordenador y ya está todo listo.
No está seguro de por dónde empezar? Tengo todo cubierto.
empezar por escribir por la mañana
Comience a escribir la derecha cuando se levanta. Coge un poco de café, un pedazo de pan tostado. A continuación, sentarse y escribir. Aprendí de este método a través de "El camino del artista" de Julia Cameron. Ella los llama mañana Páginas. Es más bien un ejercicio diseñado para los escritores bloqueados pero ayudará a nadie.
Tienes la oportunidad de escribir lo que quieras. Usted puede escribir sobre las cosas que hizo ayer. Usted puede escribir sobre sus planes para hoy. Usted puede escribir sobre la forma en que está tan emocionado por ese viaje por carretera al final del mes y lo que están planeando para empacar. Que acaba de llegar a divagar y sigue sin preocuparse de lo que estás escribiendo. Nada de lo que escribe es demasiado tonto o demasiado trivial. Todo esto es para ti. Escribe lo que desea escribir.
Cameron recomienda 3 páginas Longhand escribir en un cuaderno. Si eres nuevo en este diario a menudo puede sentirse como mucho. Es mucho porque eso es lo que se necesita para empujar fuera de su zona de confort. Para conseguir realmente en contacto con sus sentimientos acerca de lo que está sucediendo a su alrededor. Le genere ilusión por ese viaje por carretera, pero hay algunas preocupaciones en allí también. Puede identificar sus miedos incluso antes de llegar en el camino y es de esperar crear algunas soluciones antes que los problemas cada vez que aparezcan. Utilice sus páginas de la mañana para crear listas de tareas pendientes. Le ayudará a sentirse menos ansioso.
hago mi mañana escrito a través de la página web 750words.com. Básicamente algunos chicos se dieron cuenta de que las páginas 3 longhand equivalen a alrededor de 750 palabras. Hay una pequeña tarifa por el sitio web (me dieron antes de haber comenzado a cobrar), pero se puede escribir 750 palabras en cualquier programa de procesamiento de textos en el ordenador.
Me quede sin cosas que decir. Así que a menudo repito, a menudo en círculos de nuevo a cosas que ya he hablado. Esta bien. A nadie se le va a leer, probablemente no siquiera yo. Esto me lleva a otro punto. No lea sus páginas de la mañana. Simplemente no lo hacen. Si hay algo que tienes que recordar lo escriba en una hoja de papel mientras lo estás haciendo.
He empezado a añadir afirmaciones para mi escritura mañana. "Tengo el control". "Soy listo." "Soy bueno en la escritura." "Voy a tener un gran día de hoy." "Voy a estar sano." Ese tipo de cosas. Se sentía tonta las primeras veces que lo hice, pero ahora sólo se siente como cuando los atletas psych a sí mismos para un gran juego. Se le hará sentirse bien consigo mismo y ocupa espacio cuando no se puede pensar en otra cosa que escribir.
mantener un diario durante todo el día
Escribir un poco cada vez que tenga un momento libre. Yo personalmente creo que el sistema de Diario de la bala es ideal para esto. A medida que avanza el día escribir las cosas que estás haciendo, lo que está pensando, y esas cosas que tiene que hacer. Usted sólo tiene que preocuparse por un día a la vez.
También utilizo este sistema. Anoto cuando me despierto, lo que como para el desayuno. Puedo realizar un seguimiento de si mi escritura mañana dieron hecho y si tuviera la motivación suficiente para lavarse la cara.
Si usted no está listo para ese nivel de compromiso con todo lo que necesita es un planificador diario. Sólo escribe lo que hizo durante el día. "Fuimos y vimos un Star Wars con los amigos." "Sin la motivación por lo que comía el almuerzo en McDonalds."
El uso de un método como este realmente le ayuda a poner su día en perspectiva. Yo trabajo en el comercio minorista y sé que es un mal cliente puede arruinar mi estado de ánimo durante todo el día. Pero con un sistema como este, puedo ver que mi día fue grande delante del cliente y por lo general mi día es grande después del cliente.
Mantener un planificador con usted en todo momento puede ayudar a prevenir la ansiedad, porque si de repente se da cuenta de que está fuera de la leche se puede escribirlo más tarde cuando estás en la tienda y estás como "I sabía que necesitaba algo ". Puede acaba de sacar su diario a cabo, dar la vuelta a su lista de compras y todo está bien.
Al realizar las citas que escriban con el lugar y el tiempo. Me siento tan ansioso de que voy a llegar tarde o ir al lugar equivocado. Tengo que anotar cada detalle. De esa manera puedo comprobar y saber que estoy bien.
Esto también es bueno para las cosas que sucedieron en el pasado. Al igual que "¿Cuándo consigo estos libros de la biblioteca? ¿Van a llegar tarde?" No, sólo los llevó hace una semana. Estoy bien.
escribir sobre ansiedades, ya que está pasando
Cuando consigo ansioso por algo empiezo a obsesionarme. Voy a correr un escenario una y otra vez en mi mente tratando de averiguar lo que salió mal y cómo puedo solucionarlo para la próxima vez. Pero entonces va más allá de eso y como que arruina mi día.
Si comienzo a sentirme así que voy a escribir mi ansiedad en un pedazo de papel y lo meto en el bolsillo. Me digo a mí mismo que puedo obsesiones con ello más tarde cuando llegue a casa y cuando yo no estoy rodeado por los clientes y compañeros de trabajo. Supongo que te preocupes voy a olvidar de ella y no aprender de los errores de la situación. Así que me digo que ya que está escrito no puede olvidarse de él. Esto no es algo que tengo que recordar a largo plazo por lo que un pedazo de papel que hace justo lo que necesito para. Puedo tirar a la basura cuando llegue a casa y me siento menos ansioso. Francia El cerebro de descarga
Este método es ideal para las personas que tienen problemas para dormir debido a la ansiedad. Tengo este problema porque me preocupa que voy a olvidar algo importante. Así que sólo dejo de pensar en estas cosas importantes hasta que esté agotado y finalmente quedo dormido.
Sólo tiene que escribir todo abajo en una hoja de papel. No se preocupe por puntuacion, ortografía, nada. Acaba de obtener todo abajo en el papel. A veces, usted piensa que tiene todo y entonces hay un poco más. Apagar la luz y se acostó. Déjese encenderlo de nuevo a escribir algunas cosas más abajo. Simplemente seguir haciendo esto hasta que todo está fuera de su cabeza. Dígase a sí mismo que está en el papel. Usted será capaz de leer a través de él por la mañana. Ni siquiera preocuparse por la organización de la misma. Eso es para el cerebro que preocuparse por la mañana.
Me gusta mucho este sistema. A veces hay demasiado en mi cerebro y voy a obsesionarse con las situaciones. Me preocupo por cosas que ya ha sucedido y esas cosas que creo que va a suceder y realmente me acaba de entrar en un ciclo de pensar demasiado.
encontrar el sistema o rutina que sea adecuado para usted
Yo uso todos ellos en diferentes momentos. Hago páginas de la mañana y mantener un diario de bala. Yo suelo escribir mis angustias en mi diario bala ahora que tengo uno y no en papel de desecho. Pero soy capaz de tener mi diario bala conmigo en todo momento.
Una vez que usted entra en una rutina encontrará que son capaces de dormir mejor, incluso si usted no está haciendo un volcado de cerebro por la noche. Mantener un diario con las listas de tareas pendientes y recordatorios de citas significa que usted no tiene que recordar constantemente a sí mismo de ellos. Puede escribirlo y eliminarlo de su cerebro.
Si se habla a través de sus ansiedades en sus páginas de la mañana que ya no tienen que obsesionarse con ese cliente que era grosero con usted el lunes pasado. Puede dejarlo ir.
¿Cómo se Diario?
¿Hay otros trucos que utiliza? ¿A qué hora del día es su favorito para el diario? Lo que hace que desea mantener un diario sobre una base diaria?