es necesario para nosotros la motivación para llevar a cabo en nuestro mejor el estrés. Pero el exceso de estrés o estrés implacable crónica, puede hacernos sentir impotentes e incapaces de concentrarse. ¿Cómo se puede aprender a mantener la concentración bajo estrés?
La relación entre los sentimientos y acontecimientos
Albert Ellis, un psicoterapeuta prominente, desarrolló una manera de ayudar a la gente a aprender a controlar sus emociones en lugar de sentirse controlado por sus emociones. Su premisa básica era que las emociones no tenían nada que ver con los acontecimientos reales, pero con el diálogo interno nos ocupamos en forma casi inconsciente sobre el evento. Esto explica por qué dos personas pueden experimentar el mismo evento y tienen diferentes sentimientos al respecto.
El diálogo puede ser racional o irracional. Un ejemplo de autodiscurso racional sería: "Me resulta desagradable para ser rechazada." Un ejemplo de irracional auto-conversación sería: "El /ella tiene que me gustaría." Un indicio de que un pensamiento es irracional es la presencia de "debería", "que", "siempre", "nunca", y "debe". Debido a que el diálogo interno es tan instantánea, puede tomar un tiempo para amortiguar la caída. Una forma de empezar es tomar conciencia de sus emociones y preguntando qué pensamientos podrían haber estado pasando por su mente en el momento del incidente justo antes de comenzar a experimentar estas emociones. ¿Qué creencia acerca de las cosas "deberían" ser hacen sus pensamientos representan?
La visualización y la imaginación guiada
La visualización y la imaginación guiada también se han encontrado para ser eficaz en la mejora del rendimiento. La visualización y la imaginación guiada consiste en centrar la atención en la curación, relajante, siendo guiado a través de una escena imaginaria por un instructor capacitado, etc. Todos nos hemos dado cuenta de cómo contar una historia a un amigo acerca de algo que nos hizo enojado, nos enoja por todo de nuevo. La visualización de una escena pacífica e imaginar las vistas, sonidos, olores, sabores, y la sensación de que la escena puede evocar una respuesta de relajación. Su cerebro cree lo que ve, independientemente de si es real o no. Así es como las películas evocan emociones en nosotros. Visualizar el éxito comienza el proceso de éxito.
detención del pensamiento
parada pensamiento es otro método para hacer frente al estrés y es muy eficaz en la superación de una preocupación excesiva y la duda. Este sencillo método implica el uso de la "parada" comando para interrumpir el pensamiento no deseado. Otras técnicas de detención del pensamiento implican cortar una banda de goma alrededor de la muñeca, pellizcar a sí mismo, o presionando las uñas en la palma de su mano. Estos métodos actúan como un castigo y como una distracción para el pensamiento y un pensamiento más eficaces pueden ser sustituidos. Es útil comenzar con un pequeño pensamiento no deseado y mejorar su habilidad en esta técnica antes de tratar de extinguir un pensamiento más estresante o fóbica.