Muchas veces nos preguntamos lo que los diferentes tipos de reductores de estrés son. ¿Se siente ansioso todo el tiempo? Se toma de decisiones difíciles para usted? ¿Hay momentos en los que realmente se siente estirada hacia fuera y quieres huir? ¿Se siente aletargado? ¿Ha estado perdiendo el sueño mucho? ¿Se siente incómodo debido a ciertos cambios inevitables que se están produciendo en su vida?
Si ha respondido a la mayoría de estas preguntas en forma afirmativa, es posible que así sea en las garras del estrés, una enfermedad de los tiempos modernos. La tensión se ha definido como una reacción o respuesta a cualquier tipo de cambio. Actúa como una señal para el cuerpo y la mente para prepararse para cualquier eventualidad. En ese sentido, un poco de estrés es esencial para una vida sana, viva
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Sin embargo, si se enfrentan a un número significativo de los síntomas de estrés, definitivamente hay que hacer algo al respecto, para estos problemas persistentes podrían desencadenar alguna tipos más graves de enfermedades que podrían ser perjudiciales para usted física o mentalmente. Aquí hay cuatro técnicas que actúan como reductores de la tensión:
La más simple de todas las técnicas de estrés-reductor son la meditación y la respiración profunda. Concéntrese en su respiración varias veces en un día. Se puede practicar estas técnicas en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso mientras se viaja, tienda, parada debido a las luces de tráfico, mientras que el teléfono está sonando, o mientras espera en una cola.
Tome una respiración profunda derecha del hoyo de tu estomago. Inhale por la nariz. Siente la energía que entra y la revitalización de su cuerpo. Exhale por la boca, al tiempo que los sonidos suaves y suaves que se asemejan soplido del viento cada vez que exhala.
Siga tomando respiraciones largas, lentas y profundas, que levantar y bajar el abdomen. Concéntrese en la sensación y el sonido de la respiración para llegar a ser más y más relajado. Repita la respiración profunda durante al menos 5 minutos, de una a dos veces al día, durante un par de semanas. Entonces, si se quiere, se extiende este período gradualmente a 20 minutos.
Al final de cada sesión de respiración profunda, escanear su cuerpo para la tensión y la comparación de la tensión que se sienta al final del ejercicio, con lo que tenía experimentado cuando comenzó.
la visualización es otra técnica para reducir el estrés en el que usted puede utilizar su imaginación para visualizar todas las cosas buenas que desea en la vida. Se basa en el principio de que la mente y el cuerpo están íntimamente conectados y los cambios en el estado físico del cuerpo crean cambios en la mente. A través de la visualización, se aprende a utilizar las imágenes mentales positivas conscientemente para provocar cambios en la forma en que pensamos y sentimos. Está, por lo tanto, también llamada imágenes positivas.
acostarse o sentarse cómodamente. Trate de relajarse y cerrar los ojos. Ahora imagina que es un hermoso día y usted está tomando un paseo. Dése órdenes mentales para salir de su silla, su habitación, su casa y, finalmente, llegar a un lugar que es más relajante para que
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Trate de encontrar a sí mismo en un campo abierto ... una vasta extensión de zonas verdes. ..imagine a sí mismo caminando por el campo ... en el lado más alejado del campo imaginar un bosque oscuro y hermoso. A medida que entran en el bosque, a través de los árboles, se hace más sombrío y fresco. Y entonces usted puede ir añadiendo a su imaginación, lo que relaja.
Como es posible que no estén familiarizados con la técnica de la visualización consciente, puede tomar algún tiempo para aprender. Es bastante común para ser interrumpido por ruidos en el principio; obtendrá mejor si se practica esta técnica con regularidad. Si tiene problemas para conseguir impresiones de todos los sentidos, el trabajo en su sentido más fuerte primero.
En el corazón de la tercera técnica de reducir el estrés, que fue desarrollado por el fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson, es la premisa de que el cuerpo responde a los pensamientos que provocan ansiedad y situaciones con tensión muscular. Esta tensión fisiológica o corporal puede ser controlado mediante la relajación muscular, que a su vez también reduce la ansiedad.
Y cómo olvidar el papel de la risa como s reductor de estrés? Recuerde, una risa un día, más de una manzana, mantiene al médico lejos:
Trate de pasar el mayor tiempo posible con gente alegre
Trate de no siempre se toma a sí mismo. demasiado en serio.
Mantenga una colección de sus libros favoritos divertidos y cintas de vídeo.