No hay nada como atormentando como una noche sin dormir. Un día con el estómago vacío es soportable, pero una noche "vacío" es demasiado difícil en un calvario. El mundo duerme mientras está despierto laberíntica en el depósito de cadáveres desolado de su mente.
Todo el mundo experimenta noches sin dormir, pero a veces el insomnio crónico es una condición extremadamente dolorosa y debilitante que afecta a algunas personas desafortunadas. Con la vida cada vez más estresante y la productividad es el único propósito de la sociedad, el número de personas que sufren trastornos del sueño es cada vez mayor.
El insomnio con frecuencia coexiste con otro trastorno psiquiátrico. El insomnio crónico es en su mayoría de naturaleza secundaria y es un síntoma de alguna otra dolencia o trastorno mental; una vez que la dolencia oculta se diagnostica y se cura, insomnio desaparece también. El estrés, la ansiedad e incluso depresión leve también pueden causar insomnio y por lo tanto la mayoría de los adultos experimentar episodios de insomnio de vez en cuando. informes cada vez mayores de la privación del sueño y el aumento en el consumo de pastillas para dormir han ganado la atención de los médicos y terapeutas de todo el mundo.
Cómo determinar alguien está sufriendo de insomnio crónico
El insomnio crónico es una condición médica y se primero hay que ser diagnosticados antes de recurrir a ningún tipo de ayuda o de tratamiento del sueño. Si uno experimenta unas cuantas noches de insomnio intermitente, no hay necesidad de pánico; . Un día estresado o una disputa con un compañero de trabajo o cerca de uno es muy probable que en coche su sueño
A continuación se presentan los criterios de diagnóstico de votos para el insomnio:
Dificultad para conciliar el sueño
No hay problema para conciliar el sueño, pero la persona se despierta sólo después de unas horas
el dormir y despertarse muchas veces durante la noche
se duerme durante un período de tiempo normal, pero después de despertar del sueño informes superficial o ausencia de sueño reparador
Su problema de sueño es lo que le hace mucho angustia y lo encuentra ha obstaculizado su eficacia y ha causado haciendo un trabajo muy estresante.
La persona ha estado encontrando con cualquiera de los problemas mencionados anteriormente por un período de al menos un mes
es importante tener en cuenta sin embargo, que en el auto-diagnóstico, la persona puede diagnosticar mal y en lugar de ayudar a sí mismo que puede exacerbar el problema. Estos hechos deben tenerse en cuenta antes de comenzar la auto-ayuda.
Tratamiento del insomnio
En los últimos años numerosas investigaciones sobre los trastornos del sueño y sueño en general han ayudado a desarrollar técnicas eficaces (terapia cognitivo conductual) para el tratamiento de TCC insomnio. Hipnóticos (comúnmente conocido como pastillas para dormir) y ansiolíticos se evitan y si es necesario se administran por lo general por un período máximo de 4 semanas a medida que el cuerpo desarrolla tolerancia de ellos y si están extendidas que pueden llegar a ser adictivo.
Medicamentos comunes del sueño
el medicamento debe ser siempre el último recurso. Los medicamentos para dormir comúnmente administradas son las benzodiazepinas y zolpidem. Algunos antidepresivos tricíclicos como la amitriptilina también se han encontrado para ayudar a inducir el sueño, sin embargo, a pesar de su eficacia varía para los diferentes individuos e incluso puede ahuyentar el sueño de algunas personas en lugar de inducir la misma.
Tratamiento y autoayuda psicológica
El mantenimiento de la higiene del sueño, practicar técnicas de relajación, y el uso de algunas herramientas cognitivas conductuales duda ayudará a la lucha contra la privación del sueño. Una persona misma puede intentar las siguientes técnicas y recomendaciones para combatir el insomnio:
Control de estímulos
El control de estímulos está siguiendo la higiene del sueño - ciertas instrucciones que necesitan ser atendidos :
Use la alcoba sólo para el sexo y dormir
ir a la cama sólo cuando tenga sueño, pero si el sueño es todavía difícil de alcanzar después de esperar durante bastante tiempo, ir a la cama
Evitar las siestas y dormir durante el día
levantarse de la cama cuando es incapaz de conciliar el sueño después de pasar alrededor de media hora en la cama
Haga un poco de ritual antes ir a la cama todas las noches, como tomar un baño caliente o escuchar música relajante. Sirve como señal para que la mente para estar listo para el sueño y se han encontrado indicios de ser altamente eficaz en la formación de un hábito.
La restricción del sueño
Comience con una marca de tiempo para ir a la cama y salir de la cama. Comience con un período de tiempo sleep 5 horas, por ejemplo, si tienes a la cama a la alarma fijó 12 de la mañana para las 5 am, y salir de la cama después de despertar, incluso si usted no ha dormido durante tres horas (o no del todo en el peor de los casos ). Hazlo por una semana y mantener la higiene del sueño. Cada semana añadir de 15 a 30 minutos a su hora de despertar y aumentar el período de sueño poco a poco a 8 horas durante varias semanas. Se requiere un poco de disciplina y tenacidad, pero después de dicho régimen de sueño realmente ha demostrado que hacer maravillas.
ejercicio de relajación
Los ejercicios de relajación calmarse los sistemas nervioso sistema y alivia la ansiedad. La gran cosa acerca de los ejercicios de relajación es que son fáciles y agradables
La respiración Relajación:. Siéntate en una posición relajada en una silla pero que sea seguro de que su columna vertebral está en posición vertical. Tome una respiración profunda lentamente; mantenga un tiempo (contar hasta 3), y exhale lentamente. Hacerlo durante 5 minutos al día hará que se sienta tranquilo y relajado
Relajación muscular progresiva:. Es muy agradable y se calma el cuerpo y la mente al ahuyentar la ansiedad y la tensión. PMR emplea endurecimiento de los músculos del cuerpo por apretar y dejar que se vaya suelto. Empezar desde los ojos y progresar hasta los talones. Hay algunos videos en YouTube sobre PMR guiada.
Se siente muy bien PMR haciendo y se siente como un collar de cuentas de encaje de la tensión y todas las cuentas de la tensión caiga hacia abajo y de dispersión. La sensación es muy liberador.
La atención plena
La atención plena es una técnica de meditación derivada de una meditación budista antiguo llamado vippassana. Ahora es parte de las terapias psicológicas que se ofrecen a las personas que sufren de depresión, ansiedad y otros trastornos. La eficacia de la atención ha sido afirmado por numerosos estudios de investigación y se ha encontrado que es particularmente útil en la prevención de la recurrencia de la depresión. No es necesario sentarse por horas, sólo cinco a diez minutos de la atención diaria es suficiente, sin embargo beneficios de hacer la atención comienzan a aparecer después de unas semanas, por lo que exige paciencia y práctica regular inicialmente.
la atención plena - una antigua técnica de meditación y un medicineMindfulness aprobado es una antigua técnica de meditación cuya eficacia ha sido verificada. Psicólogos prescriben la atención para ayudar a aliviar el estrés y la depresión. La atención plena es una terapia.
El cuidado de la higiene del sueño y practicar otras técnicas de autoayuda por lo general restablece el patrón de sueño normal. Si su insomnio no desaparecen después de probar todo esto, se trata de una obstinada uno o hay algún problema principal detrás de él, que necesita ser tratada en primer lugar.
La mayoría de las personas que disfrutar del sueño y más bien considerar su somnolencia como algo contraproducente, les resulta difícil creer que alguien puede perder su sueño. Ellos refutan como resultado de algún mal hábito o incluso si reconocen su posibilidad, lo atribuyen a un estilo de vida malo y nada más. La verdad es que un insomne, mientras que estar despierto en la noche, no sé cómo pasar de un momento al siguiente momento, la noche parece un largo viaje difícil. Él está aterrorizado de que cuántos más noches en vela que tendrá que pasar.