Nuestro mejor consejo ritmo de estrés es bastante sencillo: comer una dieta saludable y equilibrada, dormir lo suficiente, y hacer tiempo para el ejercicio regular. Pero sí, siempre habrá días cuando se necesita una solución rápida calmante además de éstos. Le preguntamos a los expertos de inmediato trucos desestresarse - son rápidos, fáciles, y la mayoría se pueden hacer en su escritorio:
reír en voz alta
Cuando se ríe, se disipa la tensión interna y estimular su sistema nervioso al mismo tiempo. En su libro de salud, la curación y el Sistema de Amuse: El humor como Survival Training (Kendall /Hunt), el Dr. Paul McGhee sostiene que su sentido del humor promueve la salud física, mental y espiritual. Para un impulso instantáneo del estado de ánimo, el teléfono de su amigo más divertido para charlar, o ver el último clip de la comedia en YouTube y permítase a reír en voz alta.
Disfrute de una 'Quickie'
sexo es una gran forma de relajación, y sí, se puede hacer en 60 segundos. Los expertos dicen que el sexo rapidito ofrece beneficios para aliviar el estrés, y porque quiere llegar rápidamente, se reducen las presiones de funcionamiento habituales. Libera sentirse bien endorfinas y oxitocina, que promueven sentimientos de afecto, y aumenta el flujo de sangre al cerebro y otros órganos gracias a la respiración profunda y un aumento del ritmo cardíaco.
Endulzar ...
... con el chocolate. Hay una razón nos volvemos a él cuando necesitamos una elevación emocional: El chocolate es rico en triptófano, que produce serotonina, natural antidepresivo del cuerpo. También contiene anandamida, que promueve la relajación y la teobromina y la feniletil-amina (PEA), dos estimulantes que dan al cerebro de un ascensor. Aunque no recomendamos que come cubo de cargas, no se puede ir mal con chocolate negro de alta calidad cuando se necesita un momento de pura felicidad. Si usted está vigilando su ingesta de kilojulios, intente incluir más de estos alimentos ricos en triptófano en su lugar:. Requesón, los plátanos, dátiles, leche, nueces pecan, ciruelas, aguacate, semillas de girasol, papas al horno, pavo y salmón
Medite y Transcend
la meditación trascendental (TM) ha sido promocionado como una manera segura de encontrar la paz interior, y la investigación sugiere que las personas que meditan regularmente muestran hasta tres veces más actividad en las regiones cerebrales relacionadas a las emociones positivas. Los profesionales pueden conseguir una relajación profunda casi al instante, como patrones de ondas cerebrales cambian en cuestión de segundos a partir de la técnica. pruebas de EEG, que miden la actividad eléctrica en el cerebro, apoyan estos hallazgos e indican que TM promueve una mayor sosiego y relajación, además de mejorar el estado de alerta. Aprender la técnica lleva tiempo, pero una vez que has dominado puede lograr la felicidad al instante.
Trate Qigong
Como la meditación, el arte marcial interno chino del qigong es enfocado aliento. "Qi" (o "chi") es el término chino para la bioelectricidad y esto circula por todo el cuerpo en todo momento. Respirar correctamente y se centra en uno de "qi" puede dar lugar a un estado de relajación casi inmediatamente, a través de una formación adecuada. También puede intentar 'taijiquan' (o tai chi), que es una de las formas de movimiento de la práctica de qigong - se le ha llamado "meditación en movimiento"
ver el amor
. Mantenga las fotos de sus seres queridos - amigos, familia, mascotas - a mano, ya que sólo mirarlos le ayudará a relajarse. En cuanto a las fotos de sus seres queridos, o cualesquiera otras escenas profundamente agradables, se acopla a la parte derecha del cerebro, tronco cerebral y cerebro medio. Esta parte del cerebro entiende imágenes, mensajes simbólicos y emociones. El lado derecho del cerebro produce ondas cerebrales alfa que nos permiten relajarse y experimentar la calma y profunda alegría interior. A la calma instantánea, mantener esas fotos en su cartera o en su escritorio en el trabajo.
Seguir el olor
La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos para estimular los receptores olfativos. Estos envían impulsos al sistema límbico en el cerebro, que está conectado a las glándulas endocrinas que regulan los niveles de la hormona. Para calmarse, tener un olor a lavanda o sándalo calmante y relajante. Prueba también jazmín, ylang ylang, vainilla y manzanilla. Ese pequeño momento de felicidad olfativa se actualizará su sistema nervioso y ayuda a recuperar la calma
lo agradecerán
Las investigaciones muestran que los beneficios físicos de ejercicios de gratitud diarias incluyen:. Niveles superiores de conciencia, entusiasmo, optimismo y energía. "Si usted puede construir unos momentos de gratitud en su vida diaria, que realmente va a transformar su mundo", dice el entrenador en la vida de Kate Emmerson. Salir lápiz y papel y escribe lo que está agradecido. Mida el tiempo y tratar de enumerar tantas cosas como sea posible en un minuto. Esto le ayudará a mantener pequeñas preocupaciones en perspectiva y centrarse en lo que va bien en su vida, en lugar de lo que no lo es.
Hablarse en Es
Cuando se sienta estresado, repitiendo una palabra que representa la forma en que desea que se sintió (como "calma" o "pacífico") puede ayudarle a alcanzar un estado Zen. Los estudios muestran los efectos - disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca más lenta y la respiración - son el resultado de la respuesta de relajación disparada. Los elementos cruciales son para centrarse en la palabra y su respiración, y para traer su atención de nuevo a estos si su mente se distrae.
Encienda el Tunes
De acuerdo con un estudio publicado en el British revista Heart, música lenta o meditación (como la Sinfonía No. 9 de Beethoven) es un destructor de estrés probada. Sintonizar el radio en una estación calmante próxima vez que usted está atascado en el tráfico y la sensación de aumento de la tensión. También puede probar esta técnica de relajación rápida: Agarra el volante y apretar los músculos de los dedos, brazos, hombros y espalda. Haga esto hasta que los músculos comienzan a temblar (unos 4-5 segundos), luego suelte. "Usted va a producir una ola de alivio en la parte superior del cuello y los brazos hasta el final abajo a sus dedos", dice Kenneth Pelletier, co-autor de estrés libre para el buen (Harper Collins). Sólo asegúrese de que tiene el pie en el freno cuando se suelta de la rueda.
Recall éxito pasado
Cuando estás frente a un reto importante de la vida, tómese un minuto para pensar de nuevo sobre cómo que sacó a través de otras situaciones de estrés en el pasado. En este momento, se puede sentir como si nunca lo superará su problema actual, pero cuando uno mira hacia atrás, se da cuenta que se sintió de manera similar antes y encontró la manera de superarla.