Tratar la depresión posparto sin drogas
se puede tratar su depresión postparto y sin el uso de medicamentos y drogas.
La depresión postparto
La depresión posparto es un estado de ánimo trastorno que puede afectar a las mujeres después del parto. Madres con depresión posparto experimentan sentimientos de tristeza extrema, ansiedad y agotamiento que puede hacer que sea difícil para ellos para completar las actividades de cuidado diario para ellos mismos o para los demás.
Las causas de la depresión posparto
Los cambios hormonales. Después del parto, las mujeres experimentan una gran caída en los niveles de estrógeno y la hormona progesterona. los niveles de tiroides también pueden caer, lo que puede conducir a sentimientos de fatiga, la tristeza y la depresión. Estos cambios bruscos en el nivel de hormona, junto con los cambios en la presión sanguínea, el funcionamiento del sistema inmune, y el metabolismo pueden desencadenar la depresión postparto.
Estrés. El estrés de cuidar a un recién nacido también puede conducir a la depresión posparto. Las nuevas madres a menudo son privados de sueño. Además, pueden sentirse abrumados y preocupados por su capacidad para cuidar adecuadamente para el bebé. Estos ajustes pueden ser particularmente difícil para una madre por primera vez que deben acostumbrarse a una nueva identidad.
Los cambios físicos. Dar a luz trae numerosos cambios físicos y emocionales. Se le puede tratar con el dolor físico de la entrega o la dificultad de perder el peso del bebé, dejándole insegura acerca de su atractivo físico y sexual.
Los síntomas de la depresión posparto
Pensamientos de salir corriendo y dejando atrás a su bebé.
pensar en hacerse daño a sí misma oa su bebé.
Oversleeping, o no poder dormir en absoluto.
Comer muy menos o demasiado
El llanto sin motivo aparente.
Experimentar confusión, gerente o la rabia.
sentimiento de impotencia, desesperanza, indigno o abrumado.
Los sentimientos de resentimiento hacia su bebé, o pareja.
con el deseo de evitar los amigos y familiares.
El sufrimiento de dolores y molestias físicas, incluyendo dolores de cabeza frecuentes, problemas de estómago y dolor muscular
¿Tiene problemas para la unión o la formación de un vínculo emocional con su bebé
la persistencia de dudar de su capacidad para cuidar de su bebé
¿Tiene problemas para concentrarse o centrarse en la tarea en cuestión.
la falta de energía y motivación
En casos extremos, pensamientos recurrentes de muerte y suicidio
la preocupación de lastimar al bebé
depresión post-parto sin Treat medicamentos
Deja que el alimento que ayuda con la depresión post-parto; Alimentar a su cuerpo
Si desea tratar la depresión post-parto sin drogas y medicamentos, a continuación, los alimentos pueden ayudar a un lot.we convertido en lo que comemos, así que presta mucha atención a lo que debe y no debe comer.
Los alimentos que usted debe evitar
trigo - es una alergia a los alimentos comunes que pueden empeorar la depresión, por lo tanto, lo mejor es eliminarlo de su dieta las grasas
hidrogenadas -. Estos las grasas pueden causar inflamación y causar desequilibrio hormonal
la cafeína
CD -. Aunque pueda parecer como el café va a aumentar la energía, que es un recurso pobre para alimentar sus reservas de energía. Aunque un estimulante, la cafeína puede realmente le deja irritable y agotado a las pocas horas
El alcohol -. Es un depresivo que puede empeorar la depresión. El alcohol no es un contacto apropiado para tratar los problemas emocionales
Azúcar -. Puede causar sobretensiones y caídas en su nivel de energía, por lo tanto, lo mejor es evitarlo por completo
Los alimentos que usted debe comer.
Las grasas saturadas - Se encuentra en el coco, lácteos crudos y carnes alimentadas con pasto, grasas saturadas es compatible con la función celular y la salud neurológica
Limpio magra de proteínas -. La proteína proporciona energía. Trate de tener al menos 4-5 onzas de proteína magra de alta calidad en cada comida
peces capturados en la naturaleza -.. Los omega-3 son esenciales para mantener un cerebro sano
CD - Una dieta rica en verduras de todo tipo aumenta la ingesta de nutrientes vitales que apoyan el estado de ánimo
frutas
CD -. frutas son ricas en nutrientes y vitamins.Keep en cuenta que '' una manzana al día mantiene al médico lejos ''
semillas -. lino, chia, cáñamo, semillas de calabaza y proporcionar los omega-3 esenciales para la función cerebral y fibra. Ponerlos en batidos, espolvorear sobre ensaladas o utilizar aceite de linaza como aderezo para ensaladas.
Los suplementos que usted debe tomar
Aceite de Pescado (1.000 mg diarios) Omega-3 Las grasas son esenciales para la función del neurotransmisor, un componente crítico para mantener el equilibrio emocional y fisiológica del cerebro
la vitamina D3 (5.000 UI al día) D puede ayudar a mejorar los trastornos afectivos estacionales vitamina que puede manifestarse como la depresión, especialmente en personas que don '. t consigue la luz solar normal.
complejo B (50 mg 2 veces al día) vitaminas B están involucradas en la función neurotransmisora.
el ácido fólico (2 x s 800 mg al día) guía
el magnesio ( 320 mg al día) guía
La deficiencia de magnesio puede causar fácilmente depression.So, asegúrese de tomar magnesio Atleast 320 mg cada día.
manganeso (5 mg al día)
El zinc (15 mg al día)
cobre (2 mg al día)
St. Wort (300-500 mg al día) de John Esta hierba puede ayudar a mejorar leve a moderada depression.Over 30 estudios clínicos se han realizado en los últimos 22 años para evaluar la eficacia de la hierba de San Juan. Se cree que los ingredientes activos de esta hierba para aumentar los niveles de serotonina, que por lo general carecen de las personas deprimidas, incluyendo las personas con depresión posparto.
Flor de la pasión Flor de la pasión (350 mg diarios)
flor de la pasión gratis (Passiflora incarnata) se utiliza como sedante y para el insomnio y puede aliviar la ansiedad, el nerviosismo y síntomas del síndrome premenstrual, todo ello sin efectos secundarios. Cuando se combina con la hierba de San Juan, flor de la pasión puede ayudar a calmar y, posiblemente, reducir la presión arterial alta y temblores nerviosos
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Los tratamientos alternativos para la depresión post-parto
la comida no es la única manera de ayudar a tratar su depresión post-parto sin medicamentos y las drogas. Hay otras maneras también. Sin embargo, asegúrese de que usted toma el cuidado de su dieta al intentar uno de los tratamientos alternativos. Si se combina una dieta saludable con la meditación o ejercicio entonces sus posibilidades de superar la depresión posparto aumento en gran medida.
Yoga
Cuando usted está estresado, cansado y atormentado por la ansiedad, concentrándose en nada pueden parecer ser demasiado difícil. Pero si reúnes el valor suficiente, teniendo su mente de los pensamientos depresivos y se centra en una posición de yoga, no le hará mucha good.Hot el yoga puede ser demasiado intenso para ti en este momento, pero '' hatha '' un problema de salud centrado yoga puede ser la correcta. Muchas personas que sufren de problemas de salud tratan '' hatha '' yoga y aman a los sentimientos relajados que vienen con it.You puede prácticas de Yoga de un libro o ver un video en internet, pero al igual que con la mayoría de los tipos de ejercicio, estar en un ambiente de grupo indica que probablemente obtener más valor de la misma. La práctica de yoga también le ayudará a perder el peso extra que ganó durante el embarazo.
La imaginación guiada
La imaginación guiada es una forma de relajación centrado que ayuda a crear la armonía entre la mente y el cuerpo. Su acción consiste en ayudar al paciente a usar el poder de su propia imaginación para explorar un área particular de preocupación. El proceso proporciona una oportunidad para ella para permitir una imagen para formar que de alguna manera tiene información o conocimiento de la zona significativa siendo addressed.Guided imágenes a menudo complementado con hermosa música-crea imágenes tranquilo y pacífico en su mind.Basically es un trastorno mental escapar para uso purposes.the therapeautic de la imaginación guiada puede llegar a ser una estrategia psicológica de gran alcance para la mejora de su afrontamiento skills.it puede ayudar a lidiar con-y, posiblemente, superar el estrés, la ira, el dolor y insomnia.After cumple con su médico de uno o más veces, se puede utilizar este proceso en casa.
la meditación
la meditación
, que a veces se describe como un estado alterado de conciencia, es una forma de relaxation.But , a diferencia del sueño, la meditación se introduce en purposely.You debe practicar la meditación con regularidad, por lo menos durante 10 a 15 minutos cada día. Se puede meditar en muchas maneras diferentes, pero una de las formas más comunes es para despejar su mente, centrándose en su respiración o en un pensamiento, palabra o frase (que se llama un
mantra
) .En mantra meditación, silencio repetir una palabra, frase o sonido calmante. Se puede utilizar cualquier palabra que tiene un efecto calmante sobre usted o usted puede simplemente decir "calma" o "paz". Repita la palabra en su mente, se centran en la práctica hasta que todos los otros pensamientos que distraen disappear.This le permite aliviar su mente de pensamientos negativos y preocupantes, dándole la oportunidad de sanar Si usted es una persona religiosa, también puede cantar una oración. Centrándose en las palabras de la oración puede mantener su mente lejos de los pensamientos negativos, y también llenar su conciencia con la esperanza.
Masaje.
significa masaje roce y estiramiento muscular. Esto alivia la tensión en los músculos, aumenta el flujo sanguíneo, y promueve la relajación. Masaje suaviza los músculos rígidos y tejido conectivo que puede ser dolorosa, limitar el movimiento, o causar inflamación. Para las personas con depresión, el masaje puede aliviar la pesadez, dolor de espalda, dolor en las articulaciones y dolores musculares. También puede ayudar con problemas de fatiga y sueño. WebMD revisó más de una docena de estudios que revelaron cómo el masaje puede combatir la depresión mediante la reducción de los niveles de cortisol.
El cortisol es la respuesta del cuerpo al estrés y la terapia de masaje se reduce hasta en un 50%. Al mismo tiempo, el masaje también puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina, que son los dos neurotransmisores que ayudan a estabilizar su estado de ánimo.
ejercicio para mejorar el estado de ánimo
El ejercicio también combate la depresión postparto mediante la liberación de endorfinas en el cuerpo. Embarazo utiliza las reservas de una mujer de energía y nutrientes por lo que después del nacimiento de un niño la madre no debe empezar a hacer ejercicio intenso. Caminar es la mejor. Dar largos paseos en los entornos naturales. No estrés su cuerpo corriendo o caminando rápidamente. Tome un paseo ocasional lento durante más de una hora todos los días. Caminar una milla le haría mucho bien. Se relajará y para aumentar su metabolismo.