Estas son algunas técnicas útiles para superar las experiencias negativas. Cuando digo técnicas, lo que he ideado para usted es un proceso muy simple cuestionamiento.
Estas son las preguntas que se aplican a sí mismo cuando pasan cosas malas (no voy a ir a través de los detalles de lo que está mal cosas podría ser.) Si usted ha tenido una experiencia profundamente dramática, esto es sólo va a rozar la superficie y no sería necesariamente del todo apropiado. Sin embargo, en el día a día las cosas negativas, temas generales que se manifiesta en la vida que nos pueden causar algún empeoramiento, lo que podría acabar colgándose de potencialmente un poco demasiado tiempo, ya que tal vez deberíamos hacer estas técnicas le ayudarán.
queremos ser capaces de moverse más allá de esas cosas, para que podamos comenzar a tomar las situaciones negativas y hacer algo positivo de ellas. Eso puede ser todo un reto para nosotros como seres humanos, porque nosotros tenemos una tendencia a aferrarse a las cosas negativas. Nos tienden a ser bastante impulsado por las malas noticias más de lo que podría ser por una buena noticia, por ejemplo, y eso es porque en un nivel humano básico que estamos más motivados por el dolor que placer. Así que tenemos una tendencia a buscar lo que hay que evitar en el futuro, en lugar de que deberíamos avanzar hacia.
Esto es lo que voy a hacer, voy a darle algunas cuestiones que he encontrado que es particularmente útil cuando estoy trabajando con clientes en una relación uno a uno, porque muy a menudo iban a venir y decir, "había una cosa que sucedió y esa es la causa de los problemas que tengo en mi derecho de la vida ahora ".
Este pequeño marco de preguntas aquí es muy simple y fácil de aplicar y que sólo empieza a cambiar las cosas en la dirección correcta. Lo que lo que la gente sea capaz de hacer es tener diferentes opciones disponibles para ellos, en términos de cómo su pensamiento de negatividades, ya que avanzar en el futuro y en última instancia, lo que realmente estamos buscando es una sensación de control.
lo interesante es que para las personas que se sienten como si estuvieran en control, no caminan por ahí diciendo, ya que sólo lo hace "¡me siento tan en control hoy!" - no es un problema para ellos. Es sólo cuando nos sentimos fuera de control que empieza la palabra que viene en nuestro idioma y empezamos a pensar en el hecho de que no hemos conseguido. Por lo que este marco de preguntas nos puede ayudar a tener más opciones sobre cómo pensamos y ofrece una mayor sensación de control para nosotros.
Voy a correr a través de estos con usted, pero también le dará alguna distinción más fina en lo que son y cómo éstas pueden ser útiles. La primera de ellas, muy simple:
¿Cuál es el aspecto positivo de la nube
Así que cualquiera que sea la situación, que depende de la forma en que la forma que elija para entender esa pregunta porque diferentes personas entienden? esa pregunta de manera ligeramente diferente. Entonces, ¿cuál es el lado bueno? es decir, ¿hay algo bueno que puede extraerse de este escenario? En algún nivel hay alguna manera de que seamos capaces de notar algo positivo acerca de esto? Las siguientes preguntas y luego nos llevan hacia abajo en un poco más de detalle:?
2) ¿Qué puede aprender
Ahora normalmente cuando algo es un poquito nos negativo para nosotros, es muy fácil simplemente verlo como una situación totalmente negativo, especialmente en las primeras etapas. Si queremos sacar los mismos fuera de ese más rápido, a continuación, una de las mejores cosas que podemos hacer es empezar a pensar "¿Hay una oportunidad de aprendizaje aquí?"
Ahora la oportunidad de aprendizaje puede no ser inmediata. Se puede uno para el futuro. Por lo tanto, podría ser que no tengo lo que necesitaba de él en este momento, pero tal vez más adelante puede haber una oportunidad de crecer quizá de esta o desarrollar una forma de pensar diferente.
3) ¿Qué hizo este prevenir?
Ahora que es una tricker uno a pensar a través. Lo que estamos diciendo que después de haber perdido a cabo, o haber tenido esta cosa negativa pasar a mí tal vez algo peor ha impedido que suceda a mí en el futuro. Así que vamos a decir que es una relación de romper y que sabe todo el mundo pasa a través de un grado de dolor e incomodidad cuando esto sucede. Pero cuando uno mira hacia atrás en eso y decir "Ok haber tenido que romper /rechazo, lo que impidió que?" Tal vez en que impedía ser una relación o rechazada por alguien que no funcionó de en el futuro de todos modos. Así que pensar en mover hacia adelante en el futuro y detectar que hay una oportunidad ahí nosotros puede ayudar a sentirse más positivo de las cosas.
4) ¿Cómo puede esta situación ayuda usted u otras personas?
ahora bien, esta es una pregunta muy útil cuando estamos ante escenarios que han sido particularmente incómoda, tal vez en parte traumático para la gente también. Muy a menudo no podemos movernos hacia adelante, pero si pensamos en cómo somos capaces de ayudar a otras personas, estamos muy a menudo capaces y dispuestos a hacer más para otras personas de lo que podríamos hacer por nosotros mismos. Cuando pensamos en "¿cómo puedo ayudar a los demás como resultado de la situación" se mueve más allá de nosotros mismos, lo que nos da un mayor potencial de crecimiento. Alguien que quizá haya pasado por una situación como la intimidación y se sigue sintiendo la ansiedad, el dolor o la desconfianza que se fue con que - si empiezan a pensar "¿Cómo puedo tomar cuál ocurrió en este escenario y aplicar esto a ayudar a otras personas en el futuro? "que les da no sólo en beneficio del crecimiento, pero en realidad comienza a girar una situación muy negativa en algo mucho más positivo
5) ¿Cómo puede ser esto una oportunidad?
Así que tal vez o bien hay una oportunidad de aprendizaje o tal vez theres algún otro tipo de oportunidad que sale de esto. Hace mucho tiempo, antes de que yo estaba usando cualquiera de la PNL o la hipnosis tipo de cosas. Yo estaba en una situación en la que trabajé en un trabajo a tiempo completo y en ese trabajo a tiempo completo que no estaba particularmente feliz y me hice bastante mal y que un-bien-dad parecía una situación muy negativa en ese punto en el tiempo. En realidad, teniendo que ser firmado por enfermedad y pasar ese tiempo convaleciente, empecé a explorar otras oportunidades de aprendizaje para que pudiera tomar mi carrera en una dirección completamente diferente en el futuro. A pesar de que tuve esta situación muy negativa de malestar, yo también tenía una oportunidad que salió de ella porque yo era capaz de sacar provecho de lo que me había dado -. Para ser capaz de hacer algo diferente con mi vida
6) ¿Cómo va a hacer más fuerte?
Así que si no otra cosa, si no vamos a aprender de esta oportunidad, ni siquiera va a ver como una oportunidad, que por lo menos le prepararse para otras cosas en el futuro. Deja la cara él, la vida no se detiene a aparecer Qué ?! No siempre va a desafíos en el futuro, hacer frente a los retos que tiene en este momento, o desafíos del pasado y la superación de la mejor manera posible, que se prepara para el futuro. Cuando algo así como que viene de nuevo, podrás ser capaz de reaccionar a ella más rápido, superarlo más rápido y pasar menos tiempo y tal vez incluso tienen menos tendencia a ser tan gravemente afectados por ese tipo de situaciones de nuevo.
7) ¿Cómo se puede pensar en esto de una manera equilibrada
Ahora éste, pensando en las cosas de una manera equilibrada es desde el mundo de la TCC - eso es cognitiva y conductual. Es una forma de usar y tomar el control de sus emociones y pensamientos por pensar cosas a través de un conjunto de secuencias y metodologías que caen bajo el paraguas de la TCC. Así que en términos de cómo entendía la TCC (porque ya estaba entrenado en PNL cuando hice mi formación CBT) porciones de él parecía muy familiar. Pero la única cosa que realmente me tomé de la TCC, que realmente me llamó la atención, fue esta idea sobre el pensamiento equilibrado.
Desde el mundo de la PNL (que es el desarrollo muy personal basada) hay una tendencia para que pensemos muy positivamente sobre las cosas y mirar siempre el lado bueno de la vida. Eso está muy bien, y no siempre es realista. Sin embargo, en la TCC cuando comenzamos busca en el pensamiento equilibrado, a sopesar los pros y los contras. Usted dice: "ok cuál es bueno sobre esto?" "¿Cuál es malo sobre esto?" Y luego "¿Cuál es realista?" Pensando en una forma equilibrada nos permite acceder marcos más realistas, así que podría estar diciendo "cosas malas sucedieron, lo que era malo al respecto y cuáles son las cosas buenas que pueden salir de ella? "a continuación, tirar juntos una especie de tierra de en medio para poder avanzar desde allí.
8) no lo sé todavía ...
la última cosa es el "yo no sé, no sé lo bueno que va a venir de este escenario negativo aún. Pero lo que sí la confianza en el futuro y hago la confianza de que en última instancia, en algún momento en el futuro voy a mirar hacia atrás en esto y pensar en realidad había algo de positivo a salir de ella. "
Incluso si estás no capaz de mirar a una situación negativa en este momento y tener algún tipo de resquicio de ella, si se puede confiar en que en algún momento en el futuro se quiere, de lo que en sí mismo libera una gran cantidad de la-dad pegado que viene del escenario negativo. "No sé todavía cuál es bueno pero confío en que saldrá como resultado de esto el futuro algo positivo ..."