Aquí hay algunas cosas simples que usted puede aprender que le permitirá calmarse y relajarse. Respirar profundamente: respirar desde el diafragma. Cuando se respira desde el pecho, no se relajará como la respiración profunda hará. Imagen en su mente la respiración que sube del camino hacia abajo en su área abdominal. Lentamente repite una palabra o frase tranquilizadora como "relax", "tomarlo con calma", "está bien". Repetir la palabra o frase a sí mismo mientras se respira profundamente. Las imágenes pueden ayudar a que se relaje. Visualizar una experiencia relajante. Se puede pensar en algo que es un recuerdo de un divertido y relajante vez que tuvo - como en una playa. Si no se puede pensar en una memoria, utilice su imagination.Try hacer ejercicios como el yoga para relajar los músculos y te hacen sentir mucho más tranquilo. Practicar estas técnicas sobre una base diaria, de modo que se conviertan en una segunda naturaleza para usted. Entonces usted será capaz de utilizarlas de forma automática cuando se está en una situación que puede hacer que se angry.Change la manera usted ThinkPeople que expresan la ira a menudo tienden a maldecir, jurar o hablar de un modo altamente emocionales. Esta respuesta refleja la forma en que piensan. Cuando te enfadas sus pensamientos pueden tender a ser demasiado dramático. Trate de reemplazar estos pensamientos dramáticos por otros más racionales. Un ejemplo puede ser en lugar de decir: ". Esto es sólo increíblemente horrible Es un desastre", se podría pensar que este lugar:. "Es una situación de enfado y ciertamente es comprensible que estoy molesto, pero no es el fin del mundo I puede hacer frente a esto. Mi enojarse no va a resolver este problema. tengo que mantener la calma y pensar de forma racional con el fin de encontrar una solución ". Sea consciente de la utilización de palabras como "nunca" o "siempre" cuando se está hablando o pensando en sí mismo u otros. Esto conduce a un pensamiento negativo y es contraproducente y por lo general no accurate.Words como estos también pueden alimentar su ira y alienar a los que le rodean que de otro modo podrían querer ayudará a llegar a una solución. En situaciones en las que se alteran, los que tienen otros alrededor que simpatizan con usted y puede ayudar a resolver la situación es preferible alejar a los demás y les asusta away.Expressing la ira de una manera no productiva no se va a resolver el problema y que es no va a hacer que se sienta mejor acerca de la situación o sobre sí mismo. Expresar la ira de manera incontrolada puede hacer sentir peor sobre sí mismo y la situación. Usted podría incluso empeorar la situación durante su outburst.Thinking la situación a través de una manera lógica puede derrotar a los sentimientos de ira. La ira, incluso cuando es comprensible y justificada puede convertirse fácilmente en irracional, sin control, e improductivo si no se contiene y situaciones redirected.Unpleasant ocurren a todos nosotros. Que no ha sido maltratado por una incidencia relacionada con el consumidor? Sucede, y mientras en medio de situaciones como estas; mantener la calma y permanecer en control, va a asegurar que va a tener el mejor resultado buena estrategia para dominar possible.One es - Problema SolvingTaking medidas positivas para dar con una solución a lo que está alterando puede ayudar a hacer que se sienta mejor: 1 . Analizar cuál es el problema mediante la identificación de todos los participantes y acontecimientos que crearon la problem2. Recopilar información sobre el tema de la problema3. Entender la dinámica que participan de todo angles.4. Cerebro-tormenta de todas las soluciones y escenarios o consequences.5 posibles. Hacer un plan de acción y un objetivo en cuanto al momento de lograr su solution.Not todos los problemas tienen soluciones a pesar de nuestro deseo de que lo hacen. A veces lo único que podemos hacer es aprender cómo hacer frente a la situación de una manera saludable y positiva; Si la solución no es buena estrategia possible.Another es ser capaz de escuchar bien y para comunicarse con todas las partes involucradas en el evento o situación. Tómese el tiempo para realmente escuchar lo que otros dicen. Otros que están involucrados pueden ayudar a comprender mejor el problema. Tener la capacidad de ser capaz de comunicarse tanto a sus sentimientos y sus pensamientos sobre el asunto le permitirá expresar sus sentimientos en un manner.Try constructiva no ponerse a la defensiva si otros critican lo que dice. No todo el mundo está de acuerdo con todos los demás. Nosotros, como individuos, naturalmente, tener opiniones diferentes. Una discusión es sólo una discusión si todas las partes mantienen el control y pueden escuchar activamente a lo que otros dicen sin juzgar demasiado quickly.A poco de humor puede difundir una situación potencialmente explosiva a veces. Ser capaz de reírse de sí mismo a veces puede ayudar a hacer que se sienta mejor acerca de algo que de otra manera se han alterado. Todos hemos cometido errores, ¿verdad? Da la casualidad de que no se puede deshacer, y, a veces lo mejor que podemos hacer es decir "wow que era una cosa tonta que hacer, pero sucedió y sólo voy a solucionarlo y se ríen de mi torpeza." Date una romper con los rigores de la vida. Trabajar demasiado fuerte puede hacernos mal humor y más fácilmente propenso a ataques de ira. Asegúrese de programar un tiempo personal para el descanso y la relajación. Utilice estas estrategias para controlar su ira. Echa un vistazo a algunos libros de manejo de la ira de su biblioteca local para algunos más grandes estrategias.