Estimado Dr. Sadaqat Ali, España
Año 2012 terminó con una nota sin esperanza. No es porque de cualquier crisis financiera o familiar. Es debido a un problema que he considerado NO UNA GRAN COSA durante mucho tiempo. El año pasado, 2012, decidí reducir mi peso, pero llegar a tener 5 kg extra. Como Estoy llegando a mis 40 años, estoy seriamente preocupado por mis problemas de peso, ya que en última instancia representa mi estado de salud.
He visto a otras personas obesas se enfrentan a las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes y la hipertensión arterial y se dio cuenta que, si no cambian, yo probablemente frente a estos mismos obstáculos. Estaba decidido a reducir mi peso, pero no sé lo que salió mal que no pude mantener mi último año resolución intacta. Yo había alimentado mi carrera, pero ignorado mi salud. Me di cuenta de que tenía que pasar más tiempo en mí. Por favor me ayude a encontrar la manera de mantener intacta -reducir mi peso mi resolución del año 2013.
Gracias
Confundido obeso
Estimado confundido!
no son solamente quién sopló su resolución de Año Nuevo. Resulta que menos de uno de cada veinte de nosotros tener éxito fuera de nuestros propios a cambio de un hábito de muchos años que nos ha impedido avanzar en nuestra carrera, mejorar una relación, estar más saludable, o llegar a ser financieramente fit.Generally, nuestros planes de cambio caen en una de dos trampas: debido a que no pueden mantener resolution.Most de su nuevo año de nosotros no cambiar porque creemos que el mejor predictor de nuestra capacidad de cambio es la cantidad de fuerza de voluntad que poseemos. Cuando finalmente nos damos por vencidos en la fuerza de voluntad, esperamos que poder matar a los malos hábitos con una sola píldora nueva, cirugía, aparato, o una moda. Por ejemplo, un amigo pierde peso, y comprar el mismo libro de la dieta. Es sólo cuestión de meses antes de que estemos de vuelta a los malos hábitos y en busca de la siguiente solución rápida. El problema con estos enfoques es que supone un simple cambio nos llevará a superar los patrones de comportamiento profundamente intratables
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Afortunadamente, hay maneras más eficientes para el cambio personal que sea la fuerza de voluntad o balas mágicas. De hecho, hay una manera de diseñar el cambio personal que te hace diez veces más probabilidades de éxito en proyectos como el control de peso. Este método se basa en tres ideas simples pero potentes. El primer paso es darse cuenta de que el problema no es que te falta voluntad; es que eres ciega a muchas fuerzas que dan forma a su comportamiento, y que está superado en número por las fuerzas usted no está tomando ventaja of.And allí fuerzas puede estar trabajando en contra de sus objetivos. La segunda cosa importante es tomar el papel de un científico que está tratando con un problema. La mayoría de nosotros compramos para balas mágicas como si otra persona podría haber descubierto la clave para cambiar ti. Ellos no tienen. Nadie sabe todas las dinámicas únicas que afectan a su peso, relaciones, carrera, finanzas, o la salud. Vas a tener que embarcarse en un estudio científico de su propio comportamiento para descubrir la clave para cambiar ti. El tercer punto está tomando su fracaso como una buena datos y no desanimarse. Cuando usted no puede cambiar, el problema no es que-es su plan.
Es hora de dejar atrás los enfoques fallidos. En los últimos años, estoy seguro de que han intentado variedad de dietas de moda y los enfoques de ejercicio en un intento por bajar de peso. Su mayor problema no era que no se podía perder el peso, pero no pudo sostenerlo. Usted estaba sujeta a una gran cantidad de fuerzas invisibles que estaban trabajando en contra de su control de peso. No se podía producir resultados deseables porque no hay una razón por la que estamos haciendo lo que estamos haciendo, hay muchas fuerzas poderosas de nuestro entorno que influyen en nuestras decisiones, y estas opciones culminan en nuestro éxito o fracaso. A menos que nos centramos en todas estas fuerzas, estamos de probabilidades de ganar en el cambio como una persona en un uno contra muchos tira y afloja. El cambio se convierte literalmente inevitable cuando todas las fuerzas astutos son domesticados que provocan en mal habits.Decide usted quiere perder peso de forma permanente. Edúcate tu mismo. Establecer un objetivo de pérdida de peso realista en mente. Formular un plan de pérdida de peso estructurado con su médico y recibir un seguimiento adecuado. Para que sea posible, seguir un plan integral que comprende de un ataque multifacético.
Para iniciar un plan concreto, primero que hay que formar de nuevo su perspectiva. Es necesario cambiar la forma en que pensaba acerca del éxito. Todo depende de la forma de ver las cosas. No se puede tener éxito sin los fracasos. Parte de que no creía que podría llegar a su objetivo. Para superar la duda, es necesario visualizar su meta como si se ha alcanzado ya. Estas visualizaciones que hablan a pie, podrás no sólo cambiar sus percepciones negativas subyacentes, sino también mantenerse motivated.Believe en hacer posible lo imposible. En lugar de darse razones por las que no puedes, date razones por las que puede. Recuerde que todo es posible; es su elección si o no usted elige para que esto ocurra. Cuando se trataba de la reestructuración de su dieta; cambiar sus hábitos alimenticios para comportamientos saludables que necesita adoptar con el fin de cambiar sus hábitos. No se limite a adoptar una dieta baja en calorías, pero adoptar un estilo de vida saludable, y reemplazar sus malos hábitos con hábitos saludables
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Otra cosa importante que me gustaría sugerir que es la búsqueda de un pueblo que ha perdido peso con éxito en su círculo. Pedir su ayuda. Distanciarse de los que se dibuja de nuevo en sus antiguos hábitos alimenticios. Tome un relato honesto de amigos y cómplices. Son sus amigos cercanos y cómplices de la familia o seguidores activos? Quién modelos, alienta o permite su mal hábito? ¿Quién podría pasar más tiempo con que hacer lo contrario? Entonces Rodéate de partidarios. Pregunta a estos miembros del grupo que lo controle para su comportamiento. Aprovechar al máximo la disposición de entrenamiento y el estímulo a tener éxito. Dejar algo en el plato, cada vez que come. Utilizar vajilla más pequeña. Coma alimentos bajos en calorías, con mayor y comer está consumiendo lentamente mucho tiempo.
La consistencia es una actitud vital para cualquier plan de cambio. Para mantenerse recompensas del plan motivados para usted. Por ejemplo, si usted es un amante de la pizza de toda la vida, de la recompensa con una cena de pizza cada sábado por la noche si se hubiera quedado en la pista durante toda la semana. Esta recompensa semanal a mantenerse motivado.
El último pero no menos importante es dar forma a su medio ambiente. Las mayores barreras para el éxito son el tiempo extra que gasta. Así priorizar su tiempo y llegar a ser muy protectora de incluso pequeñas bolsas de tiempo que podría reservar para el ejercicio. Aprender a construir barreras y decir "no" con el fin de proteger el tiempo que había reservado para su salud. No se salte las comidas. Mantenga refrigerios saludables a mano, tales como verduras crudas con aderezos bajos en calorías, o frutas. Elija alimentos ricos en fibra como frutas y verduras con porciones moderadas de panes integrales, cereales y arroz. Estos alimentos le dará más satisfacción de mascar mientras que el mayor contenido de fibra puede hacer que se sienta más lleno con menos calorías. Para asegurarse de que está comiendo saludable, mantener un diario de alimentos precisa. Anote todo lo que come o bebe una vez antes de dormir. Sé honesto y preciso, de lo contrario la revista no es tan útil. El diario de alimentos le ayudará a aprender acerca de sus hábitos alimenticios y ayudar a evaluar las opciones de alimentos que están haciendo. Mediante la incorporación de cada uno de estos pequeños cambios, estoy seguro de que va a perder aproximadamente una libra cada semana. Esto no sólo ayudará a reducir el peso, se le dote de algunos paradigmas esenciales y las habilidades que se pueden aplicar para cambiar cualquier cosa que desee.
Deseo usted mejor de la suerte
Dr. Sadaqat Ali