un síntoma común de la depresión y el estrés. El insomnio se caracteriza por tener un tiempo difícil conciliar el sueño, pero algunos pacientes tienen la capacidad para quedarse dormido rápidamente, pero luego se despierta durante la noche y tienen un tiempo difícil o imposible volver a caer a sleep.THERE cuatro tipos de insomnio PSICO-REACTIVA Insomnio: Esto es causado por la tensión. En general, se preocupan de que es mantener a la persona despierta. La preocupación puede llegar a ser peor, porque a menudo la persona comienza a preocuparse por quedarse dormido o no conseguir dormir. A menudo, las personas se preocupan de que pueden enfermar o morir a causa de la falta de sueño. INSOMNIO ENDÓGENO: Esto es causada generalmente por una molestia en el cuerpo que van desde la indigestión al dolor. INSOMNIO EXÓGENO: Esto es causado por perturbaciones externas del cuerpo, tales como el ruido o los vecinos ruidosos. Este es el tipo más fácil de las alteraciones del sueño de superar. INSOMNIO FUNCIONAL: Esto es causado por un problema funcional en el centro del sueño-vigilia del sujeto en el cerebro. Muchas personas que padecen trastornos del sueño desarrollan un miedo irracional de ir a la cama porque esperan estar despierto. Esta esperanza negativa puede provocar un ataque de insomnio por toda itself.HERE SON LAS FACTS1. Nadie ha muerto nunca por o enfermado por no tener suficiente sueño. El cuerpo y la mente siempre se llega al menos la cantidad mínima de descanso que se requiere, no importa qué. Si usted no recibe suficiente sueño de una noche a la noche siguiente obtendrá suficiente sueño para compensar la pérdida. 2. Nuestro reloj interno provoca un valle de la fatiga en ciclos. Cada cuatro o seis horas que experimentarán el importe máximo de la fatiga, y esto es cuando es más fácil para que se duerma. Una vez que pase ese valle de la fatiga que experimentará una sensación renovada de la energía y se convertirá en difícil conciliar el sueño. 3. Incluso si está seguro de que usted no era capaz de dormir en absoluto, se ha demostrado que todos sueño durante la noche. A veces se cree que ha estado mintiendo despierto pensando, pero en realidad usted ha estado durmiendo a la ligera y soñando. 4. Tratar de conciliar el sueño: Hay una ley de la naturaleza llamada "La ley del efecto Invertida". Se dice que si "tratar" de hacer algo, obtendrá todo lo contrario. Y cuanto más fuerte "intenta", cuanto más se conseguirá lo contrario. Por lo tanto, se intenta dormir asegure que va a permanecer despierto. No "tratar" de conciliar el sueño, y no tratar el querer mismo para dormir. Meramente te dejes caer asleep.5. El alcohol le puso a dormir: Esto puede ser cierto, ya que el alcohol es un depresor. Sin embargo, tan pronto como la bebida se desvanece, se despierta bruscamente y va a ser muy difícil volver a dormirse. 6. Las pastillas para dormir pueden ayudar: Es la fase de sueño profundo en el que obtenemos nuestro descanso. Las pastillas para dormir suprimen la fase de sueño profundo (REM). Es por eso que uno despierta en general, sentirse más cansado que antes de ir a dormir después de usar las píldoras. Efectuar una CURE 1. Véase a qué hora se sienta más cansado por la noche. A partir de entonces, todas las noches, al menos, una hora antes de ese tiempo, tomar un baño que es ligeramente más caliente que la temperatura del cuerpo durante veinte minutos. Una ducha no tendrá el efecto deseado. 2. Beber una bebida caliente, preferiblemente no té a causa de la cafeína, que te despertará. La mejor bebida caliente es la leche si su estómago puede tolerar it.3. Dejar de pensar en los problemas y pensar en algo relajante. No pensar en lo que tiene que hacer mañana. Si usted está preocupado por olvidar lo que tiene que hacer mañana, anótelo. 4. Evitar la estimulación de pensamientos y programas de televisión. Si tiene que leer, a continuación, leer algo que es aburrido. 5. Reserva de su cama para dormir. Leer y ver la televisión sólo desde una silla o mientras que en su sofá. 6. Obtener en la cama por lo menos veinte minutos antes de su valle de la fatiga. Una vez que esté en la cama, si las preocupaciones comienzan a estallar en su cabeza, repetir este mantra varias veces a sí mismo, "Me lo pensaré mañana". Esto ayudará a eliminar el exceso de pensamiento. No trate de hacer su mente en blanco y no tratar de conciliar el sueño. Sólo se permita a descansar. 7. Para Endógeno insomnio, debe deshacerse de las molestias a la medida de su capacidad. 8. Para exógena insomnio, hacen que el dormitorio tan silencioso como le sea posible. Si usted tiene un socio que ve la televisión, puede cambiar a otra habitación. El funcionamiento de un ventilador puede conciliar el sueño, ya que tienden a encubrir los ruidos fuertes. El monótono zumbido del ventilador por lo general resulta ser bastante hipnótico y relajante. La hipnosis para el insomnio - hipnoterapia PSICO-REACTIVA Y FUNCIONAL Práctica INSOMNIO para el insomnio sobre una base diaria. La tensión se agrava y puede incluso causar un trastorno del sueño. La auto-hipnosis CD puede ayudarle a manejar el estrés rápidamente. sugerencias post-hipnóticas para hacer frente, y para inculcar la anticpation de sueño puede ayudar. Su lema sub vocalizado debe ser: "me quedo dormido con prontitud, y dormir profundamente y tranquilamente durante toda la noche."