If su crianza fue parecida a la mía, es probable que creció en una familia donde no fueron demasiado bien tolerados sentimientos fuertes. Me dijeron que 'se elevan por encima' cuando era infeliz, y para 'cocinar a fuego lento hacia abajo "cuando estaba teniendo demasiada diversión. Vine a aprender que en la gran continuidad de la experiencia emocional no era un término medio estrecho que era socialmente aceptable. La mayoría de nosotros sabemos que suelo como la arena de ser "fina" .Pero no siempre están bien. Este es uno de los dones y desafíos de ser humano. Se nos ha dado una sorprendente capacidad de sentir, y en su mayor parte, creemos que el "lado negativo" de esta capacidad de ser un terrible mistake.As un terapeuta A menudo escucho a la gente quejándose de sus sentimientos, y deseando que finalmente podrían ser deshacerse de ellos. Pero tenemos una capacidad amplia y compleja de sentir, y parte del proceso de curación y crecimiento radica en aprender a tolerar y abierta a niveles cada vez más profundos de experimentar nosotros mismos. Esto significa aprender a manejar nuestros sentimientos sin necesidad de utilizar sustancias o comportamientos para adormecer y distraer a nosotros, o golpear a nosotros mismos internamente cuando nos estamos sintiendo algo que no acabamos de disfrutar. Hay que buscar la compasión por nosotros mismos cuando estamos sufriendo, y las alternativas para el manejo de los aspectos incómodos de nuestra humanness.Thich Nhat Hahn, un monje budista vietnamita y autor de muchos libros, incluyendo Ser Paz, enseña una sencilla herramienta para trabajar con sentimientos. Es fácil, rápido, y se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier situación. Cuando se sienta algo que se experimenta dificultad con, hacer una pausa un momento para tomar unas cuantas respiraciones profundas. Esto ayuda a relajar el cuerpo, volver a centrar su atención, y silenciar la charla que pasa en la mente. A continuación, reconocer la sensación al nombrarlo: ".. Hola, poco _________ Yo sé que estás ahí, y estoy gong para tener buen cuidado de que" Nombramos la sensación, decimos hola a ella, y abrazar con suavidad, con compasión. Llamándolo "pequeño" nos da la sensación de que la sensación, de hecho, no es tan abrumadora, y también nos da dominio sobre ella, como si estamos hablando con amor a alguien que nos importa. Vamos a tener la sensación; la sensación es no tener nosotros! Por lo tanto, comenzamos a cultivar la parte de nosotros mismos que pueden nutrir y calmar a nosotros mismos, desde dentro, en tiempos de difficulty.When estamos dispuestos a cumplir con nuestros sentimientos difíciles con un sentido de la crianza y la bondad, aunque sea por un momento, que pueden comenzar a transformar. Lo que me gusta de este proceso es su simplicidad. Se puede trabajar con ella cuando se está conduciendo, sentado en el despacho, o tener una interacción con alguien difícil. Se puede utilizar para trabajar con cualquier cosa que surja dentro de ti que se tiene en cuenta 'desagradable'. Todos somos tan buenos en hablar mal de nosotros mismos. Qué alivio es para finalmente comenzar a hablar con nosotros mismos, con la paciencia, la bondad y el amor. El día y la noche, un río de sentimientos fluye a través de nosotros. Nos encontraremos con éxito no aprendiendo a silenciar o eliminar los que no gozan de, pero al aprender a conocer y atender a nuestras experiencias emocionales con cuidado, la atención y la compasión. "Hola pequeño malestar, sé que estás ahí, y yo voy a cuidar bien de usted." Voy a cuidar bien de mí.