Stress es algo que afecta a la mente y el cuerpo. En un sentido demostrando que la mente y el cuerpo están íntimamente relacionados. Muchos estudios han demostrado una correlación entre el estrés y la enfermedad física en todo, desde el peso de enfermedades del corazón a dolores de cabeza e incluso el insomnio
Siguiente hacer este experimento creado por Win Wenger PhD, para establecer la conexión entre la mente y el cuerpo para su propia experiencia y comprensión.
mente-cuerpo Observación Ejercicio 1
Ponte de pie y se imaginan que está de pie en el borde de un acantilado. Imaginemos una de varios miles de pies que comienza al alcance de sus dedos de los pies. Mirar hacia abajo y ver el suelo lejos, muy por debajo de usted haciendo de esta una imagen vívida de lo posible. Usted debe ser capaz de sentir una sensación de hormigueo en los pies y las piernas. Este es el tipo de tensión que una persona promedio se sentiría pie en el borde de un acantilado.
Lo anterior es un ejemplo de cómo una experiencia mental puede causar sensaciones corporales.
Desde el nacimiento, todas las sensaciones de sus experiencias se almacenan como recuerdos en su mente y cuerpo. Por ejemplo que la pieza de música que te hace sentir triste o nostálgico o felices son todas percibe mentalmente, pero se sienten en la mente y el cuerpo. O a la inversa, aprender a relajarse una parte estresado del cuerpo o conseguir un masaje de tejido profundo en ocasiones puede causar retrocesos de memoria. Un fenómeno bien conocido por los terapeutas de masaje.
Mente-cuerpo Observación Ejercicio 2
Tome un par de respiraciones profundas. La respiración lenta y completamente hasta que no se puede tomar en cualquier más aire. Luego, sin detenerse, exhale lentamente hasta que todo el aire ha dejado los pulmones. Haga esto un par de veces sin detenerse a tener una idea de este patrón de respiración. Ahora recuerda los sentimientos de pie junto al borde de un acantilado? Recrear los ahora vívidamente como si ahora está en el borde de un acantilado. Sentir esas sensaciones de hormigueo. Ahora respirar profundamente, pero imagina que el aire está entrando en su cuerpo a través de sus pies, tirando hacia arriba de las sensaciones de hormigueo y exhalar fuera de su cuerpo. Observe cómo con cada inhalación se puede tomar más de esos sentimientos y sacarlos de su cuerpo en la exhalación.
Felicidades! Usted acaba de aprender cómo combinar la respiración con imágenes para liberar la tensión. Eso fue fácil. Efectos positivos
de Mejora de la respiración con la visualización
su imaginación puede ser su aliado más poderoso. Los atletas profesionales práctica de visualización antes de la función. Y los estudios han demostrado que la práctica de la visualización antes de una actuación puede ser tan eficaz como la práctica física real. En otras palabras, su subconsciente, tiende a percibir la imaginación /visualización y los bienes raices física como el mismo! Así que voy a decirlo de nuevo. La imaginación es su aliado más poderoso. Que sea su amigo.
Una lección rápida en la visualización
La Muchas personas creen que no pueden "ver imágenes '. Afortunadamente eso no es posible. Si usted tiene ojos imágenes juegan un papel importante en la forma de organizar sus percepciones. Si puedes soñar a continuación, se puede visualizar.
- Una manera fácil de empezar es simplemente pensar en su casa o apartamento. CD - Imagínese que usted está de pie fuera y mirando a su puerta CD - Describa su puerta en detalle. ¿De qué color es? ¿Cuál es la forma de la manija de la puerta? ¿Cuál es su color? ¿Qué tan alto es la puerta? ¿Qué hace que suene como si llamas a la que
-? La parte de su mente que usted está utilizando para describir la puerta es la parte que se puede utilizar para la visualización CD -. Imagine que su puerta en un color diferente. En primer lugar azul, luego rojo, luego verde, luego amarillo, luego púrpura. Si usted puede hacer esto usted puede hacer todas las visualizaciones en este curso. Sólo tiene que utilizar su imaginación y fingir si es necesario. Cuanto más se puede pretender el mejor de su imaginación llegar a ella. La respiración
Luz Dorada meditación
visualizándose La respiración en 'Golden Light' puede ser un medio muy eficaz de respiración meditación para ayudar a calmar y Focus .
-. Todo lo que tiene que hacer es imaginar rodeado de luz dorada y poco a poco comienza a respirar en CD - Primera respirar la luz a través de la boca y luego pretender que la respiración a través de su piel. CD - Breathe esta luz profundamente y exhalar ninguna tensión. CD - Respire por cada "parte" de su cuerpo, a su vez
-. Finalmente ver si usted puede sentir como si usted está respirando en esta luz a través de todos los poros de su cuerpo. CD - Llena tu cuerpo con la luz dorada mientras se dice a sí mismo: "Me siento muy bien, me siento relajado, me siento enfocado."