Panic y ataques de ansiedad afectan a cerca del 5% de la población en algún momento de su vida - la gente por lo general jóvenes hasta la edad de 35. El tratamiento médico estándar incluye una variedad de medicamentos para ayudar a aliviar los efectos de los ataques y ayudar a hacerse con el control a un nivel emocional
sin embargo, si usted no está en la medicación o remedios naturales para tratar los ataques de pánico, entonces es posible que desee probar la terapia de tres minutos:. un enfoque cognitivo para hacer frente a los ataques de pánico.
Este puede ser el método más lógico de superar los ataques de pánico en comparación con ver a un psicólogo o médico. Esta terapia ayuda a los procesos mentales que atraviesa una persona cuando se experimenta un ataque de pánico. Hay dos etapas para esto: en primer lugar, identificar el "debe hacer" actividades que están impulsando el ataque de pánico, y en segundo lugar se disputan estos "deben hacer" actividades hasta superar la presión
ansiedad personas propensas son más propensos. habitar y magnificar las cosas que "debe hacer". Por ejemplo, una madre de niños pequeños podría pensar que ella "debe saber" exactamente por qué se siente pánico. Ella le dice a sí misma que "debe" no perder nunca el control. Ella "no debe" hacer algo para parecer estúpido. Ella le dice a sí misma que "debe" tener la garantía de que no va a hacerse pánico.
Estos "debe hacer" actividades se convierten en una obsesión poco realista, y esto se desarrolla en sentimientos de miedo, pánico, convirtiéndose histérica y en última instancia, la depresión. Las personas con estos sentimientos de pánico también podrían querer evitar situaciones incómodas con el fin de evitar una mayor pérdida de control.
Mediante terapias de tres minutos, la víctima del ataque de pánico tiene que identificar las actividades "debe hacer" en su vida. A pesar de que es "agradable" para evitar molestias o situaciones no deseadas, no es del todo una situación "debe tener". Ser incómodo es un sentimiento humano perfectamente normal, de vez en cuando. Por lo que tendrá que darse cuenta de que esto es parte de la existencia cotidiana y seguir con su vida.
El segundo paso en la terapia de tres minutos es de convencerse de que estos "deben hacer" actividades no son realmente tan importante después de todo . Esta será una verdadera batalla mental para algunas personas, ya que va directamente contra la corriente de su pensamiento. Como una víctima tendrá que ser persistente y hacer frente a estos pensamientos cuando llegan y se disputan estos "deben hacer" actividades hasta que sienta que es natural para dejar pasar a la situación.
Un método para superar los ataques de pánico es a la práctica las cosas que hacen que de otro modo tener miedo de hacerlo. Esto estira sus límites y usted será capaz de demostrar que el malestar no está amenazando la vida, y tenderá a disminuir en su capacidad para causar pánico cuanto más se enfrentan a ella.
Mediante el uso de la terapia de tres minuto que puede ser capaz de superar los ataques de pánico y ansiedad sin el uso de drogas o medicamentos.