Cuando la ansiedad ataca, a menudo se siente como que es el fin del mundo. Se podría sentirse abrumado, atrapado, e infeliz, sin tener a donde ir para escapar de las terribles sensaciones que envuelven. Hay muchas maneras de ayudar a hacer frente a la ansiedad y me han tratado de compilar aquí 7 técnicas sencillas pero muy eficaces que podrían adoptar individualmente o en combinación con otros. No se preocupe si usted no ve resultados inmediatos inicialmente. Muchas de las técnicas tomaría un poco de práctica de dominar, pero cuando lo hace, usted sería capaz de recuperar el control de sus sentimientos casi sin esfuerzo. Estas técnicas se pueden dividir en tres grupos:. (I) la prevención, (ii) la fase anterior, que ocurre antes de los ataques de ansiedad y, (ii) la fase de acción, durante y después de los ataques de ansiedad
Prevención es mejor que curar
Cualquiera que sea el caso, que se refiere a la ansiedad, siempre es mejor hacer todos los esfuerzos para evitar que en lugar de curarla. La ansiedad es un trastorno mental causado por desequilibrio químico que puede ser inducido por una serie de factores enumerados anteriormente. Si encuentra usted es propenso ansiedad, lo que tendría que tomar medidas concretas que no se alimentan en un ataque soplado completo. Aquí hay algunos pasos importantes que le ayudan a:
Ejercicio, ejercicio y más ejercicio
El ejercicio debe ser para usted como un seguro contra el desastre, que en este caso puede ser representado por crisis de ansiedad. Adoptar cualquier tipo de ejercicio que prefiera y se sienta cómodo y lo incluya en su rutina diaria. Se podría empezar con un mínimo de 10-15 minutos al día gastado en ejercicios de estiramiento, que se pueda en su dormitorio y poco a poco lo empujan a 30 minutos o más entrenamientos. Si se siente cómodo con la única restricción de 10-15 minutos, lo cual es bueno también.
diga no a todos los estimulantes
excluir o reducir al mínimo posible los alimentos que contienen nicotina y la cafeína de su dieta. En su lugar, concentrarse en comer una dieta equilibrada e incluir suplementos vitamínicos y minerales en su dieta diaria. Cuanto mejor se comen la mejor sería que su cuerpo será capaz de protegerse de los ataques de ansiedad.
Aceptar que usted tiene un problema
Mientras usted negar que tiene un problema, que nunca sería capaz de buscar una solución seriamente. Aceptar que tiene un problema: usted es propenso a los ataques de ansiedad. En el momento de interiorizar este hecho, usted podría mirar hacia fuera para una cura y usted se encontraría más abierto a la idea de consultar a un psiquiatra, psicólogo, consejero o terapeuta en la búsqueda de un tratamiento adecuado.
investigación para encontrar las raíces de los factores desencadenantes de sus ataques de ansiedad
Todos los ataques de ansiedad son provocados por algo. Identificar cuidadosamente los factores desencadenantes y luego investigar cuidadosamente para encontrar la razón detrás de cada uno de estos. Qué te asusta? Lo que proyecta la idea en su mente que usted es impotente o sin esperanza de nada? ¿Qué o quién son estos factores desencadenantes que le recuerda? Esta tarea sería más fácil de manejar si se toma la ayuda de profesionales tales como psiquiatras o psicólogos que sería capaz de guiarle en su búsqueda.
Definir preocupación
Si desea tratar de definir lo que sería su preocupación respuesta más propensos a decir? 'Misplaced imaginación negativo de acontecimientos que nunca se puedan producir "sería un buen intento. Prestar mucha atención a la última parte de la declaración - "... hechos que nunca podrían tener lugar." Por lo tanto, es preocupante una buena cosa? Definitivamente no. Se gasta mucha energía y emoción tan algo que con toda probabilidad no pasaría. Trate de adoptar este lema en su vida, 'Siempre prepare para lo peor, pero esperar lo mejor.' Definitivamente va a ser más feliz.
Dar de alta un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo no es necesariamente un grupo formal, como Alcohólicos Anónimos. Podría ser sólo un par de amigos o sus parientes cercanos. Estas serían las personas que usted podría hablar cuando se siente bajo - usted no necesita necesariamente esperar hasta que se sienta un ataque de ansiedad que viene a verbalizar sus pensamientos. Sería mejor si la gente que decide hablan también sufrir de ataques de ansiedad porque en ese caso usted sería capaz de ver lo que va mal con ellos - y comparar su situación con la suya. A menudo, estas comparaciones son mutuamente esclarecedor y de autorización. Si le resulta más fácil hablar con las personas que están cerca de usted, pero no sufren de ataques de ansiedad que está bien así.
dar rienda suelta a sus quejas
No absorber y mantener el interior de cualquier cosa que le preocupa si esto es en el hogar, lugar de trabajo o en cualquier otro lugar. Que sea un hábito para expresar su ira entonces y allí cuando suceda. Esto se difundirá el estrés que de otro modo acumularse en su interior, que de otro modo antes o después de estallar en un ataque de ansiedad. Cuando digo que debe ventilar sus quejas no estoy aconsejando a reaccionar con ira, aunque a veces ni siquiera eso es una buena cosa que hacer así. Lo que hay que hacer es dar a conocer que usted está molesto por lo-que-es o que no aprecian lo que pasó. Esto requiere algo de práctica para hacerlo, más aún si tiene una personalidad tímida, pero una vez que aprender cómo hacerlo te va a entender la importancia de esta técnica es para calmar la ansiedad.