Los expertos coinciden en que una mejor manera de manejar el estrés es a través del ejercicio. El ejercicio se ha demostrado para relajar el cuerpo y la mente, quemar grasa, mejorar el sistema cardiovascular, traer más oxígeno, reducir el riesgo de enfermedades, disminuir la presión arterial y la lista continúa. Lo mejor de todo, incluso los estrenos de los productos químicos en el organismo llamadas endorfinas que relajan, reactivar y te hacen sentir bueno. Durante la respuesta al estrés, muchas reacciones químicas se producen en el cuerpo preparándolo para lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Durante los días prehistóricos como habitantes de las cuevas, hemos tenido la oportunidad de quemar nuestro estrés cuando un animal atacado, ya que era un medio de supervivencia. Hemos sido capaces de huir o luchar contra la amenaza inmediata. En la sociedad actual, no tenemos que luchar contra un oso o un tigre, así que no tienen mucho de una salida a la mano para quemar el estrés o emociones reprimidas negativos. Por lo tanto, lo llevamos con nosotros la creación de problemas emocionales y físicos. El ejercicio puede ayudar a proporcionar una salida para las emociones negativas como la preocupación, irritabilidad, depresión, hostilidad, la ira, la frustración y la ansiedad. Puede disipar estos sentimientos simplemente tomando hacia fuera en la pista de tenis, mediante la ejecución, o la perforación de una bolsa. El ejercicio regular proporciona la oportunidad de manejar la respuesta de lucha o huida y ayuda al cuerpo a volver a un estado de equilibrio o la homeostasis más rápidamente. El ejercicio también puede mejorar la autoestima y la autoestima al darse cuenta de que está beneficia directamente. Se puede sentir más sociable y social debido al aumento de la energía y también un mejor físico creando más imagen positiva y de confianza. Su autoestima se puede mejorar mediante la adopción de retos o metas de ejercicio, que le da una sensación de logro y la recompensa. Anaeróbica vs ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza grandes grupos musculares, como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta. Este tipo de ejercicio fortalece el sistema cardiovascular mediante el aumento de su frecuencia cardiaca y respiratoria y trae más oxígeno en el cuerpo. Para obtener todos los beneficios del ejercicio aeróbico, que debe ser al 60% -80% de su frecuencia cardíaca durante al menos 20 minutos, de tres a cinco veces a la semana. Para calcular su ritmo cardíaco objetivo utilizar la siguiente fórmula: Tomar 220 - (restar) su edad X (multiplicar el 60%, o 70%, etc tasa de intensidad.) = Frecuencia cardíaca (dividir por seis para una segunda cuenta de diez pulso. tomar el pulso durante diez segundos y Gage donde está durante el entrenamiento. Acelerar el ritmo si se encuentra por debajo del 60%. el ejercicio aeróbico es la clave para perder peso, ya que quema calorías que son la energía consumida y añade la grasa en nuestro cuerpo. combinada con una dieta saludable es una manera segura de perder peso. una libra de grasa corporal es equivalente a 3500 calorías. para perder una libra, usted debe quemar 3500 calorías. es más fácil de combinar ejercicios aeróbicos y crear un pequeño déficit de calorías en su dieta que hacer una o la otra exclusivamente. el ejercicio anaeróbico aumenta la fuerza muscular y la potencia. isotónicos y isometría dos tipos de ejercicios anaeróbicos. isotónicos utiliza sus músculos se contraigan contra un objeto con movimiento como el levantamiento de pesas (también llamado entrenamiento de fuerza o resistencia. ) Los beneficios de los ejercicios isotónicos son más fuertes músculos, huesos más fuertes, el tono, lesiones, prevenir y condensa y da forma a los músculos para una mejor estética. El ejercicio isométrico se está contrayendo los músculos contra una resistencia sin movimiento. Como levantar un objeto como una mancuerna y la celebración de una posición. Usted está aislando de ese músculo. Utilizar ambos tipos de ejercicios anaeróbicos para maximizar su fuerza para construir ejercicios muscles.Select sanos, delgados y fuertes que le guste, y puede hacer por lo menos 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. El ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio y hacer una prueba de ello. Simplemente puede ser un paseo por el vecindario o bailar algo de música. Trate de pensar en "actividad" versos "ejercicio". Cuando estás en una mente-marco activo, se le propósito aparcar un poco más lejos, hacer estiramientos en la computadora, toma las escaleras en vez del ascensor, etc. Nos comprometemos a que usted comenzará a ser más activos y se adhieren a sus ejercicios o actividades durante 21 días. ¿Por qué 21? La investigación ha demostrado que se tarda unos 21 días para crear un hábito. Documento cómo su sensación después de los 21 días. Sus niveles de estrés se deben bajar, usted debe sentirse con más energía, y ver algunos cambios físicos tales como un físico más delgado. Usted ya sabe los beneficios del ejercicio, pero lo haces? Así que empieza por tomar una decisión, comience lentamente, luego trabajar gradualmente hasta más y más largas sesiones de entrenamiento. Sepa lo que puede manejar y se pega con él. Pronto va a ser adictos a las sustancias químicas del placer de un buen entrenamiento. Una adicción que puede ayudar a vivir más tiempo y más saludable.