When usted está estresado, puede parecer poco probable que la respiración puede aliviar algunos de su estrés. Usted, por supuesto, respira cada momento de cada día. Sin embargo, los estudios han demostrado que las técnicas de respiración apropiadas pueden reducir considerablemente el estrés.
Una de las técnicas más populares de respiración para liberar la tensión es usar una silla de respaldo recto y tomar respiraciones profundas que llegan hasta que el estómago. Esto es similar a la meditación; a medida que la respiración en silencio hablar de la frase "Breathe en paz y relajación." Contener la respiración y cuando lo suelte de nuevo en silencio habla el "Aliento a cabo el estrés y la tensión" frase Haga esto varias veces haciendo una pausa entre cada repetición. Es muy importante que usted está enterado de cualquier tensión que está en su cuerpo. Cualquier lugar en su cuerpo que es apretado o dolor es donde la tensión le está afectando. Cuando se utiliza esta técnica, en realidad se sentirá más relajado y tranquilo.
Otra técnica que se utiliza para la relajación va a relajar todos los músculos de su cuerpo. Se puede mostrar la diferencia entre lo que realmente es la relajación.
Muchas veces, las personas están tan ocupados con sus vidas caóticas que no se dan cuenta de que son incluso tensa. Cuando se utiliza la técnica de relajación progresiva, se dará cuenta de que usted será capaz de reconocer el estrés y ser capaz de deshacerse de él con técnicas simples y eficaces que no toman mucho tiempo.
Al iniciar la técnica progresiva, se parte de los dedos del pie y su forma de trabajo a la cabeza y el cuello. Para empezar, debe tumbarse en un sofá cama, o incluso en el suelo. Retire el pie derecho, lo levanta y apuntar con los dedos de los pies hacia la cabeza. Tensa tanto como sea posible y luego soltarlo. Hacer lo mismo otra vez; Sólo apuntar los dedos del pie hacia abajo. A continuación, pulse el talón de su pie derecho en la superficie que está acostado sobre y mantenerla de liberación. Hacer lo mismo con el pie izquierdo.
La siguiente parte del cuerpo, permaneciendo en la progresión es la pantorrilla. Tensa el músculo hasta que no se puede mantener por más solitario y más lento que relajarse, asegurándose de que está totalmente relajado. Alterne las piernas y su forma de trabajo del cuerpo hasta llegar a los glúteos.
Apriete los glúteos, contar hasta diez y relajarse. Se le alternando delante y por detrás, por lo que cuando se trata de su abdomen, lo entiendan y cuente hasta diez y relajar el músculo lentamente. Trabajando en la parte posterior está al lado; arco y contar hasta diez y relajarse. En este punto, tendrá que tomar una respiración profunda sostenerlo y contar hasta diez y exhale lentamente. Es aquí donde se observa si hay alguna más tensión en su cuerpo.
Es importante que se tome el tiempo para reconocer cuando la tensión se ha ido. Cuando se exhala toda su tensión de distancia. Una manera en que usted puede enseñar a reconocer la tensión es hacer un puño apretado. Esto es lo que se siente como la tensión. Cuando se relaja el puño, usted sabrá lo que se siente al dejar de lado la tensión.
A medida que su forma de trabajo del cuerpo, para trabajar en su bíceps, tendrá que doblar el codo y apretar el músculo bíceps lo tienen, y contar hasta diez y luego relajarse. Repita con el otro brazo.
Es tiempo para trabajar en sus hombros, y esto es muy importante. Encogerse de ellos para que toquen sus lóbulos de las orejas. Cuenta hasta diez y poco a poco liberarlos y crujir su cara tan fuerte como pueda. Una vez más, contar hasta diez y liberación. Recuerde que la respiración adecuada es muy importante durante todo el procedimiento progresivo.
Cuando haya terminado el procedimiento progresivo, es importante que permita a todo su cuerpo se relaje, casi sintiéndose como gelatina. Esto es lo que debe sentirse como cuando haya terminado; es una excelente sensación de estar tan relajado.
Si su tiempo es limitado, y no se puede hacer todo el procedimiento, es posible funcionar en ambos lados de su cuerpo al mismo tiempo. Al hacer esto, usted será capaz de completar el procedimiento varias veces al día.