Gestión de la ira no es en realidad tan compleja como principio puede parecer. Los primeros pasos son identificar y reconocer su propia ira y luego tratar de encontrar la razón o la causa de por qué estás enojado. Las emociones no deben ser suprimidas. Reprimirlos sólo se les hace criar a sus feas cabezas en el largo plazo, por lo general de una manera mal dirigido, explosivo. Expresando su cólera es importante, sólo hay que hacerlo de una manera que sea apropiada y que no causa ninguna otra persona, o incluso uno mismo, daño. Los siguientes son consejos para controlar la ira para usted y los que mantienen a su alrededor safe.1 emocional y físicamente. Comprar un poco de tiempo antes de reaccionar. Puede haber casos en los que se da cuenta de que sus ataques de ira están teniendo un efecto negativo en sus amigos, familiares y compañeros de trabajo, por lo que es importante tomar un poco de tiempo. Si encuentra que su ira está hirviendo y va a explotar en cualquier momento, contar del uno al diez. Esto ayuda antes de salir de hecho o de reaccionar a la situación actual en enfadada hand.2. Hacer un activity.Move un músculo físico, cambiar un pensamiento. Hacer una actividad física en realidad podría ayudar a proporcionarle una salida positiva para cualquiera de sus emociones reprimidas o ira, especialmente si siente las emociones en erupción. Ir correr o caminar, limpiar la casa o la oficina. Ir a nadar o tratar de levantar algunas pesas, tirar un par de cestas. 3. calma, calma, calma yourself.Whether usted está enojado o no, siempre es útil hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Se podría tratar de visualizar una escena que es relajante. También podría tratar de repetir una palabra o una frase que es calmante para usted. Repita esto tantas veces como lo que pueda. La palabra o frase podría ser tan simple como, relajarse o enfriar out.You también podría intentar escuchar algo de música relajante, hacer un poco de pintura, anotar sus pensamientos en un diario sólo para dejar que sus sentimientos. También podría hacer un poco de yoga.4. Expresarse appropriatelyIt realmente no es aconsejable guiso. Cuando estás enojado, reconocer inmediatamente y dueño de su ira y tratar de patear sobre medios alternativos de expresión. Si es absolutamente imposible hacer frente a su propia ira de una manera que sea segura y pertinente a la situación. Habla sobre el tema con un amigo, familiar, terapeuta o consejero o cualquier otra persona que usted cree que puede confiar. 5. Siempre jugar la cinta forward.In el calor de la ira, puede haber casos en los que dicho o hecho cosas son las que por lo general más tarde se arrepentiría. En realidad, esto duele más que el enojo mismo, y uno que usted deseaba siempre se puede recuperar, pero nunca could.As tanto como sea posible, piense dos veces antes de decir nada o actuar en el calor de un momento enojado. Explora las ramificaciones futuras. 6. Trabajar con, no funciona against.Realize que siempre es mejor trabajar directamente con la situación personor particular que ha enojado con el fin de identificar las posibles soluciones de una situación particular. 7. Mantenga usted mismo accountable.Deep abajo, usando las declaraciones que comienzan con un "yo" Ayuda en la descripción de un problema particular y por lo asiste en la celebración de cuentas a ti mismo en lugar de colocar innecesariamente la culpa a alguien más. Usted puede decir, "estoy molesto" en lugar de "Usted me hizo upset'In realidad, nadie tiene más control de sus sentimientos que tú. No deje que otros hacen enojar sin su permiso expreso. Usted puede elegir para ser enojado, y también se puede optar por no estar enfadado como bien.8. Trate de no llevar el resentimiento o grudge.Holding resentimiento es en realidad improductiva e inútil en el largo plazo. Es pesado y que te detiene. Lo creas o no, siempre es más fácil perdonar y dejar ir. Los resentimientos pueden persistir durante años después del evento en su mente, cuando la persona que se ve afectada ha desaparecido mucho de la escena. 9. Sea realistic.The quid de la cuestión es que es muy poco realista para asegurarse de que ni siquiera esperar que alguien de comportarse a la manera en que exactamente quiere que ellos. 10. No te tomes tan en seriously.IN el gran esquema del cosmos, lo importante era el caso de que se puso en marcha? El humor puede ser un difusor de efectivo de la tensión. Recuerde que hay muchas maneras de ver una situación, tal vez su forma no es la manera correcta. Hay muchas más peajes para utilizar en control de la ira. Mantenga un diario y anotar cada vez que se enoja o en cualquier situación en la que siente que ha enojado. Puede hacer referencia a esta lista en el futuro y lo utilizan como una herramienta productiva para saber qué cosas que partieron con el fin de que sepan, vigilar y estar al tanto de las reacciones que expresas, con el fin de cambiar estos para el mejor .El consejo más importante para controlar la ira es identificar, poseer y procesar la emoción cuando se produce y no dejar que se acumule.