La mayoría de ustedes tienen diferentes niveles de comodidad con sus más potentes sentimientos negativos como la ira. En muchas familias los niños no se animan o incluso castigados por expresar la ira por lo que no es sorprendente que en la edad adulta tiene el hábito de conducir sus sentimientos de ira subterránea. De hecho que gasta mucha energía negar que los tiene en absoluto. Sin embargo, cuando lo hace, tiende a dar sólo un alivio temporal. En general, la ira se entierra tiene una manera de salir con el tiempo y, a menudo con una venganza. Y sin embargo, expresar la ira de manera inconsciente impulsivas por lo general te lleva a considerables problemas con los que reciben cuidado de la mayoría. Es probable que sus relaciones más satisfactorias dependen en gran medida de su capacidad para controlar sus emociones y tomar decisiones saludables en la expresión de anger.What son sentimientos de ira? Ellos pueden ser imaginados como las olas que bañan sobre ti. No se puede controlar qué sentimientos puede surgir un momento a otro, pero se puede aprender a tomar decisiones conscientes sobre cómo reaccionar ante ellos. En la cresta de una ola de ira es muy probable que siente que va a permanecer en su estado siempre el enojo. Usted es la rabia! Pero esto es una ilusión y que puede ser útil para recordar que va a pasar. Mientras tanto, ¿qué se puede hacer? La construcción de una perspectiva sobre sus sentimientos de ira es el primer paso para ganar control sobre la forma de expresarlos de forma adecuada saludables. Usted es probablemente consciente de lo que se obtiene de sentirse relativamente bien para gritar o de repente que huyen de la habitación. Es sólo después de que el daño está hecho de que se da cuenta de que algo malo sucedió. Una de las claves está empezando a aprender su conjunto único de señales que indican que su ola de ira va en aumento. Algunos de los signos comunes son enrojecimiento de la cara /calor, aumento del ritmo cardiaco, sudoración, sensaciones de estómago, aumento de volumen de la voz, muecas faciales, frases habladas específicas a menudo con palabras como "siempre" y "nunca" y toma de posesión. Obtener alguna información de un miembro de la familia o un amigo cercano sobre las señales que adviertan que indican que su onda de la ira está rodando en. Después de haber identificado algunas señales, empezar a ver por ellos. Cuando se producen, trabajan para mantener una parte de ti observar lo que está sucediendo. Esto requiere práctica y es más fácil en un primer momento con los estados leves de irritación en lugar de rabia en toda regla. Considere la posibilidad de ponerse en situaciones que sabe que tienden a desencadenar la ira suave y luego se dispuso a mirar para sus señales. Haz una amigo cercano o familiar de confianza para darle una señal no verbal cuando reconocen su ira en aumento. La construcción de la conciencia de su patrón individual es crucial para establecer un mayor control sobre cómo reaccionar ante su enojo en el momento. Si usted no puede reconocer su enojo hasta que grita o encontrar su cabeza golpeando con un dolor de cabeza, que ha perdido la oportunidad de hacer una elección más saludable para cabalgar la ola.