Whether usted tiene un trabajo de alto estrés como un piloto de avión y tiene que sentarse en un lugar estrecho para largas horas a la vez o usted es la madre desgastado de un niño que huye de la mañana hasta la noche, se pueda sentir como si los nervios destrozados en pedazos. Probablemente anhela verdadera relajación pero la duda se puede lograr.
No importa cual sea su situación, la respuesta a su estrés puede ser tan simple como la relajación muscular progresiva. Esta técnica se originó en la década de 1930 y sigue siendo popular hoy en día. Este método de relajación es simple; grupos de músculos se flexionan luego se relajó de forma sistemática. La idea detrás de la relajación muscular progresiva es que al relajar los músculos, su mente también se relaja. Además, esta técnica no requiere ningún entrenamiento especial. De hecho, cualquier persona puede hacerlo.
Idealmente, la relajación muscular debe ser practicado entre diez a veinte minutos cada día. Está bien si no hacerlo bien la primera vez. Esté preparado para desarrollar su capacidad de relajar progresivamente si es necesario. Al practicar regularmente pronto se habrá competente en la relajación muscular progresiva y será capaz de lidiar mejor con el estrés en su vida. Si usted está dispuesto a ser paciente y persistente, el esfuerzo valdrá la pena.
Relajación muscular progresiva es considerada como una técnica de relajación profunda que significa que no sólo es beneficioso para reducir el estrés, sino también para el alivio del dolor crónico y el insomnio. Las migrañas y síntomas de cáncer también han recibido ayuda de este método. La mayoría de las veces, los pies y las piernas se relajan en primer lugar. A partir de ahí, los músculos se flexionan y relajado todo el camino hasta el cuerpo a la cara. Sin embargo, esta orden no se establece en el hormigón y algunos médicos enseñar a sus pacientes que se pueden hacer de otra manera.
Medida que desarrolla su capacidad de flexionar y relajar los músculos de su cuerpo, usted puede aumentar la tensión para obtener más beneficios . Esta técnica sólo debe intentarse cuando se puede estar tranquilo y sin interrupciones o puede ser difícil de completar todo el ejercicio corporal. En primer lugar, apriete los músculos alrededor de ocho segundos y luego liberar la tensión. Relajarse durante aproximadamente medio minuto antes de pasar a la siguiente serie de músculos. Puede ser útil usar esta técnica de relajación en conjunción con las imágenes. Por ejemplo, se podría imaginar que es como una ola del mar con el poder desencadenado cuando los músculos flexionados son liberados.
Relajación muscular progresiva también ayuda a interpretar los mensajes de su cuerpo. Aumento de la sensibilidad a estas señales puede ayudar a reconocer los signos de tensión en su cuerpo. Una vez reconocido que pueda trabajar formas de superarla. En consecuencia, es probable que se sienta menos estresado y más relajado. De hecho, incluso se puede sentir con más energía. La relajación muscular progresiva tiene una larga historia de producir excelentes resultados que significa que puede estar seguro de que se trata de un método legítimo de relajación y reducción del estrés.
su primera sesión de relajación tomará alrededor de una hora si haces ejercicios tales como hacer un puño, doblando los brazos, apretando y soltando los dientes, levantar y bajar los hombros, los brazos de flexión y de elevación y descenso se cura. Estos ejercicios son adicionales a la flexión y la relajación de los músculos de los pies a la parte superior. Con la práctica de sus ejercicios de relajación muscular se convierte en algo natural. No trate de vía rápida por estos ejercicios; el objetivo es la relajación. Tal vez que harían una gran adición a una tarde de domingo o un sábado por la mañana después de una semana de mucho trabajo. Siempre que pueda tomarse un tiempo para centrarse en relajante, estos ejercicios pueden ayudar a liberar una gran cantidad de tensión acumulada y mejorar su bienestar.
Relajación muscular progresiva física y emocional funciona bien para todo el mundo. No importa cuál sea su vocación en la vida y con independencia de la causa del estrés en su vida, ejercicios de relajación pueden mejorar su sensación de bienestar y su vida en general. Es posible que tenga una forma de alta tensión de interactuar con el mundo, pero todavía se puede aprender a hacer estos ejercicios y cambiar su enfoque. Puede ser difícil si usted es una personalidad de tipo A, pero todavía es posible. Si realiza la relajación muscular progresiva una parte regular de su vida va a ser menos estresado, más feliz, más saludable y con más energía. De hecho, el tiempo que pasa en la relajación será el tiempo más valioso de su semana.