Todos tenemos esta expresión preferida cuando se trata de estar estresado, y no me molestaría nombrar a todos ellos, ya que también puede variar en diferentes idiomas. Pero cuando se llega a esto, creo que es la forma en que trabajamos, o bien disfrutar, para el caso de que desencadena el estrés. ¿Alguna vez ha subrayado, incluso cuando estás bien relajado y aburrido? Sé que tengo.
Desde Error! Referencia de hipervínculo no válida. es inevitable en la vida, es importante encontrar maneras de disminuir y prevenir incidentes de estrés y disminuir las reacciones negativas al estrés. Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer con sólo recordarlo, ya que la vida es básicamente una rutina a seguir como lavarse los dientes o comer el desayuno. Usted puede hacer algunos de ellos en un lapso de tiempo más largo, pero a medida que decir-- cada minuto cuenta.
Tiempo de manejo
habilidades de gestión de tiempo se puede permitir más tiempo con su familia y amigos y posiblemente aumentar su rendimiento y productividad. Esto ayudará a reducir el estrés
Para mejorar su gestión del tiempo:.
& Acirc; · Ahorra tiempo al centrarse y concentrarse, delegando, y la programación de tiempo para sí mismo.
Y Acirc; · Mantenga un registro de cómo gasta su tiempo, incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo libre.
Y Acirc; · Dar prioridad a su tiempo por las tareas de clasificación por importancia y urgencia. Redirigir su tiempo a aquellas actividades que son importantes y significativos para usted.
Y Acirc; · Administrar sus compromisos por exceso o no undercommitting. No se comprometa con lo que no es importante para usted.
Y Acirc; · acuerdo con la dilación mediante el uso de un planificador diario, rompiendo los proyectos grandes en otros más pequeños, y la fijación de plazos corto plazo.
Y Acirc; · Examine sus creencias para reducir el conflicto entre lo que creemos y lo que es su vida.
Construir estrategias de afrontamiento saludables
Es importante que identifique sus estrategias de supervivencia. Una forma de hacerlo es mediante el registro del acontecimiento estresante, su reacción, y la capacidad de enfrentar un diario de estrés. Con esta información, se puede trabajar para cambiar las estrategias de afrontamiento poco saludables en los de los saludables que ayudan a concentrarse en lo positivo y lo que puede cambiar o control en su vida.
Estilo de vida
Algunos comportamientos y estilo de vida en su nivel de estrés. No pueden causar estrés directamente, pero pueden interferir con las formas en que su cuerpo busca el alivio del estrés. Trate de:
& Acirc; · equilibrio, el trabajo, y las necesidades y obligaciones personales de la familia.
Y Acirc; · tener un sentido de propósito en la vida.
Y Acirc; · dormir lo suficiente, ya que su cuerpo se recupere de las tensiones del día mientras usted está durmiendo.
Y Acirc; · Coma una dieta equilibrada para una defensa contra el estrés nutricional.
Y Acirc; · hacen ejercicio moderado durante toda la semana.
Y Acirc; · Limite su consumo de alcohol.
Y Acirc; · No fumar
apoyo social
El apoyo social es un factor importante en la forma en que experimentamos el estrés.. El apoyo social es el apoyo positivo que recibe de su familia, amigos y la comunidad. Es el conocimiento de que está cuidado, querido, apreciado y valorado. Cada vez más investigaciones indican una fuerte relación entre el apoyo social y una mejor salud mental y física.
Cambio de pensamiento
Cuando un evento desencadena pensamientos negativos, puede experimentar el miedo, la inseguridad, la ansiedad, la depresión, la rabia, la culpa y un sentimiento de inutilidad o impotencia. Estas emociones desencadenan el estrés del cuerpo, al igual que lo hace una amenaza real. Tratar con sus pensamientos negativos y cómo se ven las cosas pueden ayudar a reducir el estrés
& Acirc;. · Detención del pensamiento ayuda a dejar de un pensamiento negativo para ayudar a eliminar el estrés.
Y Acirc; · Refutar pensamientos irracionales le ayuda a evitar exagerar el pensamiento negativo, anticipando lo peor, y la interpretación de un evento de forma incorrecta.
Y Acirc; · La resolución de problemas ayuda a identificar todos los aspectos de un evento estresante y encontrar maneras de lidiar con él.
Y Acirc; · Cambiar su estilo de comunicación ayuda a comunicarse de una manera que hace que sus puntos de vista sin que otros se sienten reprimidas, hostil, o intimidados. Esto reduce el estrés que proviene de la falta de comunicación. Utilice la escalera asertividad para mejorar su estilo de comunicación.
Incluso los escritores como yo pueden estresarse a pesar de que sólo estamos usando nuestras manos para hacer hablar, pero tener que sentarse durante 7 u 8 horas ya es bastante estresante y tenemos nuestra propia manera de aliviar el estrés. Si usted es el tipo de correo, el CEO, o probablemente el padre promedio de trabajo, el estrés es uno de los visitantes no deseados a usted le gusta arrancar fuera de sus casas, especialmente su vida.