Remember el viejo dicho, "hay más de una manera de pelar un gato"? Esto también es cierto cuando se trata de estrés. Hay más de una manera de cuidar de estrés. Muchos de nosotros estamos condicionados a la tensión y la ansiedad que nos ocupamos en una base del día a día que pensamos que no podemos hacer nada al respecto. Esto no sólo puede causar que la angustia mental, pero la angustia física. Si usted es terriblemente bajo estrés, que incluso puede ser manejado justo sobre el borde.
Si usted está estresado, yo he estado allí, también. Hay muchas razones para el estrés y otras tantas maneras de solucionarlo. Por supuesto, todos tenemos que hacer frente a la vida. Llevar problemas, algunos de los cuales son nuestros y algunos de los cuales no lo son, puede tomar un peaje en incluso la más positiva de las personas. Sin embargo, tenemos más control de lo que pensamos que hacemos, decimos muchos expertos. ¿Por qué, entonces, qué permitimos que el estrés nos pesan? ¿El estrés es realmente todo en la mente, y si es así, ¿cuál es la solución para ello?
Hay varias maneras en que puede manejar el estrés. Por supuesto, nunca se va a eliminar por completo el estrés, porque es una parte de la vida. De hecho, un poco de estrés es beneficioso. Que lo necesite del mismo modo que necesita ejercicio, ponerse a prueba mental, física y emocionalmente. Sí, un poco de estrés, gestiona adecuadamente, se mantendrá más saludable que ninguna tensión en absoluto lo haría.
Dicho esto, sin embargo, la mayoría de la gente necesita para gestionar su estrés mejor que ellos y reducirla. La siguiente lista se divide la gestión del estrés en siete pasos, y usted puede hacer frente a un paso de un día. Esto significa que al cabo de siete días, usted puede tener su estrés mucho más bajo el control de lo que hace ahora.
1. ¿El estrés es una buena cosa? Sí. - Con moderación
Como se ha indicado anteriormente, la tensión en la moderación es una buena cosa. En situaciones de estrés, exhibe su cuerpo algo que se llama una respuesta de "lucha o huida", que le da una explosión de adrenalina y energía. Esta adrenalina y energía pueden mejorar su rendimiento en el momento justo, cuando lo necesite. Utilice esta reacción con prudencia, para que pueda empujarse más difícil cuando se necesita - una vez más, sólo en la moderación
2.. Manténgase alejado de las personas que están constantemente "bajo estrés"
Hay algunas personas que usan el estrés como una droga. Ellos parecen necesitar la descarga de adrenalina que reciben de estrés para seguir adelante. (Por supuesto, todo lo que tiene noticias de ellos es cómo bajo estrés que son y lo infelices que son de él, pero eso es otro artículo).
Manténgase alejado de estas personas, ya que podría llegar a ser "infectada" con su estrés, también. Si se siente a la altura y que están abiertos a ella, se podía enseñarles cómo manejar mejor su estrés - es decir, si no son adictos a ella. Una vez más, sin embargo, usted no desea disponer de más estrés al hacerlo, a fin de utilizar su mejor juicio.
3. Aprende de un maestro
Sin duda, conoce al menos una o dos personas que permanecen en calma en la cara de las tormentas, y para mantener la cabeza incluso en las condiciones más estresantes. ¿Cuáles son estas personas que hacen de manera diferente que la mayoría de la gente? ¿Cómo son sus actitudes diferentes a las que constantemente están en estado de crisis?
Si es posible, tener una charla con ellos y ver lo que piensan sobre el estrés. Puede ser que ni siquiera saben lo que están haciendo de manera diferente que la mayoría, pero es probable que al verlos, usted, también, puede aprender cómo manejar su propio estrés mejor.
4. Tome una respiración profunda, y luego otro
No importa qué tan estresado estás, la respiración profunda puede ayudar. No, esto no significa que la hiperventilación, pero uno o dos lentos y suaves, largos, respiraciones profundas puede ayudar a su cuerpo a relajarse de forma natural. Contar hasta siete, mientras aspira lentamente, y luego exhale mientras cuenta hasta 11, de nuevo, lentamente. Repita esto una o dos veces hasta que se relaje. La frecuencia del pulso debe reducir la velocidad y usted debe sentirse más tranquilo, por lo que son más capaces de manejar lo que está pasando.
5. En caso de duda, no se preocupe
La gran mayoría de las cosas que todos se preocupan de que nunca sucederá. Ahora, piensa en eso por un minuto. ¿Alguna vez ha conseguido en una situación de pánico, pensando, "Si esto sucede, todos estamos en problemas!"? Es probable que usted ha encontrado que el 99% de las veces o más, estas cosas nunca suceda. Así que date un descanso y no se preocupe. Suena fácil decirlo que hacerlo, pero la preocupación es un hábito como cualquier otra cosa es. La próxima vez que comienzan a preocuparse por algo, piensa a sí mismo, "¿Qué tan probable es que esto ocurra?" Lo más probable es, que va a decir, "No es probable," y usted puede darse un descanso y calmarse. Si hay una posibilidad de que algo puede suceder, todavía estás mejor haciendo algunos problemas de manera proactiva la solución de la energía que normalmente necesitaría para preocuparse.
Una vez más, lo sé. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero preocupante es un hábito que puede romperse a sí mismo de. Date permiso de 30 días que no se preocupe. Durante ese tiempo, la promesa a sí mismo que va a cogerse preocupante y luego o bien hacer algo sobre el problema o dejar de preocuparse. Después de 30 días, ver cómo las cosas han cambiado. Es probable que usted se preocupa mucho menos de lo acostumbrado, liberando así la sinergia para cosas mucho más productivas y positivas.
6. Sepa lo que lo pone en modo de pánico
¿Cuál es su gatillo de pánico en particular? Es hablar delante de los demás, dar retroalimentación difícil que alguien, empujando para cumplir un plazo, etc.?
Escribe lo que te hace entrar en pánico y luego tomar una mirada en ella. Esta es una información de gran alcance, porque se puede hacer algo al respecto una vez que sabes lo que provoca un estrés importante. Tal vez usted puede aprender nuevas habilidades, reducir la cafeína, aprender a tomar descansos regulares, pedir ayuda, etcétera. No importa qué, siempre hay algo que puede hacer para reducir su estrés.
7. No quemar la vela por ambos extremos de
sé. No sólo se está quemando la vela por ambos extremos común en la sociedad de hoy en día de 24 horas, pero en realidad es un motivo de orgullo insidiosa, para muchos. Sin embargo, no vas a ser el héroe de nadie si no está durmiendo lo suficiente, comer mal, no hacer ejercicio, no tomar algún tiempo para relajarse, y así sucesivamente. En su lugar, usted va a afectar su rendimiento y su salud. Incluso hay evidencia de que la falta de sueño contribuye a la obesidad, ya que aumenta la hormona del estrés cortisol.
Así que hágase y su salud un favor y dormir lo suficiente, comer bien, hacer algo divertido con regularidad, y relajarse en un habitual base. Si sigue estas palabras de consejo, debería ver sus niveles de estrés caen a niveles manejables (a pesar de que no van a desaparecer por completo). Haciendo algo divertido sobre una base regular, también, le ayuda a poner las cosas en perspectiva para que la próxima vez que una situación estresante golpea, que tiene mucho más perspectiva para manejarlo. Así que continúa. Poner la tensión en un segundo plano mediante el desarrollo de nuevos hábitos, y construir un poco de diversión en su día sobre una base regular.