El estrés bueno ayuda a rendir mejor que proporciona la fuerza y la energía para superar un reto o huir del peligro. El estrés malo, por el contrario, en realidad nos puede enfermar causando dolores de cabeza, insomnio, dolores de pecho y náuseas. El exceso de estrés también nos puede afectar mental y emocional que causan confusión, la ansiedad, la depresión, la impaciencia e irritabilidad.
Mientras que muchos factores de estrés son a menudo más allá de nuestro control (ruido, luces brillantes, y la gente grosera o por descuido), algunas cosas que no en realidad aumentar nuestro estrés.
Los modos de vida como el tabaquismo, el exceso de cafeína, no dormir lo suficiente o un calendario sobrecargado puede aumentar el estrés. pensamientos pesimistas, la autocrítica y tomar las cosas personalmente son otros factores estresantes internos que podemos controlar en cierto grado.
Los siguientes son siete sugerencias (técnicas) que podemos utilizar para dominar el estrés y dar nuestra glándulas suprarrenales
una ruptura:
disminuir o detener la cafeína: La cafeína (café, té, chocolate y cola) realmente genera una reacción de estrés en el cuerpo. Dejar la cafeína ayuda a sentirse menos nervioso o nerviosa, dormir mejor y tener más energía. Dado que la cafeína es una droga, sin embargo, hay que paulatinamente van a evitar dolores de cabeza de abstinencia por la disminución de una bebida de cafeína por día, y luego se abstienen totalmente durante tres semanas.
El ejercicio regular: La actividad física cada día o dos (tres veces por semana a lo menos) es un ingrediente esencial en cualquier programa de reducción de estrés. Elija actividades que le gusten (caminar, correr, nadar, montar en bicicleta) para que no se siente como una tarea
relajación /meditación:. Algunas técnicas de relajación y meditación pueden ser aprendidas a través de cursos de formación en su centro comunitario local oa través de libros y cintas.
Sentado en silencio por un lago o una chimenea y otras actividades de descanso, incluso para tan poco como veinte minutos puede reducir significativamente el estrés.
tiempos de descanso y ocio: paseos cortos, meditación 20 minutos, un refrigerio o escuchar música puede proporcionar la oportunidad de reducir nuestros niveles de estrés.
Estos tiempos de espera le permiten regresar a las cuestiones sintiéndose más descansado y en un mejor estado de ánimo. actividades de ocio y vacaciones regulares son también claves para la reducción del estrés
de ventilación y sistema de apoyo:. Mantener las cosas todo embotellados puede aumentar el estrés. El viejo dicho, un problema compartido es un problema halved.A amigo de confianza con los que nos podemos ayudar a procesar y desechar los sentimientos estresantes.
Reframing: enfoque cambia la forma de ver las cosas con el fin de sentirse mejor acerca de ellos; ver el vaso medio lleno y no medio vacío. Busque la forma de una situación estresante en realidad puede ser una bendición disfrazada
Mantener un buen sentido del humor:. El humor es un antídoto contra la molesta ya que la risa alivia la tensión fisiológica. Mantener un archivo de humor en el trabajo puede ser una estrategia eficaz. Además, aprender a reírnos de nosotros mismos puede ser parte de la reformulación de pensamientos estresantes.
Es importante recordar que no siempre esos factores estresantes externos (el clima, jefe, hijos, cónyuge o del mercado de valores), que trastornarnos. Reconociendo que creamos la mayor parte de nuestros propios trastornos es un primer paso importante para la gestión de nuestro estrés. En este artículo se enumeran siete técnicas para reducir el estrés que son prácticos, y que incluso el más activo profesional puede empezar a aplicar en este momento. Después de todo, una de las cosas más importantes que podemos hacer, no sólo para nosotros, sino también para nuestros seres queridos es manejar el estrés efectivamente.