¿Qué es la ansiedad de prueba
¿Qué es la ansiedad de prueba
La mayoría de las personas están ansiosas siempre que toman las pruebas, y la ansiedad normal podría ayudarle a estar más alerta y se mantienen? a su máximo rendimiento durante las pruebas. Pero la ansiedad intensa tanto podría obstaculizar su concentración y el pensamiento lógico, y retardar el rendimiento de su
.
Cuando se enfoca en las cosas negativas que pudieran producirse en su prueba, esto aumenta su ansiedad. Por ejemplo, usted puede estar pensando que no va a recordar las cosas que estudio. A continuación, ansiedad ante los exámenes es una reacción a la previsión de una situación de estrés durante la toma de exámenes. Por lo que su cuerpo libera adrenalina, que es de "lucha o huida". Esto provoca síntomas físicos tales como:
manos sudorosas
corazón latiendo rápidamente
respiración rápida
los músculos tensos
las carreras pensamientos
dificultad para concentrarse
problemas para recordar lo que se estudió
Lisa Collins, del Centro de recursos de Alfabetización Ohio describe cuatro fuentes de ansiedad ante los exámenes, incluyendo:
el comportamiento que se aprende de las expectativas de las personas significativas en su vida, como sus padres y profesores.
Asociar su valor con sus calificaciones y rendimiento de la prueba
Un deseo de agradar y no decepcionar a su familia o amigos con un rendimiento deficiente
Si experimenta ansiedad examen, este centro le ayudará a desarrollar estrategias tales como la respiración profunda, relajación muscular, y la auto-charla positiva para superarlo.
Encuesta test de ansiedad
enfrentar el estrés del examen
1. Establecer metas para estudiar inteligentemente
usted podría experimentar ansiedad ante los exámenes, ya que no está debidamente preparado. A medida que mejore su preparación, toma de exámenes podría llegar a ser menos amenazante, reduciendo su nivel de ansiedad.
Una de las mejores maneras de lograr este objetivo es empezar a estudiar con suficiente antelación a su examen para que tenga tiempo suficiente para absorber el material y disminuir su ansiedad ante los exámenes. Haga un horario manejable y se pega con él en la medida de lo posible.
A continuación, practicar la revisión de su material del curso para que pueda recuperarlo para el examen. Por ejemplo, la práctica de pruebas de muestra podría ayudar a aprender el material y le dará una idea de qué esperar en el examen.
Brazosport Colegio anima a los estudiantes a obtener una clara comprensión de la naturaleza de la prueba, y saber qué esperar. Esto incluye:
lo que cubre la prueba
la cantidad de la prueba afecta a su calificación global
el formato de la prueba, como por ejemplo, preguntas objetivas o ensayo
la longitud de la prueba
Un buen conocimiento de lo que se espera en la prueba podría facilitar la preparación eficaz de la prueba, disminuir su ansiedad, y dar lugar a un mejor rendimiento.
esta prueba no define usted! página 2. Cambiar su diálogo interno
Comience a colocar su prueba en la perspectiva adecuada. Recuérdese que la prueba no te define, y que a falta de una prueba no significa que usted no es inteligente. Una prueba no da una visión completa de lo que de lo que sabes.
Esto significa entonces que tendrá que examinar los mensajes irracionales te cuentas sobre los resultados de su prueba. A continuación, sustituirlos por otros positivos. Por lo que podría estar diciendo a ti mismo, "No hay manera de que pueda pasar esta prueba, no hay mucho que cubrir."
A medida que se vuelva a encuadrar el diálogo interno negativo a la luz de la ansiedad ante los exámenes, se podría decir "empecé mi preparación temprana, por lo que debe completar en las áreas más importantes en el examen."
Visualiza tu tomar la prueba con la garantía de confianza. | Fuente 3. Cultivar una imagen mental de éxito
Visualice su éxito en los exámenes desde el inicio de su preparación para el examen hasta que se complete la prueba. Imagínese en la sala de examen, e imaginar cómo se sienten y se comportan como un tomador de la prueba de confianza.
Véase a sí mismo escribiendo su examen, cómodamente, con calma y con un propósito. Imagínese a sí mismo recordando la respuesta para cada pregunta. Mientras lo hace, tener la oportunidad de revisar lo que sabe sobre el material que has estudiado para el examen.
pasar los exámenes sin ansiedad
Tratar con el test de ansiedad página 4. Mejorar el examen de Autogestión
La forma de administrar a sí mismo en el examen dependerá de su preparación, y va a determinar qué tan bien se realiza. Aquí hay algunos consejos útiles:
presentarse temprano con los materiales que necesita para su prueba
Leer a través del papel rápidamente para tener una idea de lo que se requiere
..
a continuación, iniciar con las preguntas que usted se sienta más cómodo. Completando así una pregunta dará la confianza para hacer frente a las más difíciles, y asegurarse de que obtiene el crédito por lo que sabe.
Asegúrese de leer las instrucciones de cada pregunta con cuidado para asegurarse de que no se pierda importante detalles que podrían causar que usted pierda marcas en las preguntas.
en su caso, hacer un esquema antes de su escritura principio, y responder a las preguntas en su totalidad.
Mantenga su enfoque en una sola pregunta a la vez.
Si encuentra una pregunta difícil, pasar a una más manejable, siempre tratar de completar las preguntas que se pueden hacer bien en primer lugar.
Técnicas de relajación para la ansiedad
5. relajación ejercicios de práctica
Los ejercicios de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva podría ayudarle a lidiar con el estrés y la ansiedad del examen.
la respiración profunda es una gran manera de aliviar el estrés. Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco. A continuación, dejar salir el aire por la boca, contando hasta ocho. La repetición de esta rutina varias veces podría aliviar su tensión durante la preparación e incluso que en la prueba.
Para saber la relajación muscular progresiva para ayudar a aliviar las tensiones. Esto implica tensar y relajar cada uno de los grupos de músculos. Se podría empezar con los dedos del pie y el trabajo hasta el cuello y la cabeza. Tensa los músculos durante cinco segundos y luego se relajan durante diez segundos.
Usted tendrá que seguir practicando estas técnicas de relajación. A medida que la práctica, las habilidades mejorarán, y se puede utilizar fácilmente cuando se obtiene la sensación de ansiedad o estrés. Página 6. La práctica adecuada Autocuidado
Trate de mantener una buena salud a través de su estilo de vida. Esto significa cuidar de su bienestar general - social, emocional, espiritual y físicamente. Busquen el equilibrio en su vida, en el que no sólo se centran en los objetivos académicos, sino dedicarse a otras actividades, como las relaciones y aficiones saludables.
Mantener una dieta bien equilibrada y no se salte las comidas. Manténgase alejado de la cafeína antes de las pruebas ya que esto podría afectar a su capacidad de concentración.
Haga ejercicio regularmente, por ejemplo, el ejercicio moderado durante treinta minutos cada día. Además, dormir lo suficiente, que podría ayudarle a manejar su estrés. Tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan, por ejemplo, salir con los amigos, cocinar y actividades al aire libre.
Hacer frente a la encuesta test de ansiedad página 7. Obtener ayuda profesional
En función de la gravedad de la prueba de la ansiedad o de lo bien que se puede manejar la ansiedad por su cuenta, es posible que necesite la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado.
Un terapeuta entrenado puede ayudar a controlar su ansiedad ante los exámenes. Por ejemplo, el terapeuta puede utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC), para enseñarle habilidades tales como la reestructuración cognitiva. Esto podría ayudarle a identificar y cambiar los pensamientos que producen ansiedad acerca de tomar la prueba.
Un terapeuta también podría ayudar a aprender a controlar los síntomas de la ansiedad mediante la enseñanza de ejercicios de respiración, que las técnicas de relajación muscular y visualización.
en un nivel más profundo, el terapeuta podría explorar y tratar las causas subyacentes para probar la ansiedad, tales como rasgos perfeccionistas, que hacen que no quieren aceptar errores, lo que resulta en una presión indebida.
Resumen de consejos para superar el test de ansiedad
Estrategia de Afrontamiento
cómo ayuda
Estudio preparación adecuada Elegantemente podría aliviar la ansiedad de Cambio Autocharla lo que se dice a sí mismo afecta a sus sentimientos. Visualizar el éxito que ayuda a centrarse en el logro de su meta examen autogestión La forma de administrar a sí mismo en la prueba determinará su éxito pactice ejercicios de relajación Estos facilidad acumula tensión y el estrés adecuada auto-cuidado apropiado nutrtion, descanso y así sucesivamente, podría dar lugar a mejor concentración y enfoque Busque ayuda profesional direcciones causa subyacente de la ansiedad de prueba en movimiento para el éxito del examen
usted puede tener éxito en las pruebas de que, al disminuir el nivel general y la intensidad de la ansiedad de prueba de manera que no obstaculice su rendimiento. Se podría utilizar el estrés como una señal para recordarle que debe prepararse y estudiar mucho antes de su prueba.
La superación de los niveles de ansiedad de prueba significa ser capaz de pensar a través de las respuestas a las preguntas del examen y la realización de un nivel superior. Se podría utilizar una combinación de estrategias que incluyen mensajes positivos cognitivos que aumentarán la confianza en sí mismo durante las pruebas y ejercicios de relajación para reducir el estrés de los exámenes y mejorar su rendimiento.
Referencias y Recursos
Brazosport la universidad (