Stressa € "todos lo tenemos en diferentes grados. Los hombres, las mujeres, jubilados, directivos e incluso los niños experimentan estrés. El estrés en sí mismo no es un problema. Nos mantiene motivado y esfuerzo. Los problemas surgen cuando nuestra capacidad de hacer frente a los factores de estrés se desequilibra. Cuando eso sucede tenemos que emplear algunas herramientas de gestión del estrés.
Los factores de estrés varían ampliamente de un individuo a otro. Algunos acontecimientos de la vida estresantes comunes son universales, por ejemplo, el divorcio, la muerte de un ser querido, un nuevo trabajo, mudarse a una ciudad diferente o un desastre natural. El uso de herramientas para manejar el estrés nos puede mantener en equilibrio y reducir el estrés riesgos añadido aporta a nuestro cuerpo para la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, complicaciones de la diabetes y la depresión.
La mejor defensa contra el estrés fuera de control es un buen ataque. La nutrición, el ejercicio y la meditación son tres herramientas básicas de gestión del estrés que mantendrán su cuerpo equilibrado y listo para manejar la siguiente factor de estrés inesperado.
evitar los carbohidratos vacíos
Las primeras cosas que muchas personas hacen cuando empiezan sentirse estresado es comer. Como resultado, el comer es una buena herramienta de gestión de estrés, si usted come correctamente. Comer correctamente es la parte difícil, porque las cosas como papas fritas, azúcar y puré de patatas nos dan la elevación inmediata. Bioquímicamente nos sentimos mejor, pero no dura mucho tiempo. Comer carbohidratos vacíos en realidad agrega estrés al cuerpo, porque el cuerpo está tratando de hacer frente a la rápida evolución de los niveles de azúcar en la sangre. Evitar el alcohol y la cafeína. Armar su caja de herramientas de gestión del estrés (que podría ser el cajón de su escritorio, su refrigerador, su, o la guantera más frío) con alternativas de estrés calmantes. Coma galletas de trigo integral en lugar de papas fritas, yogur bajo en grasa en lugar de helado, o una barra de proteína en lugar de una barra de chocolate.
Ejercicio
Aunque el ejercicio es una cosa más en la que lista que se está haciendo hincapié en -do, elevarla a la parte superior de la lista de herramientas de gestión del estrés. El científico y los médicos han demostrado que treinta minutos de ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, correr, nadar y montar en bicicleta, etc.) no sólo fortalece el corazón y los pulmones, sino que también aumenta nuestra resistencia, y con ello eleva nuestra capacidad para hacer frente al estrés.
meditación
La tercera herramienta de manejo del estrés es la meditación. La meditación le permite levantar a sí mismo fuera de la empresa, que acaba de observar y hacer ningún juicio. Se calma el cuerpo y los órganos vitales, dándoles el descanso que necesitan, por lo que mejor puede ayudar a lidiar con el estrés
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No importa quiénes somos o donde vivimos, estaremos tratando con el estrés. Cuanto más preparados estemos vista nutricional, física y conscientemente, mejor será capaz de convertir el estrés en nuestro beneficio.