acuerdo con el Instituto Americano del Estrés, la definición de estrés es subjetiva y varía de persona a persona. Por lo tanto, la búsqueda de maneras de combatir el estrés puede ser tan diferentes. Por desgracia, cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos no liberan el exceso de grasa o agua. Usted no será capaz de bajar de peso si tiene experiencia de estrés crónico. A continuación encontrará varias técnicas de relajación que sólo tienen minutos para combatir los momentos de estrés de nuestra economía actual. Respiración profunda. los niveles de respiración están estrechamente ligados a los niveles de estrés. Muchos de nosotros va a sostener el aliento sin darse cuenta. Durante los siguientes días, observe sus patrones de respiración. ¿Tiene tendencia a contener la respiración? ¿Es usted un respiro superficial? Tomar algunas respiraciones profundas puede ser muy relajante. He aquí cómo: inhalar lenta y profundamente por la nariz hasta el abdomen. Aguante la respiración durante unos segundos, y luego exhale suavemente a través de nuestra boca. Repita 20 -30 veces durante unos cinco minutos. Si usted empieza a sentirse mareado, por favor pase. Tiene en sus manos, ya sea la respiración demasiado long.Yoga. El yoga es una práctica antigua de la India que ayuda a desarrollar tanto la conciencia física y mental a través de centrarse en la combinación de posturas, ejercicios de respiración, y la medicación para relajar el cuerpo. El yoga alivia y tonifica los nervios y regula el sistema endocrino, el cual es responsable de la producción de hormonas - una de las claves para la salud física y mental. Las hormonas también mejoran la digestión y fortalecer los system.Pilates respiratorias. Pilates utiliza gran parte de la misma respiración y posturas como el yoga y se centra en el uso de la mente para controlar los músculos. El programa se centra en las posturas básicas que ayudan a mantener el cuerpo equilibrado, fuerte y alineados. A diferencia de yoga, Pilates se centra mucho más en la fuerza. Visualización. Como se comentó anteriormente, la visualización implica la creación de imágenes visuales y escenas relajantes para lograr la relajación del cuerpo y la mente. Para llevar a cabo: sentarse o acostarse en una posición cómoda y cierra los ojos. Comience con un par de minutos de respiración profunda, a continuación, crear una imagen en su mente de una escena agradable - en alguna parte que se sienta tranquilo, relajado y feliz. Ver, tocar, sentir, oler y escuchar la experiencia al máximo. Continuar durante 10 a 15 minutos, a continuación, abra los ojos y comparar la tensión en su cuerpo y la mente a cómo se sintió antes de la exercise.Journaling. Como se discutió previamente, el diario se puede utilizar para muchos propósitos. La investigación ha demostrado que las personas que expresan sus emociones en el papel, obtienen mejores resultados en el bienestar de las pruebas psicológicas y se enferman con menos frecuencia. Anotando las preocupaciones, sentimientos o cualquier cosa que está en su mente es un método muy positiva para hacer frente. Trate de escribir durante 10 minutos al día. Permite que las palabras fluyan de forma natural, sin censurar o titularización de su significado o la gramática. Es posible que se sorprenda de lo que encuentre oculto en sus palabras! Mediación. El objetivo de esta técnica es para ganar control sobre su atención en la limpieza de la mente y el bloqueo de los factores de estrés para lograr la relajación y restaurar el equilibrio. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, ordenado y sentarse en una posición cómoda pero alerta con la espalda y la columna vertebral recta pero no tensa. Cierra los ojos y concentrarse en la respiración relajada. Cuando los pensamientos no deseados comienzan a entrar, reconocerlos luego dejar que escapen, diciéndose a sí mismo que va a volver a ellas más tarde. A continuación, vuelva a alinear poniendo su atención en el ritmo de su propia respiración. Para ayudarle a enfocar, es posible que desee repetir en silencio la palabra "uno" a medida que inhala y "dos" al exhalar. Prueba esto durante 10-15 minutos. Relajación muscular progresiva. Esta técnica de relajación que se reencuentra con la sensación de tensión muscular y aumenta su capacidad de relajar a voluntad. Se trata de tensar y relajar grupos de músculos específicos en todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies progresivamente. A pesar de que sería genial para dejar de lado 15-20 minutos, también se puede hacer esto en 10 minutos. Comience a obtener usted sentado cómodamente luego comenzar mediante la contratación (tensando) el grupo muscular a aproximadamente el 70% de la tensión máxima (para evitar calambres) y mantener durante unos cinco segundos. Concéntrese en lo que la tensión se siente como continuación de liberación. Imagínese una cálida pulsante luz azul en todo su cuerpo mientras se mueve a través de los grupos de músculos. (Repetir ascendente y descendente) .1. inferior de las piernas y los pies: Punto de sus dedos del pie hacia abajo. Mantenga y releaseFlex el pie hacia arriba, sostener y release2. Becerro de los muslos y: apretar y release3. Caderas y las nalgas: Apriete y release4. Estómago: apretar el estómago en tan si usted está tratando de tocar tu ombligo hacia la spine5. Pecho - nota que su breathing6. Volver - cuchillas de prensa de hombro together7. Hombros, brazos y manos - apretar y release8. Frente, la cara, la mandíbula y la barbilla - apretar y soltar