What están bien dentro de las habilidades y estrategias
estrategias y habilidades de afrontamiento son las reacciones y comportamientos que se adopte para hacer frente a situaciones difíciles. Las estrategias de afrontamiento vienen en muchas formas. Algunos son útiles y otros son hirientes.
Los seres humanos tienden a aprender las estrategias de aquellos que entran en contacto con mientras crecía afrontamiento. Cuando una persona aprende y se desarrolla hábitos de habilidades de supervivencia negativas, factores de estrés se convierten en catástrofes y confianza en la propia capacidad para hacer frente se ve disminuida.
Utilice esta lista de habilidades de afrontamiento positivas para identificar nuevas estrategias para explorar a ser más resistente en el frente a los desafíos. A continuación, mira la lista de las estrategias de supervivencia negativas para buscar artículos para reemplazar con habilidades de afrontamiento más positivos.
El ejercicio es un mecanismo de supervivencia excelente
positivos habilidades de afrontamiento
Aquí hay una lista de habilidades de afrontamiento que se ayudará al sentir emociones fuertes como la ira, la ansiedad o la depresión. Estas actividades no son propensos a crear más estrés o problemas, por lo que estos ayudarán a ser más resistentes y tolerantes al estrés.
Desvíos
Escribir, dibujar, pintar, la fotografía
tocar un instrumento, cantar, bailar, actuar
Tome una ducha o un baño
Garden of
Tome un paseo, o ir a dar una vuelta
Ver la televisión o una película
Ver videos lindo gatito en YouTube
Juega un juego
Ir de compras
Limpio u organizar su entorno
Leer
Tome un descanso o vacaciones
social /interpersonal (con otros)
Hablar con alguien de confianza
Establezca límites y decir "no"
Escribir una nota a alguien que te importa
Sea asertivo
Use el humor
Pase tiempo con amigos y /o familia
Servir a alguien en necesidad
Atención a favor o jugar con una mascota
juego de roles situaciones difíciles con los demás
Anime a otros
cognitiva (de la mente)
Haga una lista de gratitud
soluciones Brainstorm
MEJOR SITIO de la situación
Mantenga con una cita inspiradora que
Sea flexible
Escribir una lista de objetivos
Tome una clase
Ley opuesto de sentimientos negativos
escribir una lista de pros y contras de las decisiones
Recompensa o relajarse cuando tiene éxito
Escriba una lista de los puntos fuertes
Aceptar un reto con una actitud positiva
liberadores de tensión
ejercicio o deportes
Catarsis (gritando en el baño, la perforación de un saco de boxeo)
Cry
reír
física
Obtener suficiente sueño
Coma alimentos saludables
Obtener en una rutina buena
Eat un poco de chocolate
Limite la cafeína
la respiración profunda /lento
Espiritual
rezar o meditar
Enjoy naturaleza en
involucrarse en una causa digna
Definición de límites
caer una cierta implicación
Dar prioridad a las tareas importantes
Utilice la comunicación asertiva
Calendario de tiempo para sí mismo
Gritar: positivo o negativo
cómo cada categoría de habilidades de afrontamiento
Ayuda
desvíos están aquellos que sufren habilidades que le permiten dejar de pensar en la situación de estrés que induce. Desvíos no están destinados a ser la solución final, pero cada uno puede ser útil en el objetivo básico de permanecer a salvo.
A medida que pasa el tiempo, se aleja de los desvíos y hacia aquellas habilidades que construirán la resistencia a los retos que siguen. Desvíos sólo son útiles si uno puede reconocer las señales de alerta cuando se siente emociones abrumadoras.
estrategias de afrontamiento interpersonal o social implican interacciones con los demás. Los estudios científicos han demostrado los beneficios de apoyo social para contrarrestar los efectos del estrés sobre el ADN. Los apoyos sociales pueden ser útiles para el reconocimiento de las señales de advertencia y proporcionar ayuda en los momentos difíciles.
habilidades de afrontamiento cognitivas son las que implican el uso de los procesos de pensamiento y la mente para influir en la forma en que se siente y se comporta. La terapia cognitiva conductual es un tipo de tratamiento que ayuda a la gente a encontrar maneras de pensar que mejoran sus respuestas mentales a situaciones.
Aprender a pensar de una manera más racional que puede hacerse mediante el reconocimiento y cambiar los pensamientos irracionales. En última instancia, una persona puede llegar a ser mucho más tolerantes al estrés y, finalmente, mejorar los resultados conductuales.
La tensión o la liberación de las estrategias de supervivencia catárticos implican que actúa sobre las emociones fuertes de manera que sean seguros para uno mismo y los demás. Pegarle a una almohada podría ser una manera de liberar las tensiones de una manera segura.
Tenga cuidado con las respuestas catárticos debido a que estos tienden a convertirse en un hábito y pueden traducirse en escenarios de la vida real, por lo que el niño que practica la perforación de una almohada puede imaginar la cara de una persona y terminan realmente la perforación de la cara de esa persona cuando está enojado.
proceso físico está directamente ligada a los procesos mentales y emocionales. tasa de respiración de una persona puede ilícito una respuesta del sistema nervioso simpático. El aumento de su voz puede enviar señales al cerebro que está enojado. De la misma manera, actuando con calma frente a la dificultad puede ayudar a enviar señales al cerebro de que todo está bien
El ejercicio es otra cosa que puede ayudar mediante la producción de endorfinas, que son de origen natural medicamentos que pueden crear una calma o sensación de euforia.
Rezar, meditar, disfrutar de la naturaleza, o tomar una buena causa puede afectar a una persona en un nivel espiritual. Que satisface la necesidad de sentir que vale la pena, conectado, y en paz a mejorar el bienestar en el corazón de una persona. Bienestar espiritual a continuación, emana de una persona en las actitudes y acciones que son auto-actualizado. De acuerdo con la jerarquía de necesidades de Maslow, todos tenemos que tener un sentido de propósito, pero no todo el mundo llega a ese nivel.
Configuración
El límite es una medida preventiva para proteger contra el estrés abrumador creado por hacer demasiado de algo. Se pueden establecer límites para uno mismo o para otros. Un ejemplo de establecimiento de un límite con los demás es aprender a decir "no" cuando se sabe que está demasiado ocupado para ayudar a alguien. Establecer un límite para se podría incluir la participación de caer en actividades de trabajo que no son una buena opción para sus habilidades y centrándose en aquellos que son eficientes haciendo, lo que puede significar tener que ser firme con su jefe acerca de cómo puede ayudar a los más.
el consumo de alcohol no es un buen mecanismo de defensa
Habilidades de supervivencia negativas
Aquí hay una lista de cosas que le costará a la larga, como estrategias de supervivencia. Estos hacen más daño que bien en la mayoría de los casos y pueden hacer la vida más estresante.
Desvíos
La dilación
Abuso de drogas o alcohol
Wasting tiempo en tareas sin importancia
interpersonal (con otros)
el culpar
Aislar /retirar
La media u hostil broma
cotilleo
criticar a otros
manipular a otros
Rechazar la ayuda de otros
Mentir a los demás
planes de sabotear
el llegar tarde a las citas
Provocando la violencia de otros
Habilitación de otros para aprovecharse de usted
cognitiva (de la mente)
Negando cualquier problema
La terquedad /inflexibilidad
Todo o nada /el pensamiento negro o blanco |
catastrofismo
generalizar
La tensión liberadores
Las rabietas
Lanzar cosas a la gente
Golpear personas
Gritar a otros
La destrucción de la propiedad
El exceso de velocidad o conducir imprudentemente
física
El suicidio
autolesiones
enfermedades en desarrollo
intrapersonal
Reírse de sí mismo
comportamientos autosaboteadoras
Culparse
La complacencia
Pasar demasiado
Juegos de azar en
Comer demasiado
Configuración de incendios peligrosos
continuamente llorando
el juego es un mecanismo de afrontamiento Pobre
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