Recientemente, yo estaba sentado en un café con un amigo de escucharlo quejarse de un viaje que había organizado y echándome la culpa de lo pobre que era. Mientras sostenía me hace responsable por el mal tiempo y otras desgracias muy menores, pude sentir de forma rápida subida de tensión dentro de mí. A medida que esta tensión se convirtió en rabia mis procesos cognitivos iniciaron; pensamientos tales como "el nervio de él ',' ingrata @ #%#'comenzaron girando alrededor de mi cabeza.
Mi respuesta impulsiva habría sido para gritar hacia atrás y decirle a perderse. Estaba a punto de hablar cuando me di cuenta de algo, el nivel de ira que sentía en relación a lo que estaba ocurriendo era dis-proporcional. Era bien sentir un poco de rabia en palabras de mi amigo, pero no al nivel de hecho me sentí.
La verdad era la rabia ya estaba en mí, amigos mis palabras eran sólo el gatillo. La fuente era de los recuerdos del pasado, cuando era joven y fue tratado injustamente por una persona mayor que yo. Como un niño, no estaba en condiciones de hacer frente a esa persona. Tengo recuerdos de gritar de nuevo, pero la persona era demasiado fuerte y me gritó. Incapaz de expresar mis sentimientos de una manera sana, reprimí las emociones y los embotellé hasta el siguiente disparo salió. ya que he escuchado innumerables historias similares, donde la ira es empujado hacia abajo por miedo a la ira reactiva (o incluso sentencia).
Este es el ciclo de la ira, la herencia emocional dictó generación en generación.
los atrapado en el bucle puede sentirse como prisioneros. Si expresan la rabia a la fuente original, tienen miedo de conseguir profundamente heridas de nuevo. Si se tienen en, causará extrema tensión mental y física que podría conducir a la ansiedad, la depresión, la duda, la baja autoestima (sinceramente que expresa los sentimientos de uno es considerado como uno de los pilares de la autoestima) y /o neurosis
Como terapeuta trabajo con los adolescentes y los adultos para ayudarlos a:.
(1) Trabajar a través de su angustia emocional;
(2) modifiquen sus comportamientos cuando llamaradas de ira para evitar daños en las relaciones; y lo más importante;
(3) Explorar con ellos el poder de esta emoción y cómo se puede aprovechar para crear y destruir no sólo
Algunas notas sobre la ira:.
no podemos sanar lo que no podemos sentir
la madurez emocional o inteligencia emocional (EQ) tal como se utiliza por el psicólogo Daniel Goleman es el proceso de comprensión de nuestro estado emotivo en cualquier momento y sobre-caballo nuestras respuestas impulsivas . Esto es fácil cuando los sentimientos son moderados; como la frustración, molestia o decepción. Sin embargo, una más abrumador sentimiento de ira o la rabia tiene una enorme cantidad de fuerza de voluntad para la auto-disciplina y regular
Cuando la ira se eleva:.
Paso 1: Retirar
tire hacia afuera para evitar hacer o decir algo que podría lamentar. La ira puede empujar a la persona más racional sobre el borde
Paso 2:. Aceptar
Cada sentimiento pasa si lo hiciera, no todos estaríamos tornados emocionales. La lucha contra la emoción mental que va a drenar. Trate de aceptar y ver si pasa más rápido
Paso 3:. Evaluar
Registrar los factores desencadenantes. Los disparadores pueden ser palabras específicas, expresiones faciales, situaciones o entornos. Mire sus procesos de pensamiento y ser conscientes de lo que estaba pensando, mientras que sintió la ira. ¿Ha utilizado palabras como "injusto", "¿por qué yo", "Los odio 'es decir, la proyección hacia el exterior. ¿O a juzgar y culpa por la situación y por sentir la manera que lo hizo, es decir, hacia el interior de la proyección.
Lo que no se expresa convierte suprimido
Todos tenemos una necesidad básica para ser oído y ser entendido. A partir de nuestros padres, que es su trabajo para validar nuestros sentimientos y garantizar que sabemos que es seguro para expresarnos. Sin embargo, si el padre (s) tiene sus propios problemas de ira a continuación, que nunca podrían dirigir el suyo y uno se queda con las consecuencias
Técnicas básicas para controlar la ira:.
Paso 1: Diario
a menudo me animo a mis clientes a escribir una carta a la persona que primero tomó su ira sobre ellos, incluso si la persona ha fallecido. El simple hecho de poner la pluma al papel puede ayudar a dar sentido a la situación y, a menudo cambiar su perspectiva o facilitarlos en ver la imagen más grande. NOTA: No me animo a mis clientes a enviar realmente la letra a no ser que el origen de la ira (es decir, una persona herida) ha resuelto algunos de su propio equipaje emocional de lo contrario podrían reaccionar mal y causar más daño. La carta no son útiles para el paso 4.
Paso 2: Desarrollar la fuerza de voluntad
desarrollo
cerebro juega un papel muy importante en la forma en que reaccionamos a situaciones de la vida. La corteza prefrontal, que es la parte del cerebro justo detrás de la frente impulsa el pensamiento racional. Conocido como el "sistema de enfriamiento", que "juega un papel esencial en la formación de juicios y tomar decisiones sensatas, en la fabricación de planificación a largo plazo, en la regulación de las emociones y resistir las tentaciones e insta a" 1. Por privarse de comodidad a través de la vida disciplinado, nos están condicionando nuestra mente para decir NO y el fortalecimiento de nuestro control de los impulsos
Paso 3:. Visualise
la comprensión de las mentes potenciales para la curación de un trauma emocional profundo aún no se ha realizado plenamente. La capacidad de crear un cambio inconsciente a través de imágenes consciente es una parte importante del proceso terapéutico y cuando se aplica plenamente, puede ayudar a dejar atrás las heridas internas y trazar una nueva vida con nuevas relaciones y goals.Soon Voy a publicar un artículo sobre la visualización creativa pero por ahora quiero compartir con ustedes dos técnicas que utilizo para ayudar a mis clientes a cambiar su estado interior
Frente a la fuente:.
me gusta imaginar la persona que originalmente me gritó, pero su apariencia es diferente de antes. Se ven un poco más joven. Su pelo es más grueso. Su piel es clara. Sus ojos son de color blanco sin inyectados en sangre. Sus dientes están limpios y están sonriendo a mí. Visualizo ellos de pie alto, pero relajado, físicamente fuerte, pero no es enorme. Se trata de llevar ropa casual, que les quede perfect.They son feliz, tranquilo y relajado en su piel. Su autoestima es a prueba de balas. Nada de lo que diga va a cambiar su estado actual. En este lugar, comprometerse con ellos. Imagínese lo que diría que esta persona delante de usted. Haría que decir "no querían decir que gritar en usted", "Lo siento, yo era tan duro contigo", "tiene todo el derecho de expresar cómo se siente".
Usted podría encontrarse molestarse ya que esta persona ha tenido un impacto tan enorme negativo en su vida o su mente sólo podría decir que esto no es real y una pérdida de tiempo, pero le animo persiste. Las imágenes finalmente se convertirá en una memoria, una experiencia sana y una nueva conexión con la fuente. A partir de esto, es posible tomar la decisión de dejar de lado los recuerdos negativos realmente darme cuenta que no hay necesidad de aferrarse a ellos nunca más
El enfriamiento de la llama:.
Otro ejercicio que utilizo es visualizar el ira como bola de fuego justo en frente de usted. Al ver la ira fuera de su cuerpo, puede separarlo de lo que eres y decidir qué hacer con él.
Usted puede simplemente deja que sea y lo observa. Aprende a ser cómodo con él, que sea tu amigo no tu enemigo. Cuanto menos se lo lucha, menos de un agarre que tiene sobre ti.
O, que acaba de caer la pelota en el mar psicológica. Puede ser una playa o un lago que ha visitado (me gusta pensar en el lago en Glendalough). Dejar caer la bola de fuego en el agua fría y verlo con vapor y luego se enfríe por completo
Paso 4:. Ritualizar
Como sociedad nos basamos en gran medida en los rituales en el proceso de dejar ir. El funeral tradicional es un ejemplo de esto. Tales rituales también se pueden utilizar para dejar de lado los efectos negativos de una mala relación.
Uno de tales actos puede quemar la carta original sugerí escribir en el paso 1. Esto debe hacerse en una zona segura y privada , las llamas y el humo pueden simbolizan la ira por primera crepitante pero luego se disuelve en una nube, para no volver jamás.
Otra opción es envolver la carta alrededor de una piedra pesada y tirarlo en el río, la elección de ahogar la experiencia negativa para siempre.
Fractura libremente
¿se puede imaginar una vida donde la ira no es una parte de ella? Cómo la luz se puede sentir y relajado que se encuentre. Un lugar donde su existencia emocional no está determinada por el comportamiento de los demás. Un lugar donde usted se expresa en un nivel que no puede ser ignorada.
La ira es poder, su poder. Utilizarlo. Para pintar, escribir, actuar. Se usa conducirse hacia una vida mejor, una versión más saludable y mejor de ustedes.
Espero que esto sea de alguna ayuda y agradecemos cualquier comentario o sugerencia. Por favor el pago my página web para más artículos
.
KARL (escape tóxico) guía empresas