De-tensione. Esto es particularmente cierto para aquellos que sufren de dolores de cabeza por tensión. A continuación he incluido algunos consejos sobre cómo la angustia de tu self.Meditation trae consigo la paz de la mente a medida que aprendemos a observar nuestro entorno. Nos hacemos uno con él y nos ayuda a enfocar nuestra energía mental en una cosa a la gran cantidad de archivo.Una se pierde en cosas extrañas. A través del proceso de la meditación podemos aprovechar esta energía y utilizarla para purposes.In constructiva las etapas iniciales es posible que su mente a la deriva pero poco a poco aprenderá a concentrarse cada vez más. Trate de concentrarse en el "aquí" y el "ahora" y no en la mañana o ayer. Después de todo, todos vivimos en el actual y no en ayeres y mañanas la mente de establecimiento Procedimiento: sentarse cómodamente en silencio con los ojos cerrados por 30 seconds.Perform un breve masaje corporal. (Algunas tradiciones de meditación recomiendan que el masaje se ejecutará de forma ligeramente diferente para hombres y mujeres, y me gustaría describir estas recomendaciones aquí.) El masaje comienza presionando suavemente las manos sobre la cara, y luego hacia arriba en la parte superior de la cabeza, la espalda por el cuello, y hacia el corazón. (Por cierto, todos los elementos de masaje se mueven hacia, y terminar en el corazón.) Entonces, los hombres siguen utilizando suavemente la mano izquierda para presionar y masaje, primero la mano derecha, y luego hacia arriba el brazo y la espalda hacia abajo hacia el corazón . Una vez más, todo esto se hace con los hand.Women izquierda hacen lo mismo, pero que comienzan por un masaje de la mano izquierda y el brazo (de vuelta al corazón) con la mano derecha. A continuación, tanto los hombres como las mujeres cambian los brazos y masajean la otra mano y el brazo, de nuevo, de vuelta al corazón. A continuación, los hombres siguen masajeando el pie y la pierna derecha, hacia arriba, hacia el corazón. Esto se hace presionando con ambas manos gently.Then, masajear el pie izquierdo y la pierna, de nuevo, hacia arriba, hacia el corazón. Las mujeres hacen lo mismo, pero comienzan con el pie y la pierna izquierda, hacia arriba, hacia el corazón, antes de repetir el proceso para el pie y la pierna derecha. Esto se hace mejor con los ojos cerrados. El tiempo total para el masaje se trata de un minute.While sentado cómodamente con la espalda recta, lleve a cabo una técnica de respiración que se llama "pranayama". Comience con 10 segundos de pranayama rápido. Esto se realiza mediante respiraciones muy cortos y suaves, el cierre de una fosa nasal a la vez después de cada hacia fuera y hacia dentro de las fosas nasales breath.Close (uno a la vez) con el pulgar y los dedos medios (alternativamente) de una mano. Los hombres usan su mano derecha para hacer esto mientras que las mujeres utilizan su izquierda. La mecánica del procedimiento son similares a retardar pranayama (véase a continuación), excepto que las respiraciones son muy cortos y rápidos (aunque sigue siendo suave) .Este se hace mejor con los ojos cerrados. El procedimiento debe ser fácil y sin esfuerzo, y si alguien está experimentando algún problema como mareos o hiperventilación, que se realiza de forma incorrecta y su práctica debe ser descontinuado hasta conseguir instrucciones personales en esta technique.While sentado cómodamente con la espalda recta, lleve a cabo el 9 de 10 minutos de pranayama lenta. Esto se realiza de manera similar como con el pranayama rápido, pero utilizando respiraciones normales (no corta o los largos), el cierre de una fosa nasal a la vez después de cada respiración exterior e interna. Asegúrese de completar tanto la respiración exterior e interior antes de cambiar las fosas nasales. En la exhalación, dejar que el aire fluya de forma natural, sin forzar. La inhalación de la respiración debe tomar alrededor de la mitad del tiempo que la exhalación breath.Hold la respiración después de inhalar por un breve momento (uno o dos segundos) mientras que, alternativamente, que cierra el otro orificio nasal con el otro dedo, y prepararse para exhalar. Todo el procedimiento debe ser sin esfuerzo y suave. Si usted siente que necesita más aire, simplemente tomar respiraciones profundas, pero no hiperventilar. Usted debe respirar normalmente, simplemente alternando las fosas nasales después de la exhalación e inhalación. Esto se hace mejor con los ojos closed.Sit tranquila y cómodamente durante 5 minutos con los ojos cerrados.