Statistics muestran que más de 15 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de depresión clínica y ansiedad cada año, y lo peor de todo es que el 80% de las personas que sufren no está tomando el tratamiento para él! Si la situación sigue siendo la misma, los expertos predicen que la depresión y la ansiedad sería el segundo problema de salud más común para el año 2020! La depresión, la ansiedad, el estrés - estas son algunas cosas que vienen a mano con el tipo de estilo de vida que estamos viviendo, en el mundo moderno! Con mucho que hacer y muy poco tiempo, con lo que cambia tan rápido, con más trabajo y menos seguridad en el empleo, y la satisfacción del día a día las demandas de tiempo que se mantiene el nivel de vida ..., la mayoría de nosotros no se dan cuenta cuando la depresión y la ansiedad entra en nuestro sistema y perturbar el entusiasmo de vivir la vida! Otro hecho que queda, es que la mayoría de nosotros sabemos que estamos deprimidos, pero nunca quieren hacerlo oficial por la búsqueda de ayuda médica. En su lugar, tenemos la tendencia a tomar las cosas bajo nuestro control, y buscar la medicina alternativa para el mismo. A pesar de que estrictamente aconsejo atención médica, hay algunos remedios naturales que pueden ayudar de una manera eficiente y eficaz. Estos se discuten a continuación.
Las hierbas naturales para la depresión y la ansiedad
Si el mundo tiene problemas, sino que también tiene las soluciones! La naturaleza tiene muchos remedios que pueden ayudar a controlar la depresión y la ansiedad. Estas hierbas naturales se tratan de la siguiente manera.
Valeriana
También conocido como el
Valeriana officinalis
, esta hierba es conocida por sus propiedades relajantes o sedantes. Un problema común que las personas que sufren de depresión y ansiedad vienen a través de, es la falta de sueño. El consumo de esta hierba ayuda a relajar la mente y conseguir un buen sueño, lo que permite a la persona a superar el insomnio causado debido a la ansiedad y la depresión. No sólo esto, los estados de investigación que controlaban el consumo de esta hierba también ayuda en la curación de otros síntomas de depresión como agitación, irritación, y la presión arterial alta. Esto es debido a la ingrediente conocido como
valepotriatos
que disminuye la ansiedad y el estrés en el cuerpo. Hay diferentes maneras en que se puede consumir esta hierba. Sin embargo, cuando se trata de curar la depresión, las raíces de la planta de valeriana son conocidos por ser los más eficaces. Hay varios suplementos disponibles en el mercado que contienen las raíces de valeriana. Usted puede consumir la dosis prescrita en las formas de pastillas, o se puede consumir en forma de té. Es aconsejable
consultar a un experto
con respecto a la dosis correcta como una sobredosis puede causar efectos secundarios como fatiga, mareos, dolores de cabeza y náuseas. Además, el consumo de la hierba valeriana no se aconseja a las mujeres que están embarazadas o en lactancia. Tampoco debe consumirse con alcohol y otras drogas sedantes. Recuerde, la valeriana es un sedante natural, por lo tanto, asegúrese de que si usted está consumiendo es, usted no debe realizar ciertas actividades que puedan poner en riesgo, digamos conducir por ejemplo. Esta hierba no es recomendable para el tratamiento a largo plazo debido a los efectos secundarios, por lo que, consultar a un experto es una necesidad. Of St. Hierba de San Juan
la hierba de San Juan es conocido por ser tan eficaz como un medicamento recetado para el tratamiento de la depresión leve a moderada según el
Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa
. También conocido como
Hypericum perforatum
, esta planta de flores amarillas se usa desde hace siglos por sus propiedades medicinales. Aparte de la depresión y la ansiedad, esta planta también ha sido eficaz en la curación de los trastornos del sueño y el dolor del nervio. Al igual que la valeriana, el consumo excesivo de esta hierba también puede conducir a efectos secundarios como náuseas, dolores de cabeza y confusión. Además, el consumo de hierba de San Juan con los medicamentos prescritos y drogas puede causar problemas de salud. Los suplementos de esta planta están disponibles en forma de pastillas. Por lo tanto, es aconsejable consultar a un experto y consumir el sopor prescrito solamente.
Kava Kava
También conocido como
Pipermethysticum
, kava kava es una planta, cuyas raíces se utilizan para preparar una bebida tradicional en las Islas del Pacífico durante siglos. Esta hierba se sabe que contiene propiedades debido a los ingredientes conocidos como
kavalactonas
, que se encuentran en las raíces de la planta relajante. Kava está disponible en el mercado en diversas formas, incluyendo tabletas, cápsulas, tinturas y líquidos. Algunas personas también mastican las raíces directamente al consumo. No importa cómo lo usa, que ayuda a la mente y el cuerpo se relajan y descansan al permitir que un sueño profundo y tranquilo. Sin embargo, hay que ser muy prudentes a la hora de consumir esta hierba porque no ha habido informes de personas que sufren de daño hepático debido a su consumo. Por lo tanto, si usted está sufriendo de una enfermedad hepática, entonces usted debe permanecer lejos de esta hierba. Tampoco es recomendable para mujeres embarazadas y lactantes que consumen kava. El uso prolongado de la kava es muy arriesgado, por lo tanto, consultar a un experto es estrictamente aconsejable.
Ginkgo Biloba
Otra hierba que se sabe que son eficaces en el tratamiento de la ansiedad y la depresión es el ginkgo. Los extractos de esta planta son conocidos para curar los trastornos del humor y problemas de memoria. El consumo de esta hierba tiende a liberar ciertas sustancias químicas que regulan los neurotransmisores en el cerebro, lo que aumenta el suministro de sangre. Esto demuestra ser eficaz en la curación de la depresión. A pesar de que el ginkgo se ha utilizado durante miles de años como medicina tradicional para curar diversas enfermedades, los expertos todavía están investigando sobre su eficacia en la curación de problemas de salud para el uso medicinal moderno. No ha habido evidencia de que esta hierba ha demostrado ser útil para curar la depresión en pacientes de mayor edad. Se tiende a mejorar el funcionamiento del cerebro y previene la alteración de la memoria. Por lo tanto, también ha demostrado ser eficaz en el manejo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Clínica Mayo también señala que ha habido una evidencia temprana de ginkgo ser útiles en el tratamiento de trastornos oculares relacionados con el envejecimiento, el mal de altura, síntomas del síndrome premenstrual y la insuficiencia vascular. No es aconsejable consumir esta hierba para las personas que se ocupan de los trastornos de la sangre. Siempre es más seguro para consultar con un experto, como siempre digo.
Pasiflora
También conocido como el
Passiflora incarnata
, la pasiflora es otra hierba que se utiliza en combinación con hierbas como la hierba de San Juan, bálsamo de limón, y la raíz de valeriana; para tratar la ansiedad y la depresión. Esta hierba se sabe que contienen elementos útiles, como
flavonoides
que le hace un sedante natural eficaz. También es una rica fuente de
Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
, que tiende a relajar el estado de ánimo de una persona, evitando de este modo la ansiedad. Esta hierba se ha utilizado por los nativos americanos y europeos para el tratamiento de problemas de salud como el insomnio, la histeria, y la ansiedad. El consumo de esta hierba tiende a aumentar los productos químicos conocidos como la Red
ácido gamma aminobutírico (GABA) en las células del cerebro. Es el aumento del nivel de esta sustancia química que hace que el cerebro para relajarse y calmarse. Los tallos, las hojas y las flores, se utilizan para hacer los suplementos que están disponibles en la forma de líquidos, tés y tinturas. Siempre consulte a un especialista para la dosificación exacta. Además, la sobredosis puede causar algunos efectos secundarios como ritmo cardíaco anormal, mareos, vómitos, inflamación de vasos sanguíneos, somnolencia y confusión. No es recomendable para mujeres embarazadas y lactantes
. Bálsamo de limón
tambien conocido como
Melissa officinalis
, bálsamo de limón es una de esas hierbas que son abundantes en beneficios medicinales. Es rico en flavonoides y ácidos fenólicos, lo que hace esta hierba una buena fuente para el tratamiento de ansiedad, depresión, insomnio y otros trastornos relacionados con el estado de ánimo. Aparte de eso, también es útil en el tratamiento de la indigestión, dolores de estómago, problemas de tiroides y otros trastornos del sistema nervioso. Al hablar de la depresión y la ansiedad, bálsamo de limón se sabe que tiene propiedades sedantes que calma la mente y mejora los patrones de sueño. En general, se toma en combinación con otras hierbas calmantes para aumentar la eficacia. Como ya he mencionado para otras hierbas, así, es imprescindible consultar a un experto para la dosificación exacta. Usted puede consumir esta hierba en varias formas, incluyendo tabletas, cápsulas, té y tinturas. Es aconsejable no consumir bálsamo de limón cuando se tiene ciertos problemas de salud como el hipertiroidismo, glaucoma; o si está embarazada y la lactancia materna.
Terapias Naturales para la depresión y la ansiedad
Tras conocer cómo las hierbas mencionadas ayudan a revivir nuestros trastornos del estado de ánimo de una manera natural y efectiva, esta sección se centra en las terapias naturales que se pueden realizar una parte de nuestro estilo de vida diario para promover una mente y un cuerpo relajado. Hay muchas terapias naturales que pueden resultar beneficioso para curar la depresión y los trastornos de ansiedad relacionados! Estas terapias se discuten bajo.
Aromaterapia
lo que haga, y lo que está a su alrededor, tiende a afectar a su mente y cuerpo. Hablando de los trastornos del estado de ánimo, estoy seguro de que todos nosotros hemos experimentado un efecto calmante repentina, mientras que la detección de un aroma agradable que nos rodea. La aromaterapia utiliza aceites esenciales de plantas para relajar a una persona, tanto en cuerpo como en mente. Esta terapia es muy eficaz cuando se trata de tratamiento de la depresión leve, y la mejor parte es que no hay efectos secundarios en absoluto. Los aceites esenciales como
lavanda, jazmín, canela, palo de rosa, manzanilla alemana, el brote de clavo, incienso, geranio, pomelo, limón, anís, bergamota, sándalo
, etc., se puede utilizar para esta terapia, específicamente para la ansiedad y la depresión. Fragancias diferentes tienen diferentes efectos sobre el cerebro, por lo tanto, esta terapia puede llegar a ser muy eficaz cuando se toma bajo la orientación profesional.
Acupuntura
acupuntura se ha utilizado por varias personas que sufren de una mentalidad de ansiedad y depresión. Esta técnica fue descubierta hace miles de años en China. El principio básico de la acupuntura es centrarse en "Qi", que indican los puntos de presión en nuestro cuerpo que equilibrar el flujo de energía. Nuestro cuerpo tiene muchos puntos de acupuntura que pueden ayudar en el tratamiento de diversas enfermedades, incluyendo depresión y la ansiedad! Esta técnica manipula los puntos de presión en el cuerpo para calmar la mente. Para aquellos que no desean tomar medicamentos y fármacos para tratar la depresión, la acupuntura parece ser una manera segura y natural que puede curar en mente, cuerpo y espíritu, sin efectos secundarios!
Yoga
Yoga es conocido por ser una de las técnicas más antiguas de la relajación, desarrollado hace miles de años en la India. Es un camino a través de la cual se libera la energía negativa dentro de nosotros, y los canales bloqueados se abren para recibir un alto positivo y refrescante en el cuerpo y el alma. Yoga se sabe que es muy beneficioso para superar los problemas relacionados con la depresión, la ansiedad y el estrés. Esto es porque el yoga utiliza varias técnicas como el estiramiento, la respiración y la relajación controlada, que demuestra tener un efecto positivo en la mente y el cuerpo. Posturas como la
se inclina hacia adelante
,
niño presentan
,
Planteo gato
,
las piernas para arriba su muro,
parada de cabeza, y
detrás la curva
; son conocidos por ser muy eficaz para hacer frente a la ansiedad y la depresión.
meditación
La mente nunca está en paz cuando una persona sufre de problemas como la ansiedad y la depresión. La meditación es una técnica que le permite a uno alcanzar el estado alterado de conciencia. El cuerpo está en reposo, y la mente se centra en un pensamiento positivo. Se sabe que la mediación y ejercicios de respiración ayudan a relajar el cuerpo y la mente, y le ayuda a rejuvenecer desde lo más profundo. Esto se debe a que este estado reduce la producción de sustancias químicas conocidas como
catecolaminas gratis (sustancia química que se asocia con la respuesta al estrés) y
cortisol gratis (hormona del estrés), manteniendo así una distancia de estrés, la depresión, y la ansiedad. De hecho, el aprendizaje y la práctica de técnicas de meditación adecuadas, al igual que el
Sahaja Yoga, también le puede calmar no sólo en la mente, sino también a nivel espiritual. La investigación tiene también afirma que el uso de técnicas de meditación también previene la recurrencia de ataques de depresión y ansiedad.
Terapia de masaje
Todo lo que uno necesita cuando está bajo la influencia de la depresión y la ansiedad es conseguir un poco de tranquilidad! ¿No te has sentido como el cielo cuando está agotada mental y alguien le da un suave masaje en los hombros? Uno de los muchos beneficios de la terapia de masaje es para relajarse y rejuvenecer la mente y el cuerpo de la persona con la ayuda de la aplicación de algunos aceites esenciales y masajear el cuerpo! Se ha demostrado científicamente que una terapia eficaz masaje puede calmar una mente ansiosa y levantar un estado de ánimo deprimido.
Algunos Más Curas naturales para combatir ansiedad y la depresión
Aparte de las terapias y las hierbas mencionadas anteriormente, que pueden ayudar a luchar contra la depresión y la ansiedad, sino que también es muy importante consumir la cantidad correcta y el tipo adecuado de alimentos para mantener una mente sana y cuerpo. Lo que estoy tratando de decir es que su estilo de vida juega un papel importante en su salud mental y física. A continuación se muestra la lista de algunas formas naturales para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión, que se puede adoptar en su estilo de vida diaria para lograr un cambio significativo.
Ácidos grasos Omega 3
Estas grasas esenciales son que nuestro cuerpo requiere para un funcionamiento suave. Los estudios demuestran que el consumo de ácidos grasos omega 3 ayuda a reducir los niveles de depresión y ansiedad en una persona. Por lo tanto, asegúrese de que usted consume este alimento, ya sea en forma de alimento o suplemento. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son pescados como el salmón, la trucha, el arenque, la caballa y las sardinas. De hecho, un informe de investigación indica que las personas que consumen grandes cantidades de pescado, al igual que en Japón y Taiwán, tienen 10 veces menos posibilidades de sufrir de depresión, en comparación con las personas que no consumen una gran cantidad de peces, al igual que en América del Norte. Por lo tanto, asegúrese de que usted consume alimentos que son ricos en estos ácidos grasos esenciales, o, toman la dosis recomendada de Omega-3 suplementos. Página 5-HTP
5-hidroxitriptófano
, abreviado como 5-HTP es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo. Esto es conocido por aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, actuando así como un antidepresivo. 5-HTP también es conocido por ser beneficioso es el tratamiento de trastornos del sueño, problemas de memoria, falta de apetito, y así sucesivamente. Se dice que las personas con bajos niveles de serotonina en el cuerpo pueden llevar a la depresión y la esquizofrenia. 5-HTP está presente en alimentos como carne, pescado, huevos y frijoles; Sin embargo, la cantidad es insignificante. Por lo tanto, es recomendable tomar la dosis supervisada de los suplementos disponibles en el mercado.
SAM-e
Al igual que el 5-HTP, la SAM es otro elemento que está presente en nuestro cuerpo. También se encuentra en las células de plantas y animales. SAMe es una abreviatura de
S-adenosilmetionina
. Este elemento es conocido por ser altamente útiles en el tratamiento de la depresión clínica. Esto se debe a que es un derivado de un aminoácido
La metionina
, que al igual que el 5-HTP, aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo, con lo que la mente en calma, relajado y libre de estrés. Sin embargo, este suplemento no se debe tomar con los medicamentos recetados, a menos que su experto en salud. Además, las personas que sufren de enfermedades como la enfermedad de Parkinson, el trastorno bipolar y la cirugía no deben consumirlo. Incluso las mujeres embarazadas y lactantes deben
evitar su ingesta. Actividades Físicas
Una persona que es más activo físicamente es menos propenso a la depresión y la ansiedad en comparación con la persona que es menos activo. Por lo tanto, asegúrese de hacer una amplia cantidad de ejercicios y movimientos físicos que contribuirán a mantener la ansiedad y la depresión bajo control. Hay tantas maneras de ser físicamente activo. Empezar a hacer lo que te gusta hacer. Todos nosotros tenemos nuestras actividades recreativas favoritas. Saque su traje de baño y disfrutar de un baño. Sudar toda la preocupación por salir a correr. Lleve la bicicleta del garaje y explorar los carriles. Confía en mí, no hay nada mejor cuando se trata de relajar su mente y cuerpo, de la recreación!
Alimentación saludable
Nuestro cuerpo y el cerebro necesita combustible para funcionar bien. Se ha demostrado científicamente que los alimentos que comemos, afecta a nuestra salud mental. Por lo tanto, otra forma natural para mejorar su salud mental es para darle al cerebro el derecho de alimentos. Ya hemos hablado de la importancia de los neurotransmisores en el funcionamiento saludable del cerebro. Gachas se sabe que tienen altos niveles de
triptófano
que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Los aminoácidos, que están hechos de proteínas, también son conocidos por ser esenciales para el aumento de los niveles de serotonina. El consumo de proteínas vegetales disponibles en legumbres, frutos secos, semillas y cereales le ayudará a hacerlo. Trate de comer sólo alimentos naturales y orgánicos. Los alimentos industrializados contienen productos químicos que pueden afectar a la salud mental. Además, el consumo de una gran cantidad de vitaminas y minerales enriquecido alimentos es esencial. Razón por la cual, vaya para las frutas y verduras frescas en lugar de los procesados. No sólo son una gran fuente de fibra, sino también una manera segura y saludable para consumir hidratos de carbono naturales y seguros.
La lucha contra la depresión y la ansiedad no es fácil, especialmente si se ha convertido en una tendencia natural! Sin embargo, hay muchas técnicas y remedios naturales que pueden ayudar a hacer frente a esta fase en su vida! Estos remedios naturales resultará ser eficaz sólo si se aprende, su adaptación en su vida día a día. La adaptación de estos en su estilo de vida diario con el compromiso y la dedicación sin duda le dará la energía interior que le ayudará a superar la ansiedad y la depresión. Cuídate.