La depresión clínica no sólo afecta a millones de estadounidenses, pero es una lucha diaria para esos millones. Aunque no hay dudas de que la mejor manera de curar la depresión es con el tratamiento médico adecuado a través de un psiquiatra y terapeuta, hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos también. No importa qué tan deprimida uno obtiene, siempre hay esperanza para la recuperación, y hay muchas maneras en que podemos ayudar a que la recuperación. Una de estas maneras es a través de un diario.
Ya se trate de un bloc de notas de edad, una cuenta de Blogger, o un documento de Word, un diario puede ser una de las herramientas más importantes que tiene en la lucha contra la depresión. Es un método muy recomendado por los terapeutas para aquellos que sufren de una variedad de enfermedades mentales. Pero si nunca has Journaled antes, no puede saber exactamente qué escribir! Aquí están algunas ideas sobre las cosas que puede diario acerca de todos los días, para levantar el ánimo y calmar su alma.
Gratitud
Escribe cinco cosas que está agradecido. Haga esto todos los días, y aunque puede ser difícil al principio, usted encontrará que no sólo se hace más fácil, pero va a mostrar que todos tenemos cosas por las que podemos estar agradecidos. Ya se trate de una brisa cálida, con el apoyo de un amigo, o un alimento favorito, hay cosas en este mundo que son tan increíblemente agradecidos están ahí.
Lo positivo
La Esta vez , trate de escribir cinco cosas positivas que ocurrieron durante el día. Puede ser cualquier cosa, desde levantarse de la cama, llevando a cabo algunas tareas, o ir a trabajar. Cualquier cosa que usted piensa que era bueno en cuanto al día es juego limpio. Si se centra en los aspectos positivos de cada día, se le recuerda que no todo es negativo, a pesar de que la depresión hace que parezca como si lo es.
Logros
Anote cosas usted ha logrado en su vida, y sus pensamientos sobre ellos. Por ejemplo, escribí que soy fluido en japonés. Es algo que estoy orgulloso, y sin duda un logro. Usted no tiene que ser fluido en otro idioma para tener las cosas a cabo, sin embargo. Graduarse de la escuela secundaria o la universidad, casarse, tener hijos, ayudar a los demás, aprender a tejer-lo que sea que estás orgulloso de lo que has hecho, escribir y reflexionar sobre ella. Pronto se dará cuenta de que realmente has logrado mucho en un momento en que se siente como si la vida ha sido un desperdicio.
Objetivos
El anotar un gol para cada día o una lista de objetivos que queremos lograr en el corto y largo plazo, nos da algo para trabajar. Recordemos que tenemos cosas que todavía quiere lograr en nuestras vidas nos pueden dar la motivación para levantarse de la cama en la mañana o salir de la casa con el fin de llevar a nosotros mismos más cerca de esos objetivos.
la regla número uno para diario terapéutica es que debe
no
permitir que la negatividad para salir adelante. Si usted se centra en los aspectos negativos, este ejercicio no tendrá el efecto deseado.
Estos son todos excelentes ideas para ayudarle a empezar a trabajar en un diario, pero estas son sin duda no es su única opción. El cielo es el límite! Escribe lo que siente que quiere escribir. Dejando escapar sus sentimientos es una parte importante de este proceso. ¡La mejor de las suertes!