El tratamiento de la depresión significa, efectivamente, haciendo más de takingyour medicamentos e ir a terapia. Cuanto más se adapte a su estilo de vida toensure su cuerpo y mente están sanos, el más experto estará en respondingto los desafíos de la depresión.
Aquí están algunas maneras que usted puede mejorar su estilo de vida tocomplement el tratamiento de la depresión. Como siempre, consulte con su doctorbefore hacer ningún cambio.
Comida sana
La forma más fácil de mejorar su dieta es cortar los alimentos junk.Avoiding alto contenido de azúcar refinado y lleno de alimentos saturada fatsshould ser su primer paso. Comenzar a incorporar alimentos saludables. Algunos de thosefoods incluyen:
Ácidos Grasos
Dos de los tipos de ácidos grasos que se encuentran en nuestra dieta son los 3 y omega-omega-6, que se puede encontrar en el pescado, frutos secos, frutas frescas y verduras, aceite andolive.
aminoácidos
los mensajeros dentro del cerebro, llamadas neurotransmisores, están hechas de aminoácidos. Los niveles de varios neurotransmisores están relacionados con la salud tomental, por lo que incluyen aminoácidos rica en alimentos tales como carne, productos lácteos y ciertas frutas y verduras en su dieta.
hidratos de carbono complejos
Algunas researchsuggests que el consumo de ayuda carbohydratesactually para estimular la producción de la neurotransmitterserotonin para sentirse bien. Los carbohidratos también ayudan al cuerpo a absorber el tryptophanmore aminoácido con eficacia. Y el cerebro se ejecuta en glucosa, que se deriva fromcarbohydrates. Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en los cereales integrales, las legumbres, las verduras como la espinaca y el brócoli y frutas como las naranjas y peras.
Más información sobre cómo una dieta saludable puede ayudar a combatir la depresión.
ejercicio
el ejercicio aumenta la producción de su cuerpo de naturalantidepressants. Un estudio de la Universidad atDuke mostró que muchos peoplewho ejercieron 30 minutos al día durante cuatro meses experimentaron aliviado depressionwithout el uso de medicamentos. Otras investigaciones han demostrado que reducesstress ejercicio, mejora el estado de ánimo, aumenta la autoestima, y proporciona un sueño reparador.
Más información sobre cómo el ejercicio puede ayudar con la depresión.
Pérdida de peso
la pérdida de peso no sólo mejora su autoestima y overallhealth, sino que también puede dar a su mente el impulso que necesita. Usted no tiene tostarve sí mismo o subirse a una dieta de moda. Comer bien y hacer ejercicio regularmente isthe y probada método para perder peso y mantenerlo apagado. Los más youincorporate esas dos cosas en su estilo de vida, tanto más probable es que beable seguir con ellos.
Para saber más acerca de cómo la pérdida de peso puede ayudar con la depresión.
Meditación
la meditación es la práctica de la participación en un mentalexercise-como la respiración profunda o la repetición de una frase (mantra): para achievesome tipo de beneficio. El objetivo en la tradición budista, donde la meditación isrooted, ha sido la iluminación espiritual. Sin embargo, las prácticas modernas también centraremos en el alivio del estrés y la relajación. La meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad thatsometimes acompaña a la depresión. Si la depresión está interrumpiendo sleephabits de una persona, las técnicas de respiración profunda puede ayudar a calmar la mente con el fin de sleepbetter.
Más información sobre cómo la meditación puede ayudar con la depresión.
Sleep
Una complicación común de la depresión es la falta de sueño. Youlie despierto en la cama por la noche con un cerebro que no se va a calmar. O se despierta enel medio de la noche y no puede volver a dormir. La fatiga de una falta ofsleep puede agregar a la depresión síntomas. La higiene adecuada de sueño es un importantpart de un plan de tratamiento de la depresión. Tener una rutina calmante thathelps a relajarse y siguiendo un horario constante de sueño puede ayudar a mejorar, el monto y la calidad del sueño
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Para saber más acerca de cómo el sueño adecuado puede ayudar con la depresión.
la depresión puede ser ofensivo, pero los offriends de red adecuados y seres queridos puede ayudar a superar sus problemas. Pasar tiempo withpositive, de apoyo, y las personas amantes puede ayudar a través de sus darkesttimes.
Manejo del estrés
El estrés es una parte de la vida, pero el estrés crónico, a largo plazo canbe debilitante, especialmente para alguien con la depresión. Dado que el estrés buildsupon en sí, que es esencial para combatir el estrés con regularidad calmante, soothingexperiences. El manejo del estrés es personal, por lo que son la mejor persona, que todecide actividades saludables le ayudará. Algunas ideas a considerar incluyen:
ver su película favorita
la lectura de un buen libro
practicando un hobby
escuchar música
escribir en un diario
ejercicio
Para saber más acerca de cómo manejar el estrés puede ayudar con la depresión.