Si bien el tratamiento del trastorno majordepressive generalmente requerirá la intervención profesional, hay areways para que usted tome un cierto control sobre su condición.
Aquí hay ocho auto-helptechniques o terapias alternativas que pueden ayudar a hacer frente a la depresión, mango geta de sus síntomas, y golpearon a la enfermedad por completo.
aprender tanto como usted puede
Uno de los peores feelingsassociated con la depresión es una sensación de impotencia. La depresión puede dejar youfeeling como si usted no tiene ningún control sobre cualquier cosa en su vida. Pero aprender asmuch que pueda sobre su condición es poder.
problemas Anticipatepotential: Lea sobre sus medicamentos para you'reaware de los efectos secundarios potenciales.
Practicecoping habilidades. Las habilidades que más tienen que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, thebetter.
Seekout, médicos de buena reputación de confianza y terapeutas que han escrito páginas web o blogs de ejecución de autoayuda booksor.
Getsupport. Conectar con otras personas que pasan por la misma cosa. Togetheryou podría ser capaz de encontrar nuevas maneras de hacer frente a la depresión.
Busque Terapia
Ya se trate de uno-a-uno o en grupo ina, la psicoterapia puede ayudar a lidiar con su depresión, tanto los síntomas thevisible y las causas subyacentes de la misma. A través de las sesiones regulares, usted aprenderá acerca de la causa de su depresión.
A continuación, puede identificar los cambios saludables que pueden ayudar con youcope y vencer la depresión. Estos pueden incluir la exploración de las relaciones pasadas, realizar cambios en el comportamiento poco saludable, hacer frente a las creencias negativas, andlearning a aceptar las cosas sobre las que no tiene control. Las habilidades que learnthrough este proceso también pueden ayudarle a manejar mejor las crisis futuras para que canavoid otra batalla con la depresión.
Manténgase activo
El ejercicio es una de las bestways para superar la depresión. That'sbecause la actividad física ayuda a reducir y aliviar los síntomas de la depresión. Itcan también a aliviar algunos de los efectos físicos de la depresión. Coincidentemente, it'salso una de las mejores maneras de tratar y prevenir otras enfermedades crónicas.
Pero no creo que haveto se aguante solo! El ejercicio puede ser una actividad social. Usted puede encontrar youenjoy un programa de entrenamiento de clase o grupo. Estos ajustes fomentan la conectividad, lo que puede aumentar su bienestar emocional.
evitar las drogas y el alcohol
Por desgracia, es anall demasiado común idea errónea de que las drogas y el alcohol harán depressionbetter. Si bien estas sustancias pueden ayudarle a olvidar su condición temporal, drogas y alcohol en realidad puede empeorar la depresión.
Además de esto, muchos antidepressantdrugs reaccionan negativamente con drogas y alcohol, que puede poner en peligro. Si cuenta usted con un problema de resistencia a drogas o alcohol, consulte a su médico para obtener ayuda ortherapist.
Sleep Well
El sueño de una buena noche de puede curemany males, y que sólo podría ayudarle a lidiar con su depresión. aumenta su sueño ambos physicaland salud mental. Obtener suficiente de la misma puede aumentar drásticamente brainfunction y mejorar la recuperación. Sin embargo, los trastornos del sueño insomnio andother son bastante comunes durante la depresión. Hablar con los yourdoctor si usted tiene dificultad para dormir.
Mantenga un diario
Es fácil perderse en thethought que cada día es tan terrible como la siguiente. Sin embargo, si crea aconcrete forma de seguimiento de sus días - un diario, calendario o registro diario de somesort - se puede ver cómo algunos días son mejores que otros.
Anote lo que hizo, whomyou sierra, y cualquier otra cosa que crea que puede ser útil para mirar aplicaciones again.Smartphone también puede ser útil intracking de sus síntomas y factores desencadenantes.
Enfoque
Si su cerebro es towander libre, es posible que pierda una gran cantidad de energía mental pensando en su problems.Instead, aprender maneras de desviar la atención de su cerebro. Varias técnicas Canhelp mejorar la armonía entre su mente y su cuerpo. Estos incluyen:
acupuntura
imágenes guiadas
Yoga
meditación
breathingexercises
terapia de masaje
Mira en AlternativeMedicine
Hay muchos herbalremedies y suplementos que pueden ayudar a tratar su depresión.
Estos incluyen:
El folato, una vitamina B, puede ayudar antidepresivo medicationswork de manera más eficiente. Cuando su cuerpo no tiene suficiente ácido fólico, que puede tener un normalresponse más lento de lo que los medicamentos antidepresivos.
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables para el corazón que pueden situar easesymptoms de depresión. peces de aguas frías están repletos de omega-3, como areflaxseed, aceite de lino, las nueces, y los suplementos de algas.
St. hierba de San Juan, también conocida como
Hypericumperforatum
, es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar manyconditions, incluyendo la depresión. Si bien puede ayudar, no es un FDA-approvedtreatment para la depresión.
Así que mientras se habla con yourdoctor o terapeuta y conseguir la atención médica es el primer paso para beatingdepression, estos ocho consejos puede simplemente dejar sentir mejor también.