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todo el estrés experiencia en diferentes momentos de nuestras vidas. Algunos individuos experimentan con más frecuencia que otros, o con mayor intensidad que otros. Pasando a otra ciudad, poniendo fin a una relación, frente a los problemas financieros, problemas familiares, y muchas cosas más puede hacernos sentir estresado.
El estrés puede ser realmente útil, con tal de que no es demasiado frecuente , demasiado prolongada, o demasiado intensa. Es un mecanismo de supervivencia y nos mantiene al tanto. El estrés nos mantiene a salvo en muchas situaciones y también puede hacernos cambiar nuestro comportamiento cuando nos damos cuenta de una situación particular puede ser perjudicial, insegura, o de otra manera no se siente cómodo.
En algunas circunstancias, el estrés puede ser evitado. En algunos casos, el estrés no se puede evitar. Está claro que es mejor para su salud y bienestar para evitar el estrés tanto como sea posible en su vida diaria, pero cuando experimentamos el estrés inevitable, es importante que aprendamos a no dejar que nuestro impacto estrés nuestra salud, relaciones, trabajos, o la vida diaria .
Este artículo está destinado a proporcionar información sobre la forma de evitar el estrés, ejercicios para ayudar en situaciones de estrés, y cómo hacer frente o reducir el estrés.
mantener las manos ocupadas
Muchas personas se vuelven inquietos cuando están estresados y con frecuencia inquietarse con las cosas. Las personas que fuman a menudo lo hacen para mantener sus manos ocupadas cuando están estresados. Usted puede notar que usted está rasgando pequeños trozos de papel o rayar lejos algo de estrés, ansiedad o nerviosismo.
Pruebe yo encontrar algo que va a ocupar sus manos. Esto puede ser el Balón de estrés ampliamente utilizado que acaba de rodar en la mano y apretar para aliviar la tensión. También puede tratar de jardinería, armar un rompecabezas, dibujo, pintura, construcción de algo, o cualquier número de cosas. Cuando sus manos están ocupadas también puede ayudar a tomar su mente de las cosas.
relajante cosas que hacer en un televisor Presupuesto
reloj Leer un libro Ir a dar un paseo Comienza un rompecabezas organizar la casa a practicar una nueva receta de aprender un nuevo idioma investigaciones en internet Visita de un nuevo ejercicio zona en la sala de estar Escribir un poema o una canción Escribir una carta a alguien que vive lejos Leer artículos interesantes en línea (es decir, Reddit) preparar una taza de té de tomar un baño o una ducha larga Tome una siesta reparación de algo en la casa Mantenga su mente ocupada
no podemos poner todo a un lado. Algunas cosas que nos causan estrés necesitan ser reflexionado sobre, pensado, y resueltos. Sin embargo, muy a menudo nos detenemos en las cosas innecesariamente y el estrés nosotros mismos. Hay momentos en que, para nuestra propia salud y la cordura, tenemos que dejar de pensar en lo que sea que nos está estresando.
Hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestra mente fuera de las situaciones de estrés . Usted puede ver la televisión, leer un libro, escuchar música mientras hace las tareas del hogar, hable con un amigo o familiar en el teléfono o incluso un desconocido en una sala de chat, jugar a un videojuego, completar un crucigrama o de otro tipo rompecabezas, y un sinnúmero de otros cosas. Si usted encuentra que usted está aburriendo con algo o que su mente empieza a vagar de nuevo a su estrés o ansiedad, cambiar a otra actividad.
escribir las cosas
La escritura puede ser tremendamente terapéutica. Coge un lápiz y papel acaba de empezar a escribir sus sentimientos y, si es posible, describir la situación en que está. Le ayudará a dar rienda suelta a sus emociones, así como reflexionar sobre la forma en que se siente acerca de su situación.
terminar las tareas
Ya sea una tarea importante o un ser simple, cuando llegue a las responsabilidades de la forma en que se sentirá mucho mejor. Cuanto más completa, mejor. Se le permitirá mantener su mente ocupada mientras que completa las tareas, se le dará un sentido de logro, y que le permitirá a cualquiera de enfocar y hacer frente a su situación estresante o de pasar a otra cosa más relajante o entretenido que la voluntad ayudará a mantener su mente ocupada.
hacer ejercicios de respiración
usted puede aprender a hacer varios ejercicios de respiración diferente, pero es importante que siempre les hacen de forma segura . Los ejercicios de respiración puede ser muy útil en situaciones de estrés. Ellos ayudan a calmar su cuerpo y disminuir la frecuencia cardíaca. Siéntese lo más cómodamente posible y tome varias respiraciones lentas y profundas. Asegúrese de que su respiración es más cómoda que no quieres que se quede sin aliento o se vuelve débil. Lo mejor es concentrarse en su respiración.
Pretend como si estuviera apagando la totalidad de la energía negativa y la respiración en calma, el aire fresco. Haga esto durante un minuto más o menos cada pocos minutos o cada vez que sienta que es necesario.
Deseo No tensión y la tensión muscular-Reducción Ejercicios
Esta es otra manera de ayudar a calmar abajo de una manera física usando su cuerpo. Todo lo que tiene que hacer es apretar o intento de apretar los músculos empezando por los dedos del pie y moviéndose hacia arriba hacia su cabeza. No apriete demasiado en ellos, pero lo suficiente como para sentir que están en tensión y ligeramente incómodo. Mantenga usted mismo como esto durante unos 30 segundos y luego comenzar a abrir lentamente los músculos comenzando ya sea en sus dedos de los pies o cerca de su cara y la cabeza, y su forma de trabajo poco a poco hacia el otro extremo del cuerpo.
Este ejercicio tiende a hacer que se sienta más relajado después y también mantenga su mente y cuerpo se centraron mientras que está haciendo el ejercicio.
ser físicamente activo (aunque sea un poco)
el ejercicio físico ayuda a nuestro cuerpo a producir endorfinas, que son sustancias químicas naturales para sentirse bien liberados en el cerebro. El ejercicio de forma natural te hará más feliz y ayudará a aliviar el estrés. Es una de las mejores maneras de reducir el estrés y, según algunos estudios científicos, incluso más eficaz que algunos medicamentos que se usan para aliviar la depresión y la ansiedad. Trate de ir a correr o caminar, hacer algo de estiramiento, u otra forma de actividad física y se sentirá mucho mejor.
Usa Póngase cómodo
para sentirse cómodo o super acogedora realmente puede ayudar a aliviar el estrés. No resuelve sus problemas o desaparezcan por completo de sentimientos y emociones negativas, pero puede hacer que se sienta mucho mejor. Trate de caer en sus pijamas más cómodos, suaves u otra ropa. A continuación, preparar la cama con sábanas limpias y ropa de cama y que sea lo más suave y lujoso como usted puede hacerlo. Si no vas a la cama, establecer una zona de estar con cualquier cosa que pueda necesitar para la próxima poco de tiempo, un vaso de agua, un libro, un aperitivo, una manta y una almohada.
Medite
La meditación se ha utilizado durante siglos para múltiples propósitos, incluyendo el alivio del estrés. Usted debe encontrar una zona aislada donde puede sentarse en silencio. Meditar, tendrá que limpiar su mente de todos los pensamientos. Hay varios cantos ampliamente usados que las personas ensayan durante la meditación. Los cantos son repetitivas y ayudan a evitar que pensar en las cosas. El canto no es necesario, pero puede ayudar a despejar su mente. La meditación es muy relajante y puede ayudar mucho con la reducción de su estrés.
Disfrute de olores bonitos
hermosas olores pueden ser extremadamente útiles para reducir el estrés. La aromaterapia es el tratamiento con el uso de olores y fragancias. Puede encontrar olores que se supone que tienen fines específicos, tales como la inducción del sueño, estado de ánimo mejora, y aliviar el estrés. Hay tiendas de bienestar, así como tiendas y grandes almacenes en línea que venden diferentes tipos de aceites, velas, incienso, cremas, y otras formas de productos de aromaterapia. Usted tendrá que elegir lo que funciona mejor para usted y elegir la fragancia que más le guste. Aunque algunos olores son mejores para ciertos propósitos, no importa lo que olor que usted elija, siempre que lo disfruten.
Trate de asegurarse de que el olor es bastante fuerte en cualquier producto que adquiera. Por ejemplo, algunas velas perfumadas tienden a perder su olor bastante rapidez.
Para GRATIS Escuchar música relajante y
Sonidos
La mayoría de las personas han oído hablar de algún tipo de relajante si la música es ser piano clásico o el violín, los sonidos de la naturaleza, o el jazz suave. Hay muchos sonidos y canciones que pueden ayudar a relajarse cuando se escucha a ellos. Con YouTube disponible, puede incluso ver los vídeos si lo desea con su música. Puede sentarse en silencio y escuchar música relajante y sonidos o escuchar a ellos mientras su hacer cualquier actividad que le guste. Limpiar su casa un poco de música clásica, o sentarse y ver la luna mientras se escucha música de jazz suave. la música tiene una forma mágica de transformar nuestras emociones
.
evitar situaciones estresantes
Hay muchas situaciones estresantes inevitables. Sin embargo, también hay muchas situaciones estresantes que se pueden evitar con bastante facilidad. A sabiendas de nosotros mismos ponemos en situaciones de estrés a veces. A su vez, nos ponemos en situaciones que creemos que puede ser estresante, pero esperar lo mejor.
Por ejemplo, a menudo nos dejamos proyectos, las responsabilidades y las tareas se acumulan. A veces se hace demasiado y sentimos que no podemos lograr todo. La respuesta simple es demasiado proyectos y responsabilidades completas a medida que surgen.
No dejar las cosas para el último minuto
. A veces nos decimos a nosotros mismos ", se puede esperar un día más." Cuando esperamos, circunstancias inesperadas pueden surgir que causa que seamos incapaces de completar una tarea o responsabilidad. Nos sentimos abrumados y, a veces olvidamos de todo lo que tenemos que hacer. Para ayudar a organizar y recordar cuáles son nuestras responsabilidades y proyectos son, a menudo es muy útil para
mantener una lista de tareas pendientes
. Sólo asegúrese de que compruebe las cosas fuera de su lista.
Cuando se tiene próximos proyectos y responsabilidades es bueno
planificar el futuro
y tienen algunas cosas preparadas. Es obvio que no puede prepararse para todo, pero algunas actividades que puede. Por ejemplo, tratar de conocer dónde están las cosas. Es siempre una carga cuando se le hace tarde y no puede encontrar sus llaves o la dirección a donde vas, entre otras cosas. Tiene todo lo que necesita preparada (llaves, cartera, dirección, etc.) y dispuesto en un punto
consejos para ayudar a evitar el estrés:.
- No coloque cosas fuera de la última minute.- Haga una lista de cosas por hacer para ayudar a priorizar y recordar plan de tasks.- con anticipación para que usted está preparado para circunstancias inesperadas. circunstancias inesperadas.
Cómo manejar el estrés
Esta sección está orientada principalmente hacia las personas que se encuentran en situaciones estresantes inevitables. Hay algunas situaciones que realmente no tiene mucho control sobre y no tenemos más remedio que experimentar el estrés. Estas situaciones pueden incluir cosas como tratar con enfermedades terminales en la familia, un ser querido o la posesión importante que falta, al estar en una situación peligrosa o potencialmente mortal, o las dificultades financieras repentinos y extremos.
No hay respuestas, curas, o soluciones para todos los problemas, pero hay algunas técnicas, ejercicios y otras actividades que la gente pueda para ayudar a hacer frente a la situación de estrés que se encuentran. es posible que observe técnicas similares para hacer frente al estrés y reducir el estrés. . Los ejercicios y técnicas que se utilizan para reducir el estrés también pueden ser usados para ayudar a lidiar con el estrés y viceversa
hablar con la gente
: Hablar con la gente, si usted los conoce o no, puede ayudar a reducir el estrés en gran medida. Si usted tiene un amigo o familiar que puede confiar en usted les puede decir a sus problemas y pedir ayuda. También puede hablar sin tener que acceder a sus problemas. Hablar con alguien sobre el día a día las cosas puede ayudar a liberar la mente de su situación, así como que se sienta como que no está solo. También hay muchos lugares en línea que se puede hablar de forma anónima. Hay foros, tablones de mensajes y salas de chat con gente que nunca has conocido, pero está dispuesto a escucharte hablar. También hay sitios disponibles que le permiten crear blogs gratuitos o revistas en las que se puede escribir sobre lo que quieras. Puede permitir que la gente lea lo que ha escrito o deciden mantenerlo en privado. Hablando con la gente le ayudará a ventilar sus problemas y ayudar a aliviar su mente
escribir las cosas
:. Como se dijo anteriormente, la escritura es una fantástica reductor de estrés. Es muy terapéutico. Le ayudará a recordar las cosas que han sucedido en el pasado si decide leerlo más tarde. Además, le ayuda a ventilar si no hay nadie disponible para hablar o si no tiene ganas de hablar con la gente sobre sus problemas. Se puede pensar y reflexionar sobre lo que está escribiendo y tal vez obtener una mejor perspectiva de la situación en que está
Haga su propia investigación
:. Sea cual sea su problema puede ser que es usted haciendo hincapié a cabo, es probable que muchas otras personas que han experimentado el mismo problema. El Internet es un recurso increíble para todo tipo de información. Trate de hacer búsquedas de blogs, sitios web, salas de chat o foros para ver lo que otras personas están discutiendo. La lectura de historias de otras personas te ayudará a sentir que no está solo, y usted tendrá otras personas para relacionarse. Esto no puede resolver un problema particular, pero por lo general ayuda a sentirse mejor al respecto.
A pesar de la lectura de artículos como este puede ayudar a aprender más acerca de su estrés, entenderlo un poco mejor, y saber que . puede hacer cosas para que sea mejor
tiene un ayudante
: Algunas personas tienen la suerte de contar con personas que cuidan y votos que les rodean. Puede ser muy útil y beneficioso para reclutar la ayuda de alguien, si se trata de un ser querido, un pariente, un amigo, o incluso un desconocido. Si tienes a alguien que puede hacer pequeñas cosas para usted mientras usted está aprendiendo a hacer frente a su situación estresante, se le quitará la mayor parte de la carga de la responsabilidad y le permitirá concentrarse más en su situación.