Sus efectos auto talk cómo se siente.
La terapia cognitiva puede habilidades de pensamiento enseñará a ser conscientes y entender la forma en que estás pensando, actuando, y la comunicación con otras personas. También se trata de aprender cómo las experiencias y traumas de la infancia pasado a determinar su forma de pensar, y puede causar distorsiones en la vista de las situaciones diarias.
La identificación de estas distorsiones y aprender cómo cambiar su estilo de pensamiento puede ser muy útil con el tratamiento de problemas psicológicos como ansiedad, depresión, fobias, pánico, la ira, conflictos de pareja, y la adicción
.
la forma de pensar sobre las cosas puede o bien a calmarse, o empeorar su ansiedad. Las personas a menudo tienen pensamientos subconscientes automáticos para que sean conscientes de. Esto es completamente normal. La mayoría de la gente está pensando constantemente por lo general sin ser consciente de lo que sus pensamientos son.
Cuando se empieza a notar las emociones fuertes crónicos recurrentes, tales como el terror, la ansiedad o la tristeza, es importante que aprenda a escuchar y cambiar su charla con uno mismo. El modo de ver uno mismo, los demás y su entorno determina la forma en que se siente emocional, e incluso físicamente.
Hemos aprendido nuestras opiniones sobre las cosas en su mayor parte, durante nuestra crianza y experiencias pasadas. La mayoría de nosotros aprendimos nuestra visión de nosotros mismos y del mundo que nos rodea antes de que pudiéramos analizar estas creencias. Hemos aprendido estas creencias de nuestros padres u otros cuidadores importantes. No sólo nos aprender vistas específicas, pero también hemos aprendido un estilo de pensamiento. A medida que envejecemos, podemos modificar algunas de estas ideas, pero las opiniones que tenemos son por lo general los que hemos tenido en mucho tiempo y ni siquiera somos conscientes. Debido a esto, algunas de nuestras opiniones pueden estar "distorsionado". Estas opiniones aprendidas pueden determinar nuestro punto de vista interno de nuestro mundo, otras personas, las relaciones y la vida en general. La terapia cognitiva se trata de aprender a identificar nuestras creencias distorsionadas, e interrogar a ellos cuando es necesarry
Algunas creencias distorsionadas comunes son:.
"Para ser feliz, debe ser amado por todos. "
" Nunca haces nada bien ".
" Nadie entiende o se preocupa por mí. "
" Si no lo consigo es porque no soy inteligente ".
"no puedo vivir sin ti."
ni siquiera se puede escuchar sus pensamientos cuando usted está teniendo ellos. Pero todavía tienen un efecto sobre la forma de ver las cosas, las emociones que siente y su comportamiento. Los sistemas de creencias que aprendió como un niño puede estar fuera de su conciencia porque ya no son realmente parte de su pensamiento consciente. Con la terapia cognitiva puede examinar el valor de verdad de sus pensamientos.
Nuestros pensamientos nos dicen la forma en que sentimos nuestra situación "debería" ser. Es cuando la realidad no se ajusta a estas "reglas" que se siente enojado o decepcionado. Los pensamientos irracionales a menudo toman la forma de "deber ser", "debería", "siempre" y "nunca". Es una buena idea a tener en cuenta palabras como éstas cuando estamos pensando, porque nos pueden apuntar a los pensamientos que podrían establecer normas que son imposibles de cumplir. Cuando una situación dada no cumple con estos estándares imposibles, nos sentimos mal.
Esto es por qué es tan importante la utilización de la terapia cognitiva para ayudar a identificar nuestros pensamientos distorsionados y estilos de pensamiento.
Estilos pensamiento distorsionado comunes
Todo o Nada pensamiento.
ver las cosas en "blanco y negro". Negándose a ver posibles "tonos de gris."
La generalización. Al ver a un solo fallo en un segmento de su vida y sacar conclusiones de ella para toda la vida. Una persona que generaliza las necesidades de una vez sólo no imaginar un billón de fallos a partir de entonces y los fracasos imaginarios son tan devastadora como la real ..
Filtro mental.
Alojamiento en los aspectos negativos y haciendo caso omiso los aspectos positivos. Esta es una distorsión de lo que realmente sucede y la inclinación a ver solamente los aspectos negativos de una situación.
Aumentar y reducir al mínimo.
"haciendo una montaña de un grano de arena" o adoptar la actitud que algo que es muy importante "no importa de todos modos." O aceptar la derrota innecesaria.
Razonamiento emocional. Razonamiento a partir de la forma que usted se siente más que de la razón o hechos. P.ej. "Me siento estúpido por lo que realmente debe ser." O, "No me siento como hacer esto, así que simplemente no lo hará."
"En caso de que, conviene, siempre, y nunca".
la creencia de que hay una manera de cosas deben o pueden hacer sin ninguna excepción. la suposición de que todo lo que está a la altura de la forma en que se "debe" ser que está mal y que se considera un fracaso.
Etiquetado
la identificación o etiquetado de los suyos o los errores y fracasos de otros. en lugar de decir "he cometido un error", usted se dice "soy un idiota", "tarado", o "perdedor". Esta es una forma de más de generalización.
Personalización y culpa.
Culparse por algo que no eran del todo responsable o culpar a otra persona y con vistas maneras que sus propias actitudes y comportamiento podrían haber contribuido al problema .
con la ayuda de la terapia cognitiva, podemos cambiar nuestras creencias distorsionadas aprendido. Corresponde a cada uno de nosotros para escuchar nuestras propias distorsiones cognitivas y aprender a desafiarlos. tenemos poder sobre nuestras emociones y el pensamiento hábitos. Cambiando nuestros pensamientos y nuestra forma de actuar, podemos cambiar nuestros sentimientos. Las conversaciones con uno mismo puede conseguirlo por ahí para que pueda ser tratado.
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