Cuarenta millones de estadounidenses, o el 18 por ciento de la población, la lucha con los trastornos de ansiedad, que son, en conjunto, la enfermedad mental más común en el us.1 Si bien la ansiedad es una respuesta normal al estrés, en algunas personas la ansiedad se convierte en abrumadora y difícil de afrontar, hasta el punto en que afecta su vida del día a día.
Hay una variedad de trastornos de ansiedad, cada uno con síntomas que varían, pero la mayoría incluye lo que puede ser incapacitante miedo y preocupación. Una sensación de miedo es también común, y los sentimientos persistir durante meses, incluso cuando no hay ninguna razón real para sentir ansiedad. Los ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen: Trastorno de Ansiedad
generalizada (TAG) de pánico Ansiedad Trastorno DisorderSocial DisorderSpecific PhobiasObsessive-compulsivo (OCD, estrechamente relacionado con los trastornos de ansiedad) Trastorno de estrés postraumático (TEPT, estrechamente relacionado con los trastornos de ansiedad)
10 comportamientos que pueden hacer que su ansiedad es peor
John D. Moore, PhD es un terapeuta de la ansiedad en Chicago, Illinois. En un informe de Psych Central, explicó que hay 10 comportamientos específicos de personas se involucran en forma no intencional que puede hacer que su ansiedad
peor
0,2
Dr. Moore sugiere
"repensar su relación con la ansiedad para que sea más manejable,"
y un primer paso para hacerlo es reconocer hábitos potencialmente autodestructivos. No se juzgue si reconoce estos hábitos, y no hacen un punto para tratar de convertir a los comportamientos alrededor.
1. La negación
¿Niega que sufre de ansiedad? Esto puede ser contraproducente y puede amplificar sus sentimientos. Esto es particularmente cierto si usted lucha con TOC o fobias específicas.
2. La evitación
Ocultación de sus miedos o temores puede parecer una manera razonable para vencer la ansiedad, pero es probable que sus miedos se expanden. El Dr. Moore utiliza el ejemplo de un miedo a conducir en las carreteras. Si se evitan las carreteras y optar por caminos secundarios, es posible que pronto comenzará a temer la circulación por calles laterales rápidos también.
3. La pesca de garantías
Pesca para el reaseguro de quienes le rodean puede reforzar su núcleo creencia irracional y contribuir al pensamiento tóxico. Por ejemplo, si se siente ansioso sobre su imagen corporal, preguntando a alguien "No soy gordo, soy yo?" No va a hacer que se sienta mejor, porque la pregunta ya implica cree que
are China grasa.
4. Pensamiento mágico
El pensamiento mágico es parte de una familia de distorsiones cognitivas en las que se aferran a la esperanza de que recibirá una cura instantánea para su ansiedad. Probablemente no va a ser capaz de "una varita mágica" y tienen su ansiedad desaparece, sino que
pueden
mira hacia la mejora y la reducción de sus síntomas.
5. Basándose en las bebidas a base de plantas
el té de manzanilla y otras bebidas a base de hierbas pueden proporcionar algún alivio de los síntomas de ansiedad, sin embargo, no van a ayudar a curar las causas subyacentes. Si queda demasiado dependiente o adicto a las hierbas medicinales, esta muleta temporal puede terminar haciendo su ansiedad peor.
6. Detención del pensamiento
Algunas personas con ansiedad encajen a sí mismos con una banda de goma u otro dispositivo para detener los pensamientos de ansiedad. Esto puede ofrecer un alivio momentáneo, pero los pensamientos volverá, posiblemente con mayor vigor que antes. El Dr. Moore señala,
"
Cuanto más se intenta" controlar "su ansiedad, más la energía que le des."
7. Basándose sólo en medicamentos
Basándose en medicamentos para la ansiedad pueden ofrecer algún alivio, especialmente si la ansiedad es grave, pero no debe ser visto como una estrategia de afrontamiento exclusiva. Hay efectos secundarios graves a considerar, y, al igual que las bebidas a base de hierbas, medicamentos son sólo una solución a nivel de superficie, no es una medida que explicó el Dr. Moore "cura.":
"
Piense en ello - lo que sucederá cuando el medicamento no funciona tan bien como solía hacerlo? Además, ¿qué va a pasar si decide salir de la medicación?
Es por esto que es importante combinar los medicamentos con otros enfoques de tratamiento, tales como el entrenamiento de fuerza y la psicoterapia -. preferentemente con una inclinación TCC [terapia cognitivo conductual] "
Los medicamentos más comúnmente prescritos incluyen benzodiazepinas, como Ativan, Xanax, Valium y. Ejercen un efecto calmante al impulsar la acción de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA) en la misma forma que los opiáceos (heroína) y los cannabinoides (marihuana) hacer. Esto a su vez activa la hormona de la gratificación, la dopamina, en el cerebro.
Dado que el cerebro "vías de recompensa" idénticos son usados por ambos tipos de fármacos, que puede ser igual de adictivo y también pueden causar efectos secundarios como la pérdida de memoria, las fracturas de cadera, dificultad para pensar, y mareos.
8. Análisis (Psicoanálisis)
La psicoterapia que se centra en su infancia y pasado puede ofrecer catarsis emocional y la curación para algunas personas. Sin embargo, la investigación sugiere que no es la forma más eficaz de psicoterapia para tratar la ansiedad. Mejores enfoques pueden centrarse en el presente, aquí y ahora, a diferencia de lo que ha ocurrido en el pasado.
9. Alcohol y drogas
El alcohol y las drogas pueden ayudarle a escapar de sus sentimientos de ansiedad temporalmente, pero probablemente hará que su ansiedad es peor en el largo plazo. También puede convertirse en adictos o dependientes de ellas, añadiendo a sus problemas de salud mental.
10. Participar en la indefensión aprendida
La adopción de un modo de pensar que eres impotente ante sus pensamientos e impotente para hacer nada acerca de su ansiedad perpetúa un círculo vicioso que finalmente hace que la ansiedad peor. Según el Dr. Moore:
". Las personas de éxito han aprendido a evitar la trampa de la indefensión aprendida y en su lugar, tomar medidas activas para trabajar a través de los desafíos de la vida emocional con un ojo hacia la curación"
Si usted sufre de ansiedad, es posible que 'Wired' esa manera
Dr. Moore indicó,
"
Si usted tiene un trastorno de ansiedad, que estaban conectados de esa manera."
¿Qué significa esto? Se cree que los trastornos de ansiedad pueden ser el resultado de una combinación de la naturaleza (su genética) y la crianza (su entorno).
Por ejemplo, si uno crece en un ambiente con gritos frecuentes o abuso, que podría hacer que sea más propenso a mirar hacia fuera para las amenazas potenciales, aun cuando ya no están ahí. En cierto sentido, su cerebro se "conecta" para la ansiedad, de tal manera que cualquier acontecimiento potencialmente no deseado o la emoción se convierte en motivo de alarm.3
Peor aún, algunas personas están tan acostumbrados a sentimientos de ansiedad que no lo hacen se dan cuenta de que hay un problema y simplemente sufren en silencio. A medida que se intensifican los sentimientos de ansiedad, que puede conducir al aislamiento social, los síntomas físicos, y los problemas relacionados con la salud mental, como la depresión.
La ansiedad en realidad implica la misma respuesta "lucha o huida" que el estrés hace, lo que significa que las rampas hasta el ritmo cardíaco, la circulación y los reflejos para que estén preparados para combatir (o escape) una amenaza potencial.
Sin embargo, esta respuesta inducida por el estrés es por lo general debido a una fuente externa (como hablar delante de una audiencia), mientras que la ansiedad es más de un proceso interno (como preocuparse acerca de un evento social próximo). Además, su cerebro está implicada activamente. El Instituto Nacional de Salud Mental explica: 4
"
Varias partes del cerebro son claves en la producción de miedo y ansiedad ... Los científicos han descubierto que la amígdala y el hipocampo desempeñar papeles importantes en la mayoría de los trastornos de ansiedad.
la amígdala es una estructura en forma de almendra profundamente en el cerebro que se cree que es un centro de comunicaciones entre las partes del cerebro que procesan la entrada sensorial señales y las piezas que interpretan estas señales.
se puede alertar al resto del cerebro que está presente una amenaza y desencadenar una respuesta de miedo o ansiedad. Las memorias emocionales almacenados en la parte central de la amígdala pueden desempeñar un papel en los trastornos de ansiedad que provocan miedos muy particulares, tales como el miedo de los perros, arañas, o volar. El hipocampo es la parte del cerebro que codifica los eventos de peligro en recuerdos ".
Es posible que desee pensar dos veces antes de tomar antidepresivos para la ansiedad
Las benzodiazepinas, como Ativan, Xanax, y Valium, son comúnmente prescritos para la ansiedad. Sin embargo, antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) a veces se recetan para el trastorno de ansiedad social, que implica sentimientos de vergüenza o ansiedad severa en situaciones públicas. Los ISRS actúan impidiendo la recaptación (movimiento de nuevo en las terminaciones nerviosas) del neurotransmisor serotonina. Esto hace más serotonina disponible para su uso en el cerebro, que se cree que mejora su estado de ánimo.
La mayoría de la gente ha oído hablar de la teoría del "desequilibrio químico", que establece que los trastornos de depresión y ansiedad son ciertos, debido a los bajos niveles de serotonina. La mayoría cree que esta teoría sea verdadera. Pero la teoría era sólo eso - una teoría. Es
sonidos
científica, pero no era en realidad no hay pruebas contundentes detrás de él.
Además, en el caso de las fobias sociales, las investigaciones demuestran que los pacientes tienden a producir
demasiado
serotonina en la amígdala, y el
"más serotonina producida en esta zona, entonces, el las personas se sienten más ansiosos en situaciones sociales. "5
los estudios anteriores han puesto de manifiesto que el aumento de la actividad nerviosa en la amígdala forma parte del mecanismo subyacente que produce ansiedad. Básicamente, las personas con fobia social tienen un centro del miedo más activa. Estos nuevos resultados proporcionan información adicional, sugiriendo un aumento de la producción de serotonina en el cerebro puede ser parte de este mecanismo. De cualquier manera, cuando se trata de tratar este trastorno de ansiedad, aumento de la serotonina en el cerebro con un ISRS no va a calmar su ansiedad. Se va a aumentar, por lo que los ISRS una opción de tratamiento muy cuestionable.
La mayoría de gente no hace nada para ayudar a su ansiedad ...
Se estima que sólo un tercio de las personas con trastornos de ansiedad reciben tratamiento, 6 que es muy recomendable si usted está luchando con la ansiedad - pero tenga en cuenta "tratamiento" no significa necesariamente que las drogas. técnicas de psicología energética tales como las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) puede ser muy eficaz, ayudando a que en realidad
reacciones reprogramación
de tu cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana.
Esto incluye tanto la
verdadera Opiniones y
estresantes imaginadas
, que pueden ser una fuente importante de ansiedad. EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford que se especializa en la curación y auto-mejora. Es semejante a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida.
Esto puede hacerse solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado. Al hacerlo, usted ayuda a su cuerpo a eliminar "cicatrices" emocional y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional. Dado que estos factores de estrés suelen estar conectados a problemas físicos, enfermedades de muchas personas y otros síntomas pueden mejorar o desaparecer también.
La investigación reciente ha demostrado que aumenta significativamente EFT emociones positivas, como la esperanza y el disfrute, y disminuye los estados emocionales negativos, incluyendo la ansiedad.
Después de una revisión de 2012 en la revista de la American Psychological Association
Review of General Psychology
, EFT se está moviendo más cerca de cumplir los criterios de un "tratamiento basado en la evidencia." EFT es especialmente potente para el tratamiento de estrés y la ansiedad, ya que se dirige específicamente a su amígdala y el hipocampo, que son las partes de su cerebro que le ayudan a decidir si es o no es un threat.7 EFT también se ha demostrado algo para disminuir los niveles de cortisol, que se elevan cuando se está estresado o anxious.8
En el siguiente video, terapeuta EFT Julie Schiffman discute EFT para ataques de pánico y alivio de la ansiedad. Por favor, tenga en cuenta que, si bien cualquier persona puede aprender a hacer EFT en casa, no se recomienda el auto-tratamiento para problemas graves como la ansiedad persistente. Para problemas graves o complejos que necesita a alguien que le guiará a través del proceso, ya que por lo general tarda años de entrenamiento para desarrollar la habilidad para tocar en y aliviar los problemas profundamente arraigados como la ansiedad. Dicho esto, cuanto más se toca, la más hábil se convertirá.
hay opciones naturales para el tratamiento de la ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden ser debilitantes y en algunos casos a la orientación profesional, asesoramiento y tratamiento. Dos tratamientos convencionales de los trastornos de ansiedad que han demostrado ser eficaces para muchos son la psicoterapia y la terapia conductual. La terapia conductual se define como la orientación del tema a través de ejercicios de respiración y pequeños incrementos de la exposición a la causa de su ansiedad. La terapia cognitivo conductual, por otro lado, está diseñado para ayudarle a tratar más eficazmente con situaciones que te llenan de ansiedad.
Puede utilizar estos solos o en combinación con las herramientas de la psicología energética como la transferencia bancaria. Además, empezar a trabajar en un programa de ejercicio regular. Algunos psicólogos juran por el ejercicio como una forma primaria de tratamiento para la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. El ejercicio lleva a la creación de nuevas neuronas, incluidas las que liberan el neurotransmisor GABA calmante, mientras aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales potentes como la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés.
Muchos deportistas ávidos también sienten una sensación de euforia después de un entrenamiento, a veces conocido como el "corredor de alta". Puede ser muy adictivo, en el buen sentido, una vez que se experimenta cuán
buena
se siente para obtener su ritmo cardíaco y su cuerpo en movimiento. Investigadores de la Universidad de Duke, publicaron una revisión de más de 100 estudios que encontró
Yoga parece ser particularmente beneficioso para la salud mental, 9 para que pueda probar que si se hace un llamamiento a usted. También recomiendo de alta intensidad intervalo de la formación como el pico de fitness y entrenamiento de resistencia /fuerza, así, además de la flexibilidad y de fortalecimiento del núcleo ejercicios como el yoga o la Fundación de Capacitación.
Qué comer para ayudar a aliviar la ansiedad
Otro truco poco conocido que potencialmente aliviar sus sentimientos de ansiedad? Coma alimentos fermentados. Nutrir su flora intestinal con las bacterias conocidas como probióticos es extremadamente importante para la función apropiada del cerebro y que incluye el bienestar psicológico y el control del estado de ánimo. El probiótico conocido como
Bifidobacterium longum NCC3001
, por ejemplo, se ha demostrado que
normalizar la ansiedad-como el comportamiento Hoteles en ratones con colitis.10 infecciosa
Las investigaciones anteriores han mostrado también que el probiótico
Lactobacillus rhamnosus
tuvo un marcado efecto sobre los niveles de GABA en ciertas regiones del cerebro y bajó la hormona del estrés corticosterona inducida, lo que resulta en ansiedad-reducida y behavior.11 relacionado con la depresión Así que si usted sufre de ansiedad, sería prudente buscar en nutrir su flora intestinal, y la mejor manera de hacerlo es regularmente consumir alimentos tradicionalmente fermentados, como los vegetales fermentados, que han
no
ha sido pasteurizados.
Si usted no come estos tipos de alimentos con regularidad, a continuación, un suplemento probiótico de alta calidad puede ayudar a llenar la brecha y darle a su intestino las bacterias saludables que necesita. Mientras tanto, evitar los muchos factores que pueden lanzar sus bacterias equilibrio camino fuera de balance, tales como el consumo de azúcar, cereales refinados y otros alimentos procesados o la toma de antibióticos.
Además, su dieta debe incluir una fuente de alta calidad de grasas omega-3 de origen animal, como el aceite de krill. El omega-3 EPA y DHA grasas juegan un papel importante en su bienestar emocional, y la investigación ha mostrado una dramática reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina que toman omega-3s.12 Mediante la combinación de las modificaciones del comportamiento con el tratamiento apropiado, EFT, ejercicio y cambios en la dieta, es posible que pueda para aliviar los síntomas de ansiedad y disfrutar de la vida una vez más.