"¿Dónde dejé mis llaves?" "Lo qué he venido aquí?" "Sus gafas son en la parte superior de la cabeza!" Suena familiar? Los científicos y los profesionales médicos dicen que a medida que envejecemos, nuestra capacidad y la capacidad de recordar cosas declina lentamente. La velocidad a la que aprendemos cosas nuevas disminuye también. Si estás cerca o más allá de la edad de 50 años, probablemente ha experimentado estos pequeños lapsos un poco más frecuencia. No se preocupe. Investigaciones recientes muestran que hay formas sencillas para mejorar la memoria y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Usted puede estar pensando, "¿Quién tiene el tiempo para jugar a juegos complicados o escuchar el último gurú de la memoria?" El hecho es que la mayor parte de los siguientes consejos son pequeñas, ajustes de sentido común a su rutina diaria. Nada mejor del mundo, pero potencialmente cambia la vida. 1. Obtener suficiente sueño. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Pensilvania concluyó que faltan sólo unas pocas horas de sueño durante la noche resultados deficientes en los tiempos de reacción y de memoria. Obtenga por lo menos 6 horas de sueño cada noche para mantener su memoria aguda. 2. Comer bien para estar bien. Hemos escuchado que comer más frutas y verduras se encarga de todo tipo de cosas nos enfermos. Ahora puede agregar mantener su cerebro sano a esa lista también. profesionales de la salud dicen que las dietas que contienen altas cantidades de alimentos ricos en nutrientes tales como cereales integrales, verduras y frutas actúan para combatir las enfermedades relacionadas con la pérdida de memoria. Además, la adición de alimentos ricos en grasas omega-3, como el pescado, le ayudará a mantener los niveles de colesterol malo hacia abajo, la mejora de la función cerebral. 3. Tome sus vitaminas. Los suplementos nutricionales son importantes si usted no está recibiendo suficientes nutrientes de su dieta. Si no puede soportar la idea de comer más pescado, obtener su grasas omega-3 en forma de cápsula. De acuerdo con la investigación llevada a cabo recientemente por el Consejo Nacional de Investigación en Milán, Italia, los antioxidantes de las vitaminas C y E pueden proteger contra algunas formas de pérdida de memoria. 4. El ejercicio con frecuencia y con vigor. El ejercicio no tiene por qué significar nada más complicado que una caminata diaria a paso ligero. Un estudio llevado a cabo en el Instituto Salk indicó que la adición de más ejercicio a su rutina puede hacer más fácil el aprendizaje, así como la mejora de su memoria. Un cuerpo activo mantiene el cerebro activo también. 5. Reducir el estrés. El estiramiento, la actividad física y ejercicios de relajación son excelentes para reducir el estrés. El cuerpo libera cortisol cuando está bajo estrés. El cortisol se encoge centros de memoria del cerebro, que a su vez afecta la función de memoria. Una vuelta a la manzana y unas cuantas respiraciones profundas puede ayudar a mantener su memoria aguda. 6. Limitar o eliminar el alcohol, las drogas y el tabaquismo. Dado que la pérdida de memoria puede ser un resultado directo de estas sustancias, lo que limita ellos puede mejorar la memoria. Muchos medicamentos, incluyendo tanto los de venta libre y los medicamentos recetados tales como pastillas para dormir, antidepresivos, medicamentos para la alergia, y analgésicos, pueden reducir la función de memoria. Enfermedades relacionadas con el tabaquismo también se asocian con la pérdida de memoria. La buena noticia es: memoria mejora cuando deje de usar estas sustancias. Consulte con su médico. 7. Mantener el cerebro activo y estimulado. Los investigadores del Albert Einstein College of Medicine de Nueva York sugieren jugar juegos estimulantes del cerebro como las cartas o juegos de mesa para reducir la pérdida de memoria. Leer, aprender un idioma, bailar, hacer crucigramas, o incluso tomar una clase. No deje que su cerebro da pereza. Del mismo modo que ejercita su cuerpo, por lo que debe ejercer su cerebro. 8. organizarse. Siempre mantenga las cosas que usa todos los días, al igual que las llaves y las gafas, en el mismo lugar. Haga una lista de cosas que hay que hacer o recordar y mantener esa lista con usted. Un pequeño calendario o incluso un bloc de notas pueden ayudarle a mantenerse organizado. 9. Visualizar, verbalizar, y creen que puede recordar cosas. Un consejo importante es simplemente prestar atención. ¡Cuidado puso las llaves abajo, dígase a sí mismo en el que ellos están poniendo, y luego reforzarlo creyendo que va a recordar dónde están. Activamente prestando atención y estar presente es sencillo y ahorra tiempo. 10. Asegúrese de que está sano. Muchas enfermedades e infecciones pueden debilitar su memoria, incluyendo la depresión, la enfermedad de la tiroides, la diabetes y la meningitis. Esto es sólo la punta del iceberg cuando se trata de impulsar su memoria. La disminución de la memoria no tiene que ser parte del proceso de envejecimiento. Simplemente el cuidado de su cuerpo, instituyendo algunos cambios de estilo de vida, y prestar atención puede hacer maravillas.