Entrenamiento cerebral para cultivar feliz. eres optimista o pesimista? Si bien puede parecer que está la respuesta dentro de su perspectiva y actitud hacia la vida, que en realidad tiene mucho que ver con los procesos químicos en el cerebro. Si usted se encuentra siendo negativo con más frecuencia que desea, aquí hay algo que puede sentirse bien: El optimismo puede ser entrenado
apenas como cualquier otro hábito que el cerebro aprende a través de la repetición, cuando se practica con frecuencia pensamientos positivos, su cerebro se preparará para evitar que vuelvan -. gracias a la formación de caminos de los nervios
los estudios demuestran que los optimistas son más felices, más creativo, más rápido en la solución de problemas y han aumentado el estado de alerta mental, en comparación con los pesimistas. Los optimistas también tienen menos cortisol (hormona del estrés) y más serotonina (neurotransmisor estado de ánimo-impulso) que fluye a través de sus sistemas.
Gratitud toma formas más que simplemente decir "gracias". ¿Suena bien? He aquí cinco maneras que usted puede comenzar a entrenar a su cerebro para ser optimista hoy en día: 1.
dar gracias
Pensamientos de gratitud aumento de serotonina y disminuir el cortisol tiempo que se mejora la motivación y la felicidad general. Start 2. Cadena de favores
Los actos de bondad a estimular el neurotransmisor dopamina para sentirse bien. Incluso algo tan simple como darle a alguien una sonrisa o un cumplido puede dejar tanto la sensación de un estallido de felicidad.
El reto de hacer al menos una cosa tipo para otra persona cada día, como el envío de un correo electrónico de agradecimiento, la compra la copa de un extraño de café o donar a la causa de su elección. Vas a obtener más beneficios que un buen karma.
Yuk para arriba! Su amígdala se lo agradecerá. 3. reír en voz alta
risa es realmente la mejor medicina. carcajadas inducen la producción de serotonina, que calma la amígdala (centro de estrés del cerebro). Pasar tiempo con amigos divertidos, se puso una de sus comedias favoritas o incluso tratar de yoga de la risa. Independientemente de cómo se consigue sus risas, sólo asegúrese de que está recibiendo con frecuencia.
Purgar su vocabulario de palabras negativas. 4. Mind Your palabras
sorprenda a sí mismo cuando se empieza a quejarse. Este es un reto, especialmente si se queja es un hábito común que hayan cultivado. Pero recuerde sabio consejo de su madre: "Si no tienes nada bueno que decir, no digas nada en absoluto." Así que elegir cuidadosamente sus palabras. Usted puede ser sorprendido lo rápido que cortar quejas convierte su perspectiva en torno. Todo lo que pueda trabajar en cada día de 20 minutos de actividad. 5. sudar
ejercicio eleva la serotonina, endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro placenteras al mismo tiempo reducir el cortisol. Para obtener los mejores resultados, aumentar su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos cada día.
Si es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, hay muchos videos de ejercicios que puede seguir en línea. Incluso hay rutinas que puede hacer mientras está de pie junto a su escritorio. El principal objetivo es romper a sudar, y hacerlo todos los días.
Quién se apunta? Quisiera saber cómo su perspectiva - y su vida - cambios después de la aplicación de estas prácticas en su lugar. Soy optimista de que verá una gran diferencia.
¿Qué opinas?
¿Ha cultivado un poco de felicidad a ti mismo? Si es así, ¿cómo lo haces? ¿Ha probado ninguno de los métodos anteriores? (Y no se quejaba de que conseguir feliz es muy difícil!)