Por el Dr. Mercola
Cada año, la American Psychological Association (APA) lleva a cabo un estudio sobre el impacto del estrés en los Estados Unidos -. Y como se puede sospechar, es importante
la última encuesta encontró que muchos estadounidenses todavía están reportando niveles de estrés extremo (8, 9 o 10 en una escala de 10 puntos), y muchos dicen que sus niveles de estrés han aumentado en el último año. Como se observa APA: 1 |
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El estrés es tan común en la cultura americana que una búsqueda en Google genera millones de resultados con ensayos, opiniones y misivas de lo que el estrés está haciendo para nosotros ...
resultados de la encuesta muestran un escenario en el que los estadounidenses experimentan constantemente el estrés a niveles superiores a lo que creen que es saludable. Y mientras que el nivel medio de estrés puede estar disminuyendo, la gente tiene dificultades para alcanzar los objetivos de gestión del estrés personal ... "
El quid de la cuestión es que el manejo del estrés a menudo toma un asiento trasero a las responsabilidades de todos los días vida, y muchos consideran como "tiempo para mí" como un lujo que sólo puede tener lugar después de todo lo demás es 'hacer'. Por supuesto, "todo" que no vuelva por hacer, es por ello que es importante para tejer el alivio del estrés en su rutina diaria de tal manera que lo hace de forma automática -. como la respiración y el sueño
Sí, el alivio de tensión ¿es realmente tan importante
he dicho siempre que la gestión de sus niveles de estrés es crucial para la salud óptima, y eso es porque todos sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiológicos. Su piel, el ritmo cardíaco, la digestión, las articulaciones, los músculos, los niveles de energía, el pelo de la cabeza, y un sinnúmero de células y sistemas que ni siquiera sabe sobre el cambio con cada emoción.
El estrés juega un papel importante en el sistema inmunológico, y puede afectar su presión arterial, niveles de colesterol, la química del cerebro, los niveles de azúcar en la sangre, y el equilibrio hormonal, por ejemplo. Incluso se puede "romper" su corazón, y cada vez más se está viendo como un marcador de riesgo cardiovascular.
Extreme, el estrés repentino, como la pérdida de un ser querido o un trabajo puede tener un impacto casi inmediato en su salud, pero también lo puede persistente estresores cotidianos que todos tratan de hacer compatibles, sobre todo cuando no están tratadas con el tiempo. Esto hace que su cuerpo permanezca en el modo de "lucha o huida" durante demasiado tiempo -. Mucho más tiempo que nunca fue pensado desde un punto de vista biológico
Una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales , frente a un estrés excesivo y la carga, verse obligados a trabajar y fatigado. Esto puede conducir a una serie de condiciones relacionadas con la salud, incluyendo la fatiga, trastornos autoinmunes, problemas de la piel y mucho más.
El estrés también se ha relacionado con el cáncer, actuando como una unidad de mutaciones cancerosas y resistencia a múltiples fármacos, lo que podría desencadenar el crecimiento de tumores resistentes al tratamiento. Y el estrés incluso parece estar relacionado con la aparición de la enfermedad de Alzheimer, mediante la activación de un proceso degenerativo en el cerebro y precipitando interrupción de su neuroendocrino y systems.2 inmunes
De hecho, el estrés, y por poder su salud emocional , es un factor importante en prácticamente cualquier enfermedad o dolencia que se pueda imaginar. el estrés que revienta-Tips
8 expertos
Después de haber ido a trabajar, terminado sus diligencias o tareas del hogar y conseguido sus niños a la cama, muchos son simplemente demasiado cansado para pensar en el alivio del estrés, por lo que en zonas hacia fuera de entretenimiento sin sentido o medios de comunicación social y se van a la cama sintiéndose cansado y ansioso ... y no es sorprendente comienzan el día siguiente sensación casi de la misma. Es un círculo vicioso, pero uno que se rompe fácilmente girando el control del estrés en un hábito.
Usted no tiene que dedicar horas para el alivio del estrés todos los días. En su lugar, usted encontrará que las actividades que ya no puede hacer maravillas para calmar sus nervios, especialmente si usted hace un compromiso para hacer que en la mayoría de los días de la semana. Intenta ...
1. Ejercicio
El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un efecto antidepresivo en su cerebro mientras que ayuda a disminuir el músculo tension.3 ejercicio también protege contra los efectos físicos adversos del estrés. Durante los períodos de alto estrés, los que hacían ejercicio con menor frecuencia tenían 37 por ciento más de los síntomas físicos que los que hacían más ejercicio often.4
2. Pasa tiempo en naturaleza en
ir al aire libre ayuda a aliviar el estrés de forma natural, con niveles de investigación que muestra de la hormona del estrés cortisol menor en aquellos que viven en áreas con el espacio más verde, al igual que sus sentimientos de auto-reporte de estrés .5 Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo.
3. Concentrarse en su respiración
Aprender a respirar conscientemente puede modificar y acelerar los mecanismos fisiológicos y bioenergéticos de autorregulación inherentes de su cuerpo. Estos cambios son en gran parte debido al hecho de que usted está oxigenando el cuerpo correctamente, así como la corrección de su equilibrio interno y lleno de energía, y tiene un impacto directo en su sistema nervioso. Lo ideal es que esté respirando principalmente a través de la nariz; el aprendizaje de una técnica simple llamada Buteyko respiración puede ayudar a restaurar los patrones de respiración normales y beneficiosos.
4. Participar en actividades que disfruta
Participar en un pasatiempo le da tiempo crucial para
jugar y simplemente disfrutar. Una afición puede tener en su mente de estrés y añade más diversión que tanto necesita para su vida.
5. Coma bien
Programar la hora de comer sin prisas, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima por el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad. La evidencia científica muestra que nutrir su flora intestinal con las bacterias dentro de los alimentos fermentados o probióticos es extremadamente importante para la función apropiada del cerebro, incluyendo el bienestar psicológico y el control del estado de ánimo.
6. Stay Positive
Esta es una técnica aprendida que puede conducir a una vida más alegre y probablemente mucho mejor de salud, como los que son optimistas tienen un tiempo más fácil lidiar con el estrés, y son más proclives a abrirse a las oportunidades a tener experiencias positivas y regenerativas. Trate de mantener una lista de todo lo que estás agradecido y hacer un compromiso para detener cualquier diálogo interno negativo.
7. Manténgase conectado
La soledad puede ser una fuente importante de estrés, por lo que hacer un punto para conectar con los que te rodean - incluso una breve charla mientras que en la cola del supermercado. Su forma de trabajo de voluntario, asistir a eventos de la comunidad, el cumplimiento de los conocidos para el café o tomar una clase para cumplir con otras personas con intereses similares.
8. Tomar un descanso o Medite
Teniendo incluso 10 minutos para sentarse tranquilamente y dejar fuera el caos a su alrededor puede desencadenar su response.6 relajación Meditando durante las pausas pueden ayudar a disminuir las sensaciones de estrés y la ansiedad aún más.
¿usted ha intentado la Técnica de Liberación emocional (EFT) todavía?
el uso de técnicas como la psicología de la energía, se puede corregir el emocional cortocircuitos que contribuye a su estrés crónico. Mi técnica preferida porque esta es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y popular de la psicología energética. Hay muchos derivados de EFT y algunos trabajos probable aún mejor -. Pero EFT es la que tengo más experiencia y es el más establecido
EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, Stanford ingeniero especializado en la curación y auto-mejora. Es semejante a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado.
Al hacer esto, usted ayuda a su cuerpo a eliminar "cicatrices" emocional y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional. Dado que estos factores de estrés suelen estar conectados a problemas físicos, enfermedades de muchas personas y otros síntomas pueden mejorar o desaparecer también. En el siguiente video, terapeuta EFT Julie Schiffman discute EFT para aliviar el estrés. Si todavía no lo has probado ... ¿por qué no?
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Más
gestión del estrés Consejos para Probar
En última instancia, la mejor herramienta de gestión del estrés para usted es el que
trabaja para aliviar
su estrés. La dieta sana, ejercicio, sueño adecuado, la meditación y EFT se encuentran entre las mejores opciones, pero hay muchos más. El siguiente cuadro ofrece más consejos reportados por el estudio de la APA como siendo "cree que es eficaz entre las personas que los utilizan." Elija la que uno (o una combinación de ellos) que le guste, y si no siente ningún beneficio, prueba con otro, hasta encontrar lo que funciona mejor para usted.